Рецепт Пирог с рыбой, рисом и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с рыбой, рисом и яйцом

Лук-шалот, сырой	78 г
Масло подсолнечное	29 г
Элитный Кубанский Рис [Агро-Альянс]	103 г
Вода	180 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120 г
Лосось Атлантический [Лента]	606 г
Палтус белокорый	322 г
Лук зеленый (перо)	31 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Яичный желток, сырой, свежий	13 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	10 г
Тесто на пирог дрожжевое	582 г
Пшеничная мука, высшего сорта	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с рыбой, рисом и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219.7 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	766 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	8.1%	563 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	8.8%	519 г
Углеводы	17.2 г	219 г	7.9%	3.6%	1273 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.6%	2857 г
Вода	143.4 г	2273 г	6.3%	2.9%	1585 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.4 мкг	900 мкг	7.7%	3.5%	1297 г
Ретинол	0.061 мг	~
альфа Каротин	0.253 мкг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	0.5%	8621 г
бета Криптоксантин	0.22 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.613 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.5%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	2%	2338 г
Витамин В4, холин	42.71 мг	500 мг	8.5%	3.9%	1171 г
Витамин В5, пантотеновая	0.254 мг	5 мг	5.1%	2.3%	1969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	3%	1550 г
Витамин В9, фолаты	8.158 мкг	400 мкг	2%	0.9%	4903 г
Витамин В12, кобаламин	0.251 мкг	3 мкг	8.4%	3.8%	1195 г
Витамин C, аскорбиновая	0.96 мг	90 мг	1.1%	0.5%	9375 г
Витамин D, кальциферол	4.761 мкг	10 мкг	47.6%	21.7%	210 г
Витамин D3, холекальциферол	0.036 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.12 мг	15 мг	7.5%	3.4%	1339 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	2.238 мкг	50 мкг	4.5%	2%	2234 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1%	4444 г
Дигидрофиллохинон	0.001 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.6634 мг	20 мг	8.3%	3.8%	1202 г
Ниацин	0.555 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.74 мг	2500 мг	5.5%	2.5%	1828 г
Кальций, Ca	30.94 мг	1000 мг	3.1%	1.4%	3232 г
Кремний, Si	0.653 мг	30 мг	2.2%	1%	4594 г
Магний, Mg	16.1 мг	400 мг	4%	1.8%	2484 г
Натрий, Na	290.07 мг	1300 мг	22.3%	10.2%	448 г
Сера, S	58.46 мг	1000 мг	5.8%	2.6%	1711 г
Фосфор, P	78.2 мг	800 мг	9.8%	4.5%	1023 г
Хлор, Cl	462.27 мг	2300 мг	20.1%	9.1%	498 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	183.9 мкг	~
Бор, B	6.1 мкг	~
Ванадий, V	14.7 мкг	~
Железо, Fe	0.588 мг	18 мг	3.3%	1.5%	3061 г
Йод, I	2.41 мкг	150 мкг	1.6%	0.7%	6224 г
Кобальт, Co	1.179 мкг	10 мкг	11.8%	5.4%	848 г
Марганец, Mn	0.1135 мг	2 мг	5.7%	2.6%	1762 г
Медь, Cu	35.05 мкг	1000 мкг	3.5%	1.6%	2853 г
Молибден, Mo	4.66 мкг	70 мкг	6.7%	3%	1502 г
Никель, Ni	1.35 мкг	~
Олово, Sn	2.18 мкг	~
Селен, Se	3.585 мкг	55 мкг	6.5%	3%	1534 г
Стронций, Sr	1.74 мкг	~
Титан, Ti	1.8 мкг	~
Фтор, F	89.31 мкг	4000 мкг	2.2%	1%	4479 г
Хром, Cr	9.96 мкг	50 мкг	19.9%	9.1%	502 г
Цинк, Zn	0.3329 мг	12 мг	2.8%	1.3%	3605 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.093 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.021 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.037 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.2 мг	~
бета Ситостерол	2.974 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.146 г	~
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.074 г	~
12:0 Лауриновая	0.095 г	~
14:0 Миристиновая	0.307 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.102 г	~
18:0 Стеариновая	0.371 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.481 г	min 16.8 г	8.8%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.118 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.314 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.954 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.947 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Пирог с рыбой, рисом и яйцом составляет 219,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.7 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	17.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	143.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С РЫБОЙ, РИСОМ И ЯЙЦОМ

Пирог с рыбой, рисом и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 47,6 %, хлором - 20,1 %, кобальтом - 11,8 %, хромом - 19,9 %

Чем полезен Пирог с рыбой, рисом и яйцом

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с рыбой, рисом и яйцом, калорийность 219,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с рыбой, рисом и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе