Рецепт Рулеты из индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулеты из индейки

Масло оливковое	6 г
Индейка, грудки, мясо	537 г
Лук репчатый	22 г
Помидор (томат), парниковый	65 г
Морковь, сырая	26 г
Перец сладкий, желтый, сырой	34 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулеты из индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1427 г
Белки	16.9 г	76 г	22.2%	18.8%	450 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	4.1%	2074 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	2.2%	3911 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.4%	2500 г
Вода	196.6 г	2273 г	8.6%	7.3%	1156 г
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.6 мкг	900 мкг	6.6%	5.6%	1510 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	164.069 мкг	~
бета Каротин	0.457 мг	5 мг	9.1%	7.7%	1094 г
Ликопин	0.047 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.08 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.138 мг	1.5 мг	9.2%	7.8%	1087 г
Витамин В2, рибофлавин	0.32 мг	1.8 мг	17.8%	15.1%	563 г
Витамин В4, холин	65.13 мг	500 мг	13%	11%	768 г
Витамин В5, пантотеновая	0.189 мг	5 мг	3.8%	3.2%	2646 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	6.2%	1370 г
Витамин В9, фолаты	6.759 мкг	400 мкг	1.7%	1.4%	5918 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	2.5%	3409 г
Витамин C, аскорбиновая	19.92 мг	90 мг	22.1%	18.7%	452 г
Витамин D, кальциферол	0.097 мкг	10 мкг	1%	0.8%	10309 г
Витамин D3, холекальциферол	0.097 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.259 мг	15 мг	1.7%	1.4%	5792 г
Витамин Н, биотин	0.036 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	138889 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.1%	7500 г
Витамин РР, НЭ	0.2875 мг	20 мг	1.4%	1.2%	6957 г
Ниацин	0.067 мг	~
Бетаин	4.697 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	358.16 мг	2500 мг	14.3%	12.1%	698 г
Кальций, Ca	12.21 мг	1000 мг	1.2%	1%	8190 г
Магний, Mg	22.33 мг	400 мг	5.6%	4.7%	1791 г
Натрий, Na	909.73 мг	1300 мг	70%	59.3%	143 г
Сера, S	4.01 мг	1000 мг	0.4%	0.3%	24938 г
Фосфор, P	167.5 мг	800 мг	20.9%	17.7%	478 г
Хлор, Cl	7.72 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	29793 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16 мкг	~
Бор, B	21.6 мкг	~
Железо, Fe	1.541 мг	18 мг	8.6%	7.3%	1168 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Кобальт, Co	0.907 мкг	10 мкг	9.1%	7.7%	1103 г
Марганец, Mn	0.0572 мг	2 мг	2.9%	2.5%	3497 г
Медь, Cu	80.85 мкг	1000 мкг	8.1%	6.9%	1237 г
Молибден, Mo	0.826 мкг	70 мкг	1.2%	1%	8475 г
Никель, Ni	1.653 мкг	~
Рубидий, Rb	37.1 мкг	~
Селен, Se	22.291 мкг	55 мкг	40.5%	34.3%	247 г
Фтор, F	3.75 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	106667 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	1.1%	7463 г
Цинк, Zn	1.3756 мг	12 мг	11.5%	9.7%	872 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	1.174 г	~
Валин	0.891 г	~
Гистидин*	0.523 г	~
Изолейцин	0.873 г	~
Лейцин	1.335 г	~
Лизин	1.578 г	~
Метионин	0.485 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.753 г	~
Триптофан	0.191 г	~
Фенилаланин	0.667 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аланин	1.04 г	~
Аспарагиновая кислота	1.636 г	~
Глицин	0.832 г	~
Глутаминовая кислота	2.749 г	~
Пролин	0.699 г	~
Серин	0.746 г	~
Тирозин	0.662 г	~
Цистеин	0.179 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.91 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.089 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.381 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.211 г	min 16.8 г	7.2%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.106 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.441 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.399 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Рулеты из индейки составляет 118 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118 кКал	-%
	Белки	16.9 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	196.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТЫ ИЗ ИНДЕЙКИ

Рулеты из индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,8 %, холином - 13 %, витамином C - 22,1 %, калием - 14,3 %, фосфором - 20,9 %, селеном - 40,5 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Рулеты из индейки

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулеты из индейки, калорийность 118 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулеты из индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе