Рецепт Салат с грудкой и Авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с грудкой и Авокадо

Куриная грудка (филе) (Варка)	200 г
Огурец маринованный (Овощи и зелень)	100 г
Авокадо	100 г
Лук репчатый	40 г
Мед пчелиный	10 г
Майонез «Провансаль»	30 г
Соевый соус	15 г
Лимонный сок, необработанный	10 г
Соль столовая	1 г
Горчица желтая, приготовленная	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с грудкой и Авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.6 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1224 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	10.5%	691 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	10.8%	675 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	1.8%	3982 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.5%	1111 г
Вода	50.6 г	2273 г	2.2%	1.6%	4492 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.9 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	31034 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	5.322 мкг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
бета Криптоксантин	6.585 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	60.621 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.8%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	2.2%	3333 г
Витамин В4, холин	5 мг	500 мг	1%	0.7%	10000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.326 мг	5 мг	6.5%	4.7%	1534 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	2.6%	2778 г
Витамин В9, фолаты	19.612 мкг	400 мкг	4.9%	3.6%	2040 г
Витамин C, аскорбиновая	4.02 мг	90 мг	4.5%	3.3%	2239 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.48 мг	15 мг	16.5%	12%	605 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.096 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.081 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	61728 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	2.8%	2553 г
Витамин РР, НЭ	3.8899 мг	20 мг	19.4%	14.1%	514 г
Ниацин	2.736 мг	~
Бетаин	0.157 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.63 мг	2500 мг	8.3%	6%	1210 г
Кальций, Ca	12.29 мг	1000 мг	1.2%	0.9%	8137 г
Магний, Mg	36.74 мг	400 мг	9.2%	6.7%	1089 г
Натрий, Na	326.39 мг	1300 мг	25.1%	18.2%	398 г
Сера, S	5.79 мг	1000 мг	0.6%	0.4%	17271 г
Фосфор, P	72.8 мг	800 мг	9.1%	6.6%	1099 г
Хлор, Cl	36.78 мг	2300 мг	1.6%	1.2%	6253 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.5 мкг	~
Бор, B	17.7 мкг	~
Железо, Fe	0.737 мг	18 мг	4.1%	3%	2442 г
Йод, I	2.97 мкг	150 мкг	2%	1.5%	5051 г
Кобальт, Co	4.441 мкг	10 мкг	44.4%	32.3%	225 г
Марганец, Mn	0.0665 мг	2 мг	3.3%	2.4%	3008 г
Медь, Cu	88.28 мкг	1000 мкг	8.8%	6.4%	1133 г
Молибден, Mo	4.878 мкг	70 мкг	7%	5.1%	1435 г
Никель, Ni	0.266 мкг	~
Рубидий, Rb	42.2 мкг	~
Селен, Se	0.5 мкг	55 мкг	0.9%	0.7%	11000 г
Фтор, F	64.19 мкг	4000 мкг	1.6%	1.2%	6232 г
Хром, Cr	11.26 мкг	50 мкг	22.5%	16.4%	444 г
Цинк, Zn	0.8042 мг	12 мг	6.7%	4.9%	1492 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.162 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.844 г	~
Валин	0.605 г	~
Гистидин*	0.599 г	~
Изолейцин	0.525 г	~
Лейцин	0.918 г	~
Лизин	1.208 г	~
Метионин	0.21 г	~
Метионин + Цистеин	0.388 г	~
Треонин	0.514 г	~
Триптофан	0.176 г	~
Фенилаланин	0.497 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.875 г	~
Заменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аланин	0.608 г	~
Аспарагиновая кислота	0.923 г	~
Гидроксипролин	0.093 г	~
Глицин	0.437 г	~
Глутаминовая кислота	1.346 г	~
Пролин	0.476 г	~
Серин	0.478 г	~
Тирозин	0.414 г	~
Цистеин	0.199 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.09 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.109 мг	~
Стигмастерол	0.443 мг	~
бета Ситостерол	25.499 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.937 г	~
18:0 Стеариновая	0.237 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.602 г	min 16.8 г	21.4%	15.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.213 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.354 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.014 г	~
22:1 цис	0.014 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.123 г	от 11.2 до 20.6 г	27.9%	20.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.071 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.03 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат с грудкой и Авокадо составляет 137,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.6 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	50.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ГРУДКОЙ И АВОКАДО

Салат с грудкой и Авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,5 %, витамином PP - 19,4 %, кобальтом - 44,4 %, хромом - 22,5 %

Чем полезен Салат с грудкой и Авокадо

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с грудкой и Авокадо, калорийность 137,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с грудкой и Авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Снек из тыквы, пастила

Оладьи кабачково-тыквенные

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе