Рецепт Овсянное печенье с клюквой ( изюмом ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянное печенье с клюквой ( изюмом )
| Овсяные хлопья "геркулес" | 26 г |
| Банан | 48 г |
| Яблочное пюре | 14 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 7 г |
| Мука Цельнозерновая [Козуб] | 7 г |
| Ванильный экстракт | 2 г |
Способ приготовления
Овсянное печенье с клюквой ( изюмом ) 1. Разогрейте духовку до 180 градусов. Застелите противень бумагой для выпечки. 2. В миске разомните вилкой бананы, добавьте яблочное пюре, ванильный экстракт. Перемешайте. 3. Добавьте овсяные хлопья. Постоянно перемешивая, добавьте соль, корицу и муку. перемешайте. 4. Добавьте клюкву или изюм 5. Сформируйте из массы печенье и выложите на противень. Запекайте 20 минут. 6. Лучше есть печенье, когда оно остынет до комнатной температуры - так вкуснее. (Сделать 3 печенья - съесть 1 шт, оставшиеся на 2 других дня)
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянное печенье с клюквой ( изюмом )".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.5 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 898 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 3.3% | 1617 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 1.9% | 2800 г |
| Углеводы | 36.5 г | 219 г | 16.7% | 8.9% | 600 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6.9% | 769 г |
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4546 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.7 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.2 мкг | 900 мкг | 1% | 0.5% | 9783 г |
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 5.1% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.7% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 4.52 мг | 500 мг | 0.9% | 0.5% | 11062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 1.3% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 6.7% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.567 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.4% | 3785 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.19 мг | 90 мг | 5.8% | 3.1% | 1734 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.612 мг | 15 мг | 4.1% | 2.2% | 2451 г |
| Витамин Н, биотин | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 5.3% | 1000 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6745 мг | 20 мг | 8.4% | 4.5% | 1194 г |
| Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.54 мг | 2500 мг | 12.8% | 6.8% | 780 г |
| Кальций, Ca | 23.9 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.3% | 4184 г |
| Магний, Mg | 55.63 мг | 400 мг | 13.9% | 7.4% | 719 г |
| Натрий, Na | 27.49 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.1% | 4729 г |
| Сера, S | 28.73 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.5% | 3481 г |
| Фосфор, P | 106 мг | 800 мг | 13.3% | 7.1% | 755 г |
| Хлор, Cl | 18.25 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 12603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.556 мг | 18 мг | 8.6% | 4.6% | 1157 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 6.7% | 800 г |
| Марганец, Mn | 1.102 мг | 2 мг | 55.1% | 29.4% | 181 г |
| Медь, Cu | 170.21 мкг | 1000 мкг | 17% | 9.1% | 588 г |
| Селен, Se | 0.502 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.5% | 10956 г |
| Фтор, F | 12.27 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32600 г |
| Цинк, Zn | 0.8585 мг | 12 мг | 7.2% | 3.8% | 1398 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.975 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лизин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Глицин | 0.285 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.545 г | ~ | |||
| Пролин | 0.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | min 16.8 г | 3.2% | 1.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянное печенье с клюквой ( изюмом ) составляет 187,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 187.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 36.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 50 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯННОЕ ПЕЧЕНЬЕ С КЛЮКВОЙ ( ИЗЮМОМ )
Овсянное печенье с клюквой ( изюмом ) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,5 %, калием - 12,8 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 12,5 %, марганцем - 55,1 %, медью - 17 %
Чем полезен Овсянное печенье с клюквой ( изюмом )
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свинина тушеная
- Батончик Fito-idea! только финик, курага, арахис, рис
- Запеканка из кабачков и шампиньонов
- Батончик Fito idea! финик, миндаль, яблоки, изюм, корица
- Хлеб ржано пшеничный(Ашан)
- Батончик Fito idea! имбирный
- Батончик мюсли Fito idea! с цукатами
- Салат "Вкусный" из копченой курицы
- Суп рыбный из семги
- Лаваш
- печёные яблоки с корицей
- Печень свинная тушенная
- Картофель в мультиварке
- Грудинка варено-копченая
- Овощной суп
- Розовая телятина мякоть для тушения
- Капуста тушеная с грибами
- Драники
- Купаты Московские
- Купаты Московские на пару
- Чечевица красная
- Weider high protein
- Гратен с сыром
- плов с куриной грудкой
- Каша пшенная с тыквой
- Говядина отборная сервировочная нарезка
- Пшеничная/ячневая каша
- котлеты куриные с картофелем
- котлеты тыква рис
- батончик злаковый нестле фитнес
- Горбуша стейк
- Мини сушки с маком
- Творог 1%
- Шпинат в сливочном соусе
- Капуста с говядиной 13.11.18
- паста сухая
- Тирияки
- Макароны по-флотски мои
- Запеканка овощи питстоп
- Соус томатный "Пилат"
- Салат тунец с овощами
- томаты polpa кубиком в собственном соку
- Салями (Италия, оригинал)
- Сосиски "Из мяса кролика с валеными томатами"
- Печень куриная для паштета
- Паштет из куриной печени
- сырники с манкой с сахаром
- Таранка Veladis
- Картофельное пюре со шкварками и луком
- Конфеты Белиссимо
- Каша овсовая полезная с изюмом и яблоками
- Рисовые вафли мультизерновые Wafle Slim (Польша) (5,3)
- сырники с манкой без сахара
- Яичница с беконом и томатами
- Тефтели
- Биотворог Верховье персик
- Салат из капусты
- Фасоль белая
- Хлебцы цельнозерновые (энергия + железо)
- Горький шоколад 70%
- Зефир со вкусом ванили и малины
- макароны с твердых сортов пшеницы
- Ускорение метаболизма
- кус-кус с мясом и овощами
- Плов
- Соте из овощей
- Говядина для бутербродов
- Салат из капусты
- Шампиньоны запеченные в духовке
- суп с рисом
- Ветчина духовая
- Овсяноблин
- картофель с беконом и луком
- Энергия
- свинина в соевом соусе
- Миндальный
- ПП-пицца
- Сжигатель жира
- Чечевица с гречкой
- капуста квашенная
- Тыквенно-творожная запеканка
- Брокколи в сметанночесночном соусе
- Карпачо из телятины
- Скин лифтинг
- Овощи гриль
- хачапури
- Сыр плавленный Наш Молочник Хрен с лимоном 90г
- Йогурт Живинка Банан-злаки 1,5% 115г
- Соевое шоколадное молоко
- Термостатная с Вишней [Активия]
- Суп-лапша говяжий
- Гречка с луком и лисичками
- Ветчина "Ogonowka Brandenburska"
- йогурт КОНАД 74
- Цельнозерновые хлебцы "Сушеная слива" - Слайсы (Здорово!)
- Сырники с помидором
- Хлебцы корнерсы карамель
- горбуша в духовке
- Сир фамілія
- Monsters
Метки: Как приготовить Овсянное печенье с клюквой ( изюмом ), калорийность 187,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянное печенье с клюквой ( изюмом ), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
