Рецепт воздушный сырник с яблоками по шобутинской. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты воздушный сырник с яблоками по шобутинской

Яйца, целиком, сырые, свежии	150 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	150 г
Сахар песок	200 г
Маргарин (спред), подслащенный, в пачке или в пластиковой коробке	140 г
Сметана 15,0% жирности	135 г
Творог 5% жирности	500 г
Яблоко (Припускание)	900 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "воздушный сырник с яблоками по шобутинской".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.6 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	803 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	5.4%	884 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	6.9%	691 г
Углеводы	24.9 г	219 г	11.4%	5.4%	880 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.9%	1667 г
Вода	57 г	2273 г	2.5%	1.2%	3988 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.2 мкг	900 мкг	11.4%	5.4%	881 г
Ретинол	0.094 мг	~
бета Каротин	0.074 мг	5 мг	1.5%	0.7%	6757 г
бета Криптоксантин	0.794 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.382 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.3%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	3.6%	1324 г
Витамин В4, холин	45.1 мг	500 мг	9%	4.3%	1109 г
Витамин В5, пантотеновая	0.284 мг	5 мг	5.7%	2.7%	1761 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	3.1%	1563 г
Витамин В9, фолаты	19.362 мкг	400 мкг	4.8%	2.3%	2066 г
Витамин В12, кобаламин	0.467 мкг	3 мкг	15.6%	7.4%	642 г
Витамин C, аскорбиновая	2.03 мг	90 мг	2.3%	1.1%	4433 г
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	10 мкг	2%	1%	5000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.176 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.796 мг	15 мг	5.3%	2.5%	1884 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.044 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.571 мкг	50 мкг	5.1%	2.4%	1945 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	3.5%	1348 г
Дигидрофиллохинон	0.009 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.6619 мг	20 мг	8.3%	4%	1203 г
Ниацин	0.349 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.27 мг	2500 мг	8.4%	4%	1189 г
Кальций, Ca	70.38 мг	1000 мг	7%	3.3%	1421 г
Кремний, Si	0.353 мг	30 мг	1.2%	0.6%	8499 г
Магний, Mg	14.56 мг	400 мг	3.6%	1.7%	2747 г
Натрий, Na	85.71 мг	1300 мг	6.6%	3.1%	1517 г
Сера, S	10.89 мг	1000 мг	1.1%	0.5%	9183 г
Фосфор, P	101.4 мг	800 мг	12.7%	6.1%	789 г
Хлор, Cl	2.82 мг	2300 мг	0.1%		81560 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	150.9 мкг	~
Бор, B	133 мкг	~
Ванадий, V	10.06 мкг	~
Железо, Fe	1.567 мг	18 мг	8.7%	4.2%	1149 г
Йод, I	1.19 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12605 г
Кобальт, Co	0.671 мкг	10 мкг	6.7%	3.2%	1490 г
Марганец, Mn	0.0776 мг	2 мг	3.9%	1.9%	2577 г
Медь, Cu	73.41 мкг	1000 мкг	7.3%	3.5%	1362 г
Молибден, Mo	4.279 мкг	70 мкг	6.1%	2.9%	1636 г
Никель, Ni	9.194 мкг	~
Олово, Sn	0.46 мкг	~
Рубидий, Rb	33.4 мкг	~
Селен, Se	3.397 мкг	55 мкг	6.2%	3%	1619 г
Титан, Ti	0.97 мкг	~
Фтор, F	6.27 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	63796 г
Хром, Cr	2.31 мкг	50 мкг	4.6%	2.2%	2165 г
Цинк, Zn	0.255 мг	12 мг	2.1%	1%	4706 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.154 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	18.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.078 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.106 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.159 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.17 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	15.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.32 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.631 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.325 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.723 г	min 16.8 г	10.3%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.017 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.693 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.299 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.129 г	от 11.2 до 20.6 г	19%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.856 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.135 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.246 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность воздушный сырник с яблоками по шобутинской составляет 209,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.6 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	24.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	57 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВОЗДУШНЫЙ СЫРНИК С ЯБЛОКАМИ ПО ШОБУТИНСКОЙ

воздушный сырник с яблоками по шобутинской богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, витамином B12 - 15,6 %, фосфором - 12,7 %

Чем полезен воздушный сырник с яблоками по шобутинской

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить воздушный сырник с яблоками по шобутинской, калорийность 209,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления воздушный сырник с яблоками по шобутинской, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Пирог заливной с капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе