Рецепт Ашлян фу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ашлян фу

Фунчеза [Сэн Сой]	200 г
Индейка 2 кат. (Жарка)	340 г
Соевый соус	6 tbsp
Древесные Грибы [Окей]	140 г
Лук репчатый (Жарка)	140 г
Перец красный сладкий (Жарка)	170 г
Чеснок, зелень (Жарка)	200 г
Помидор (томат), грунтовый	120 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ашлян фу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.9 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1720 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	8.8%	1169 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	4.9%	2074 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	5.5%	1840 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.1%	3333 г
Вода	68.8 г	2273 г	3%	3.1%	3304 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	313.9 мкг	900 мкг	34.9%	35.6%	287 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.465 мг	5 мг	9.3%	9.5%	1075 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.1%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	3%	3462 г
Витамин В4, холин	28.61 мг	500 мг	5.7%	5.8%	1748 г
Витамин В5, пантотеновая	0.172 мг	5 мг	3.4%	3.5%	2907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	7.3%	1418 г
Витамин В9, фолаты	5.868 мкг	400 мкг	1.5%	1.5%	6817 г
Витамин C, аскорбиновая	16.56 мг	90 мг	18.4%	18.8%	543 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.204 мг	15 мг	1.4%	1.4%	7353 г
Витамин Н, биотин	0.158 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	31646 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин РР, НЭ	3.2459 мг	20 мг	16.2%	16.5%	616 г
Ниацин	1.162 мг	~
Бетаин	1.677 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.25 мг	2500 мг	5.5%	5.6%	1835 г
Кальций, Ca	15.52 мг	1000 мг	1.6%	1.6%	6443 г
Магний, Mg	14.37 мг	400 мг	3.6%	3.7%	2784 г
Натрий, Na	327.16 мг	1300 мг	25.2%	25.7%	397 г
Сера, S	55.78 мг	1000 мг	5.6%	5.7%	1793 г
Фосфор, P	66.8 мг	800 мг	8.4%	8.6%	1198 г
Хлор, Cl	26.14 мг	2300 мг	1.1%	1.1%	8799 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.8 мкг	~
Бор, B	24.5 мкг	~
Железо, Fe	0.636 мг	18 мг	3.5%	3.6%	2830 г
Йод, I	0.69 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	21739 г
Кобальт, Co	4.121 мкг	10 мкг	41.2%	42.1%	243 г
Марганец, Mn	0.1042 мг	2 мг	5.2%	5.3%	1919 г
Медь, Cu	45.55 мкг	1000 мкг	4.6%	4.7%	2195 г
Молибден, Mo	6.272 мкг	70 мкг	9%	9.2%	1116 г
Никель, Ni	1.161 мкг	~
Рубидий, Rb	49.8 мкг	~
Селен, Se	0.056 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	98214 г
Фтор, F	22.23 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17994 г
Хром, Cr	3.31 мкг	50 мкг	6.6%	6.7%	1511 г
Цинк, Zn	0.6649 мг	12 мг	5.5%	5.6%	1805 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.248 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.32 г	~
Валин	0.23 г	~
Гистидин*	0.101 г	~
Изолейцин	0.233 г	~
Лейцин	0.405 г	~
Лизин	0.421 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.136 г	~
Треонин	0.216 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.199 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.328 г	~
Заменимые аминокислоты	0.112 г	~
Аланин	0.286 г	~
Аспарагиновая кислота	0.476 г	~
Гидроксипролин	0.044 г	~
Глицин	0.283 г	~
Глутаминовая кислота	0.874 г	~
Пролин	0.213 г	~
Серин	0.197 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.91 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.414 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.848 г	min 16.8 г	5%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.147 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.674 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.425 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.408 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Ашлян фу составляет 97,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.9 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	68.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АШЛЯН ФУ

Ашлян фу богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,9 %, витамином C - 18,4 %, витамином PP - 16,2 %, кобальтом - 41,2 %

Чем полезен Ашлян фу

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ашлян фу, калорийность 97,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ашлян фу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе