Рецепт Тофу с рисом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тофу с рисом и авокадо

Рис коричневый	75 г
Сыр твёрдый тофу	125 г
Авокадо	70 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г

Способ приготовления

Смешать все ингредиенты и осторожно перемешать( можно потрясти)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тофу с рисом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.6 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1691 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	5.8%	1727 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	9.3%	1077 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	4.4%	2281 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9%	1111 г
Вода	20.3 г	2273 г	0.9%	0.9%	11197 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.9 мкг	900 мкг	0.9%	0.9%	11392 г
альфа Каротин	6.764 мкг	~
бета Каротин	0.087 мг	5 мг	1.7%	1.7%	5747 г
бета Криптоксантин	10.8 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	84.709 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	1.2%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	2%	5000 г
Витамин В4, холин	3.85 мг	500 мг	0.8%	0.8%	12987 г
Витамин В5, пантотеновая	0.364 мг	5 мг	7.3%	7.3%	1374 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	3.4%	2941 г
Витамин В9, фолаты	21.745 мкг	400 мкг	5.4%	5.4%	1840 г
Витамин C, аскорбиновая	3.04 мг	90 мг	3.4%	3.4%	2961 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.572 мг	15 мг	3.8%	3.8%	2622 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.084 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин К, филлохинон	11 мкг	120 мкг	9.2%	9.2%	1091 г
Витамин РР, НЭ	0.4627 мг	20 мг	2.3%	2.3%	4322 г
Бетаин	0.178 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.93 мг	2500 мг	5.3%	5.3%	1881 г
Кальций, Ca	4.27 мг	1000 мг	0.4%	0.4%	23419 г
Магний, Mg	7.85 мг	400 мг	2%	2%	5096 г
Натрий, Na	2.62 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	49618 г
Фосфор, P	14.1 мг	800 мг	1.8%	1.8%	5674 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.172 мг	18 мг	1%	1%	10465 г
Марганец, Mn	0.0439 мг	2 мг	2.2%	2.2%	4556 г
Медь, Cu	52.45 мкг	1000 мкг	5.2%	5.2%	1907 г
Селен, Se	0.118 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	46610 г
Фтор, F	1.78 мкг	4000 мкг			224719 г
Цинк, Zn	0.172 мг	12 мг	1.4%	1.4%	6977 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.01 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.06 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.073 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.091 мг	~
Кампестерол	1.273 мг	~
Стигмастерол	0.564 мг	~
бета Ситостерол	19.382 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.528 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.499 г	min 16.8 г	14.9%	15%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.178 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.313 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.463 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.427 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Тофу с рисом и авокадо составляет 99,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.6 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	20.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тофу с рисом и авокадо, калорийность 99,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тофу с рисом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе