Рецепт Лазанья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья

Фарш домашний	600 г
Лук репчатый (Припускание)	100 г
Морковь, красная (Припускание)	100 г
Перец сладкий (Припускание)	100 г
Лазанья (листы яичные, из муки высшего сорта)	200 г
Сметана 15,0% жирности	200 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	180 г
Укроп, свежий	10 г
Чеснок луковица (Припускание)	10 г
Вода	100 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец черный молотый	3 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5 г
Сыр российский	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	221.9 ккал	1684 ккал	13.2%	5.9%	759 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	4.9%	916 г
Жиры	15.9 г	56 г	28.4%	12.8%	352 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	2.3%	1955 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.3%	2000 г
Вода	43 г	2273 г	1.9%	0.9%	5286 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	171 мкг	900 мкг	19%	8.6%	526 г
бета Каротин	0.893 мг	5 мг	17.9%	8.1%	560 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	1.8%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	2.4%	1837 г
Витамин В4, холин	39.4 мг	500 мг	7.9%	3.6%	1269 г
Витамин В5, пантотеновая	0.267 мг	5 мг	5.3%	2.4%	1873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	4.1%	1099 г
Витамин В9, фолаты	8.066 мкг	400 мкг	2%	0.9%	4959 г
Витамин В12, кобаламин	0.859 мкг	3 мкг	28.6%	12.9%	349 г
Витамин C, аскорбиновая	6.43 мг	90 мг	7.1%	3.2%	1400 г
Витамин D, кальциферол	0.306 мкг	10 мкг	3.1%	1.4%	3268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.364 мг	15 мг	2.4%	1.1%	4121 г
Витамин Н, биотин	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	1.4%	3185 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	0.8%	5714 г
Витамин РР, НЭ	2.8512 мг	20 мг	14.3%	6.4%	701 г
Макроэлементы
Калий, K	189.99 мг	2500 мг	7.6%	3.4%	1316 г
Кальций, Ca	41.83 мг	1000 мг	4.2%	1.9%	2391 г
Магний, Mg	15.84 мг	400 мг	4%	1.8%	2525 г
Натрий, Na	220.86 мг	1300 мг	17%	7.7%	589 г
Сера, S	86.45 мг	1000 мг	8.6%	3.9%	1157 г
Фосфор, P	91.2 мг	800 мг	11.4%	5.1%	877 г
Хлор, Cl	308.9 мг	2300 мг	13.4%	6%	745 г
Микроэлементы
Бор, B	39.3 мкг	~
Ванадий, V	6.41 мкг	~
Железо, Fe	1.156 мг	18 мг	6.4%	2.9%	1557 г
Йод, I	3.87 мкг	150 мкг	2.6%	1.2%	3876 г
Кобальт, Co	3.421 мкг	10 мкг	34.2%	15.4%	292 г
Марганец, Mn	0.0828 мг	2 мг	4.1%	1.8%	2415 г
Медь, Cu	88.92 мкг	1000 мкг	8.9%	4%	1125 г
Молибден, Mo	6.754 мкг	70 мкг	9.6%	4.3%	1036 г
Селен, Se	0.896 мкг	55 мкг	1.6%	0.7%	6138 г
Фтор, F	35.18 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	11370 г
Хром, Cr	3.42 мкг	50 мкг	6.8%	3.1%	1462 г
Цинк, Zn	1.2305 мг	12 мг	10.3%	4.6%	975 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Лазанья составляет 221,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221.9 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	15.9 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	43 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ

Лазанья богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19 %, бэта-каротином - 17,9 %, витамином B12 - 28,6 %, витамином PP - 14,3 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 34,2 %

Чем полезен Лазанья

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья, калорийность 221,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Мармелад Ягодный домашний

Пирог заливной с капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Катерина

2025-11-05

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе