Рецепт Салат из салата с яйцом и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из салата с яйцом и огурцом
| Салат | 93 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 336 г |
| Огурец, грунтовый | 263 г |
| Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из салата с яйцом и огурцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1790 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 8.3% | 1288 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 13.1% | 812 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.1% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 3.4% | 3084 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149 мкг | 900 мкг | 16.6% | 17.6% | 604 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 5.3% | 1992 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 12.4% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 111.13 мг | 500 мг | 22.2% | 23.6% | 450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.658 мг | 5 мг | 13.2% | 14% | 760 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 5% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.964 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.7% | 4014 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 7.9% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.08 мг | 90 мг | 5.6% | 6% | 1772 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.943 мкг | 10 мкг | 9.4% | 10% | 1060 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 2.7% | 4032 г |
| Витамин Н, биотин | 9.037 мкг | 50 мкг | 18.1% | 19.2% | 553 г |
| Витамин К, филлохинон | 26 мкг | 120 мкг | 21.7% | 23.1% | 462 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1901 мг | 20 мг | 6% | 6.4% | 1681 г |
| Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.65 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.6% | 1885 г |
| Кальций, Ca | 40.25 мг | 1000 мг | 4% | 4.3% | 2484 г |
| Магний, Mg | 14.49 мг | 400 мг | 3.6% | 3.8% | 2761 г |
| Натрий, Na | 61.02 мг | 1300 мг | 4.7% | 5% | 2130 г |
| Сера, S | 79.46 мг | 1000 мг | 7.9% | 8.4% | 1258 г |
| Фосфор, P | 100.2 мг | 800 мг | 12.5% | 13.3% | 798 г |
| Хлор, Cl | 81.03 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.7% | 2838 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.341 мг | 18 мг | 7.5% | 8% | 1342 г |
| Йод, I | 10.51 мкг | 150 мкг | 7% | 7.4% | 1427 г |
| Кобальт, Co | 5.087 мкг | 10 мкг | 50.9% | 54.1% | 197 г |
| Литий, Li | 4.697 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1074 мг | 2 мг | 5.4% | 5.7% | 1862 г |
| Медь, Cu | 82.87 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 8.8% | 1207 г |
| Молибден, Mo | 3.96 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.1% | 1768 г |
| Никель, Ni | 0.587 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.754 мкг | 55 мкг | 25% | 26.6% | 400 г |
| Фтор, F | 32.5 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12308 г |
| Хром, Cr | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 8.6% | 1232 г |
| Цинк, Zn | 0.5804 мг | 12 мг | 4.8% | 5.1% | 2068 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 244.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из салата с яйцом и огурцом составляет 94,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 73.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ САЛАТА С ЯЙЦОМ И ОГУРЦОМ
Салат из салата с яйцом и огурцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,6 %, витамином B2 - 11,7 %, холином - 22,2 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином H - 18,1 %, витамином K - 21,7 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 50,9 %, селеном - 25 %
Чем полезен Салат из салата с яйцом и огурцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб с овощами
- Рулетики с грибами (приготовленные)
- картофель запеченый
- Кижуч натуральный
- Овсяные котлеты с морковью
- Салат с крабовыми палочками
- Творог рассыпчатый
- тост с неркой и мягким сыром
- Пирог заливной
- Чипсы со вкусом жаренной курицы
- Макароны по флотски 20.11.18
- кофе с овсяным молоком
- АлфаВит Энергия (УТРО)
- Стейк из индейки «по мексикански»
- Бурый рис с овощами
- АлфаВит Энергия (День)
- Творог мягкий 0,1%
- Макароны по флотски
- Куриные желудки тушеные в сметане.к
- Супрадин
- грибы жаренные
- Перец болгарский консервированый
- Запеканка творожная
- Сыр Королевский
- Вафли с шоколадным кремом Сладонеж
- Пирог с картошкой (капустой) Осетинский
- тыква
- Овсяное печенье с изюмом
- Хачапури
- Хачапури двухслойный
- конфета "забегай на чай"
- Филе индейки большое
- Пицца из хлеба
- алёнка конфета
- Пирог с брусникой и яблоками
- Пирог яблочный насыпной
- Хлебцы рисовые
- Омлет с водой (20.11)
- Тесто дрожжевое
- морс абрикосовый
- Баклажаны с помидором луком и шампиньонами тушеные
- Яичница с луком и помидорой
- курица с вялеными помидорами и сыром в духовке
- Салат Фантазия
- Пирог с олениной дрожжевой
- Ореховый соус
- Мак в карамели
- Филе индейки большое су-вид без обжарки
- корзиночка
- Салат из овощей
- Молоко кокосовое Aroy-D
- Греча с курицей и овощами
- Йогурт Активиa Натуральный
- Филе грудки без кожи Петелинка
- Маффин "Fit & Sweet"
- йогуртавая заправка "данон"
- Куриная грудка с сельдереем в кокосовом молоке
- Свитти
- Хлебцы молодца бородинские цельнозернавые
- Хлеб БГБК тыквенно-свекольный
- Дружба с тыквой
- Капуста тушёная от дяди Михи.
- Кекс лимонный [Ашан]
- вино белое сухое крымская трапеза
- Бедро куриное без кожи и костей
- винегрет с морск кап
- Пшеничная каша
- Женские витамины, Комплекс для волос, кожи и ногтей
- Запеканка (индейка + курица)
- Баранина с нутом и тыквой
- Капуста с печенью и грибочками
- Куриные сердечки в молоке с спагетти
- Тыква запеченая с сыром
- Блинчики с мясом
- Салат Микс
- Каша рис тыква
- Стейк приготовленный жарка+духовка
- Творожная запеканка
- Печенье слоеное зерновое
- Печиво "Бенита"
- Рулет Маковка
- Йогурт
- Вишневый йогурт
- Салат Радичио микс
- Жареная куриная грудка в яйце
- Колбаса халяль
- Коктейль Молодость
- крем творожный нежирный
- Каша пшеничная на молоководе 1:3
- Омлет в духовке
- мороженое йогуртовое смородина
- Курица в медовом соусе
- Мидии в рассоле
- Рис отварной
- Каша 4 злака+овсянка
- Овощи в духовке
- Шоколад черный 50% с морской солью
- Оладьи из тыквы
- Пирог нутовый с брынзой
- Солянка мясная
Метки: Как приготовить Салат из салата с яйцом и огурцом, калорийность 94,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из салата с яйцом и огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
