Рецепт Куриная гр с овощами 12.11.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Куриная гр с овощами 12.11.18
| Куриная грудка (филе) | 225 г |
| Морковь | 193 г |
| Лук репчатый | 108 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 36 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Куриная гр с овощами 12.11.18".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2802 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 20.1% | 826 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.3% | 7000 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.8% | 1538 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 627.3 мкг | 900 мкг | 69.7% | 116% | 143 г |
| бета Каротин | 3.764 мг | 5 мг | 75.3% | 125.3% | 133 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.8% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 4.17 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 11990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 3.7% | 4464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 5.7% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.984 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2% | 8026 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.73 мг | 90 мг | 5.3% | 8.8% | 1903 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 2.2% | 7538 г |
| Витамин Н, биотин | 0.411 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 12165 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 6.3% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2452 мг | 20 мг | 16.2% | 27% | 616 г |
| Ниацин | 4.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.51 мг | 2500 мг | 8.6% | 14.3% | 1165 г |
| Кальций, Ca | 18.88 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.2% | 5297 г |
| Магний, Mg | 46.74 мг | 400 мг | 11.7% | 19.5% | 856 г |
| Натрий, Na | 29.33 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.8% | 4432 г |
| Сера, S | 12.28 мг | 1000 мг | 1.2% | 2% | 8143 г |
| Фосфор, P | 90.4 мг | 800 мг | 11.3% | 18.8% | 885 г |
| Хлор, Cl | 35.89 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.7% | 6408 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 169.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.914 мг | 18 мг | 5.1% | 8.5% | 1969 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.2% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 4.464 мкг | 10 мкг | 44.6% | 74.2% | 224 г |
| Литий, Li | 1.859 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0557 мг | 2 мг | 2.8% | 4.7% | 3591 г |
| Медь, Cu | 51.04 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 8.5% | 1959 г |
| Молибден, Mo | 4.377 мкг | 70 мкг | 6.3% | 10.5% | 1599 г |
| Никель, Ni | 1.271 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.141 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 39007 г |
| Фтор, F | 85.58 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.5% | 4674 г |
| Хром, Cr | 9.66 мкг | 50 мкг | 19.3% | 32.1% | 518 г |
| Цинк, Zn | 0.6284 мг | 12 мг | 5.2% | 8.7% | 1910 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.699 г | ~ | |||
| Валин | 0.489 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.484 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.739 г | ~ | |||
| Лизин | 0.978 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Треонин | 0.419 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.401 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.738 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.346 г | ~ | |||
| Аланин | 0.496 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.763 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.35 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.163 г | ~ | |||
| Пролин | 0.38 г | ~ | |||
| Серин | 0.381 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная гр с овощами 12.11.18 составляет 60,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.1 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 83.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИНАЯ ГР С ОВОЩАМИ 12.11.18
Куриная гр с овощами 12.11.18 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 69,7 %, бэта-каротином - 75,3 %, витамином PP - 16,2 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 44,6 %, хромом - 19,3 %
Чем полезен Куриная гр с овощами 12.11.18
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хамон Серрано
- Куриные котлеты с капустой
- Террин из овощей
- Суміш пластівців трьох видів екстра
- Кэроб обжаренный Royal Forest порошок плодов рожкового дерева красный
- Чай черный с лимоном
- Хлебцы Виктория вафельные кукурузные, 70г
- Холодец
- Almond Slam
- Суп-лапша
- Хлебцы цельнозерновые (пшеничные)
- котлеты запеченые
- Салат из огурцов и помидоров
- Творог нежирный
- Томатный суп с сыром
- мой майонез
- Овощи запеченные
- Маш с луком и морковью
- Вафли из овсяной муки+рисовой
- Котлеты из трески елева
- бедра в духовке
- Пюре картофельное с сухариками
- Кекс
- Пюре картофельное Ролтон
- карбонад
- Кичари
- орех мясной
- Каша на молоке
- Перловка с тушенкой
- Курица в панировке
- Печенье кокосанка мегамарт
- Зразы с грибами
- драники из яблок
- Каша тыквенная с рисом на молоке
- поп корн (сладкий)
- Гречка с грибами
- Блины банан цз
- Омлет
- "Гоа" (веганский) [Джаганнат]
- Хлеб Василёвский
- Леовит яблоко с семенами льна
- малина толченая с сахаром
- Смесь Хлеб Фитнес
- Хлеб из смеси Фитнес
- Перец фаршированный
- креветки с рукколой и кедровым орешком
- Oreo двойная начинка
- Сыр мягкий кавказский с травами Мяснов
- паровые котлеты
- Майонез домашний
- Галеты овощные бонюэль
- Вафли Артек
- Конфета "Мир желе"
- хлебцы амарантовые с топинамбуром
- Вафли сливочные
- "Джаганнат паэлья" [Джаганнат]
- Изюм(1)
- Рис бурый [Valdo]
- каша гречневая обезжиренная
- Макароны Farfalle
- Вареники с картофелем
- Плов с куриными сердечками
- Горбуша в омлете
- Эскимо
- Гуляш в столовке
- Итальянская смесь быстрозамороженная
- Соус Терияки
- био макс
- Курица с кабачком и сыром
- клетчатка Золотой возраст
- Куриная грудка отварная Ховрино
- Перловка вареная
- Ведмежуйки
- Зелёное яблоко
- сибирская клетчатка
- Творог 4%
- Овощное с грибами
- Кофе капучино
- Грик Мак
- Торт Наполеон
- Горячий шоколад с лесным орехом
- САЛАТ ИЗ КАЛЬМАРА
- Треска тушеная
- Суп
- кофе черный растворимый без сахара
- Йогурт натуральный
- стручковая фасоль с яйцом
- Фасоль Пиканта Печеная в томатном соусе
- Суп со шпинатом
- Картофель фри (маленькая порция)
- Гречка с тушенкой
- кабачки запеченые с фаршем
- Макфлурри грецкий орех
- рис отварной с овощами
- Мусс Grand Mousse манго
- Смузи банановый творожный
- Гранола
- спирулина био добавка
- Куриное филе с тыквой в мультиварке
- Масло льняное
Метки: Как приготовить Куриная гр с овощами 12.11.18, калорийность 60,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная гр с овощами 12.11.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
