Рецепт Каша 08.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша 08.03
| Смесь хлопьев 3 злака Повна чаша | 60 г |
| Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна NordiC | 30 г |
| Отруби овсяные NordiC | 10 г |
| Отруби пшеничные NordiC | 10 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 30 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Молоко Lactel 2,5% с витамином Д | 205 г |
| Вода Ордана | 305 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша 08.03".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1940 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5% | 2303 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.5% | 3294 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 7.6% | 1521 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 23% | 500 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.8% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33 мкг | 900 мкг | 3.7% | 4.3% | 2727 г |
| бета Каротин | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 3.7% | 3106 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 8.2% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.4% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 14.18 мг | 500 мг | 2.8% | 3.2% | 3526 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 5.8% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 4.7% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.529 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3% | 3799 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 4.6% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.9% | 12857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.151 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.7% | 6623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.655 мг | 15 мг | 4.4% | 5.1% | 2290 г |
| Витамин Н, биотин | 1.879 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.4% | 2661 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.564 мг | 20 мг | 7.8% | 9% | 1279 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.59 мг | 2500 мг | 9.7% | 11.2% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 61.72 мг | 1000 мг | 6.2% | 7.1% | 1620 г |
| Кремний, Si | 13.124 мг | 30 мг | 43.7% | 50.3% | 229 г |
| Магний, Mg | 45.74 мг | 400 мг | 11.4% | 13.1% | 875 г |
| Натрий, Na | 28.41 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.5% | 4576 г |
| Сера, S | 18.09 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.1% | 5528 г |
| Фосфор, P | 115.5 мг | 800 мг | 14.4% | 16.6% | 693 г |
| Хлор, Cl | 38.06 мг | 2300 мг | 1.7% | 2% | 6043 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.285 мг | 18 мг | 7.1% | 8.2% | 1401 г |
| Йод, I | 3.59 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.8% | 4178 г |
| Кобальт, Co | 0.842 мкг | 10 мкг | 8.4% | 9.7% | 1188 г |
| Марганец, Mn | 0.6557 мг | 2 мг | 32.8% | 37.8% | 305 г |
| Медь, Cu | 90.6 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 10.5% | 1104 г |
| Молибден, Mo | 6.153 мкг | 70 мкг | 8.8% | 10.1% | 1138 г |
| Селен, Se | 3.466 мкг | 55 мкг | 6.3% | 7.3% | 1587 г |
| Фтор, F | 69.42 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2% | 5762 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.6315 мг | 12 мг | 5.3% | 6.1% | 1900 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша 08.03 составляет 86,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 14.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША 08.03
Каша 08.03 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 43,7 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 14,4 %, марганцем - 32,8 %
Чем полезен Каша 08.03
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рис Басмти
- Суп из индейки от 07.03.2014г.
- омелт
- Салат с капустой и пекинской капустой
- Оливьешечка
- Нутовый суп
- Сыр голландский 45%
- Морковные кексы
- Хек с луком и морковью
- Картофель жареный
- Оладьи с отрубями
- кэроб
- Гречка на молоке
- Чизкейк
- Оливьешечка
- Перец фаршированный гречкой 5 крупных с бульоном
- Фасоль красная в томатном соусе
- Витамин С (драже)
- Трубочки вкуснющие
- печенье с шоколад. кремом
- Хлеб ржаной заварной
- Пирожок с яйцами и рисом
- салат из свежей капусты
- салат мимоза (всего 670 г, или 8 порций по 85 г)
- холодец
- Суп из куриных желудков и сердец с чечевицей
- говядина жареная
- зеленый майонезный соус
- Гречнева ялапша с говядиной и перцем
- Говядина сыровяленая "Карпачо"
- гречневая каша
- говядина тушеная
- блины
- Постный майонез
- Соус томатный к пицце
- Салат из крабовых палочек 08.03
- Крабовые палочки Vici с мясом краба
- Пицца постная с грибами
- Десерт "Добрянка"
- Омлет на пару
- Салат с редиской
- Майонез легкий 30%
- сыр колбасный
- Оладьи на кислом молоке
- ролл с лососем
- Салат Айсберг
- пирожки с сосискоой
- салат рыбный с нори
- Овощи тушеные
- раффаэлло конфеты
- творог савушкин 0 % нежный 125 г
- Салат Айсберг
- Овощи тушеные
- пирожок с вареньем
- Рисовая молочная
- сёмга
- Лазанья
- Пудинг из индейки
- свинина тушеная
- Пицца с колбасой
- фасоль тушеная
- пюре рич фруктовый микс груша яблоко дыня
- творожок со сливками
- Ролл Калифорния с лососем
- Омлет из белков на пару
- Lasagne sous
- суп пюре с шампиньонами
- China-Pfanne Sous
- Ролл Угорь
- Milch-nudeln
- testo dlja Lasagne
- смузи
- Edamer getrieben
- йогурт
- Ролл Филадельфия Романо
- China-Pfane
- Пивные дрожжи "NaturLivit"
- суп с чечевицей и беконом
- гречка с овощами в томатном соусе пакеты по 150 г
- Унаги (Копченый угорь)
- Эби тай сиру (суп с креветками, баклажанами и шампиньонами на кокосовом молоке с кинзой)
- сырок шоколадный
- Ясай теппан (жареные цуккини, баклажаны,морковь, ростки сои, грибы, болгарский перец с кунжутом)
- манила ролл (сладкий ролл с ломтиками ананаса и киви в клубничном соусе)
- рейси ролл (ролл с личи, сырным кремом и маком)
- окрошка
- чизкейк
- Ролл Филадельфия (Тануки) 250г
- Салат Хияши вакамэ (водоросли + ореховый соус) (Тануки) 125/50г
- Суп Сякэ тядзукэ (рисовый суп с лососем) (Тануки)
- Детское печенье
- Тирамису (Тануки) 165г
- Мороженое ЕСКИМОС
- Плов
- Салат из морской капусты с клюквой
- Кабачковые блины
- Салат овощной
- свинина с картошкой
- Яблоко
- Торт Триумф (Усладов)
Метки: Как приготовить Каша 08.03, калорийность 86,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 08.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
