Калорийность Утка на пару. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утка на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	248 ккал	1684 ккал	14.7%	5.9%	679 г
Белки	19.7 г	76 г	25.9%	10.4%	386 г
Жиры	18.8 г	56 г	33.6%	13.5%	298 г
Вода	56.7 г	2273 г	2.5%	1%	4009 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50 мкг	900 мкг	5.6%	2.3%	1800 г
Ретинол	0.05 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.18 мг	1.5 мг	12%	4.8%	833 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	4.3%	947 г
Витамин В4, холин	110 мг	500 мг	22%	8.9%	455 г
Витамин В5, пантотеновая	0.6 мг	5 мг	12%	4.8%	833 г
Витамин В6, пиридоксин	0.27 мг	2 мг	13.5%	5.4%	741 г
Витамин В9, фолаты	3.5 мкг	400 мкг	0.9%	0.4%	11429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	0.8%	5000 г
Витамин РР, НЭ	9.3 мг	20 мг	46.5%	18.8%	215 г
Ниацин	6 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160 мг	2500 мг	6.4%	2.6%	1563 г
Кальций, Ca	12 мг	1000 мг	1.2%	0.5%	8333 г
Магний, Mg	13 мг	400 мг	3.3%	1.3%	3077 г
Натрий, Na	90 мг	1300 мг	6.9%	2.8%	1444 г
Сера, S	172 мг	1000 мг	17.2%	6.9%	581 г
Фосфор, P	156 мг	800 мг	19.5%	7.9%	513 г
Хлор, Cl	80 мг	2300 мг	3.5%	1.4%	2875 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.9 мг	18 мг	10.6%	4.3%	947 г
Йод, I	4 мкг	150 мкг	2.7%	1.1%	3750 г
Кобальт, Co	9 мкг	10 мкг	90%	36.3%	111 г
Марганец, Mn	0.02 мг	2 мг	1%	0.4%	10000 г
Медь, Cu	450 мкг	1000 мкг	45%	18.1%	222 г
Молибден, Mo	9 мкг	70 мкг	12.9%	5.2%	778 г
Фтор, F	128 мкг	4000 мкг	3.2%	1.3%	3125 г
Хром, Cr	15 мкг	50 мкг	30%	12.1%	333 г
Цинк, Zn	2.47 мг	12 мг	20.6%	8.3%	486 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.07 г	~
Валин	0.89 г	~
Гистидин*	0.34 г	~
Изолейцин	0.78 г	~
Лейцин	1.46 г	~
Лизин	1.24 г	~
Метионин	0.45 г	~
Метионин + Цистеин	0.56 г	~
Треонин	0.77 г	~
Триптофан	0.2 г	~
Фенилаланин	0.69 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.25 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.16 г	~
Аспарагиновая кислота	1.59 г	~
Гидроксипролин	0.17 г	~
Глицин	1.28 г	~
Глутаминовая кислота	2.85 г	~
Пролин	0.81 г	~
Серин	0.7 г	~
Тирозин	0.56 г	~
Цистеин	0.12 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.22 г	от 0.9 до 3.7 г	24.4%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	4.17 г	от 4.7 до 16.8 г	88.7%	35.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.04 г	~
14:0 Миристиновая	0.25 г	~
15:0 Пентадекановая	0.04 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.67 г	~
17:0 Маргариновая	0.1 г	~
18:0 Стеариновая	1.71 г	~
20:0 Арахиновая	0.06 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.2 г	min 16.8 г	60.7%	24.5%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.5 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.31 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.33 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.39 г	от 11.2 до 20.6 г	39.2%	15.8%
18:2 Линолевая (ud)	4.07 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.22 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.1 г	~

Энергетическая ценность Утка на пару составляет 248 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	248 кКал	-%
	Белки	19.7 г	-%
	Жиры	18.8 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	56.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УТКА НА ПАРУ

Утка на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12 %, холином - 22 %, витамином B5 - 12 %, витамином B6 - 13,5 %, витамином PP - 46,5 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 90 %, медью - 45 %, молибденом - 12,9 %, хромом - 30 %, цинком - 20,6 %

Чем полезен Утка на пару

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Утка на пару калорийность 248 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Утка на пару, калории, нутриенты, полезные свойства Утка на пару

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Снек из тыквы, пастила

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе