Рецепт салат 271118. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат 271118
| Пекинская капуста | 181 г |
| Свекла | 88 г |
| Морковь | 90 г |
| Лук зеленый (перо) | 38 г |
| Яблоко | 264 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Кукуруза, консервы | 251 г |
| Семена льна | 8 г |
| Масло льняное | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат 271118".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.1 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3002 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.2% | 5429 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.4% | 2800 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 7% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 15.2% | 1176 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 219.2 мкг | 900 мкг | 24.4% | 43.5% | 411 г |
| бета Каротин | 1.336 мг | 5 мг | 26.7% | 47.6% | 374 г |
| бета Криптоксантин | 2.753 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 12.193 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 4.5% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 8.82 мг | 500 мг | 1.8% | 3.2% | 5669 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 8% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 8.4% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.406 мкг | 400 мкг | 7.4% | 13.2% | 1360 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.54 мг | 90 мг | 16.2% | 28.9% | 619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 3% | 5837 г |
| гамма Токоферол | 0.151 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.159 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 31447 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.4 мкг | 120 мкг | 39.5% | 70.4% | 253 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5841 мг | 20 мг | 2.9% | 5.2% | 3424 г |
| Ниацин | 0.447 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.92 мг | 2500 мг | 7.7% | 13.7% | 1296 г |
| Кальций, Ca | 45.79 мг | 1000 мг | 4.6% | 8.2% | 2184 г |
| Кремний, Si | 0.284 мг | 30 мг | 0.9% | 1.6% | 10563 г |
| Магний, Mg | 19.27 мг | 400 мг | 4.8% | 8.6% | 2076 г |
| Натрий, Na | 105.17 мг | 1300 мг | 8.1% | 14.4% | 1236 г |
| Сера, S | 8.31 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.4% | 12034 г |
| Фосфор, P | 37.4 мг | 800 мг | 4.7% | 8.4% | 2139 г |
| Хлор, Cl | 14.08 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.1% | 16335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.529 мг | 18 мг | 2.9% | 5.2% | 3403 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 11.9% | 1499 г |
| Литий, Li | 0.91 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 16.6% | 1075 г |
| Медь, Cu | 56.25 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 10% | 1778 г |
| Молибден, Mo | 3.367 мкг | 70 мкг | 4.8% | 8.6% | 2079 г |
| Никель, Ni | 1.869 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.524 мкг | 55 мкг | 1% | 1.8% | 10496 г |
| Стронций, Sr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 25268 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 7.8% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.2931 мг | 12 мг | 2.4% | 4.3% | 4094 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.286 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 39.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.003 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.341 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.682 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 19.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.175 г | ~ |
Энергетическая ценность салат 271118 составляет 56,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 8.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 271118
салат 271118 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 24,4 %, бэта-каротином - 26,7 %, витамином C - 16,2 %, витамином K - 39,5 %
Чем полезен салат 271118
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крокант с миндалём
- Салат "Оливье"
- Конфеты "Свит" сливочный вкус (вафельная)
- Дорадо на пару
- маойнез махеев оливковый
- Конфеты "Шоколенд" сливочный вкус
- ветчина балык по-гродненски люкс
- Котлеты с курицей и капустой
- Говядина с черносливом
- Перцы гриль
- Хлеб урожайный
- Рататуй ВкусВилл
- Свинина тушеная с тыквой
- Индюшиная колбаса (зогловек)
- Клетчатка с Семён тыквы
- Винегрет
- Какао
- Табуле из булгура
- Запеченные овощи (морковь, картофель) (27.01)
- Курица жарка
- Омлет (28.12)
- Казылык
- Сыр Пармезан Гранд 45% [Тандер] ( Нутрты от сыра Пошехонского) САМ
- Шоколад "Lindt Excellence 70%".
- тортик полосатый со сливками и арахисом
- Кокосовый напиток Almond
- Break
- Кефир
- жареная картошка
- loacker Choco Minis Napolitaner Speciality חטיפי שוקולד חלב ממולא קרם לוז וופל
- Хлеб домашний бездрожжевой хлебопекарня
- Паштет из тунца желтоперого
- loacker Loackini שוקולד מריר 60% ממולא בקרם בטעם קקאו וופל
- Крупа гречневая
- Арахис в глазури волшебный запас
- Макфа макароны твёрдых сортов цельнозерновые
- Оладьи резиновые
- сыр тильзитский экстра 45%
- Гречкоблин
- Рис гармония фитнеса
- ИНДЕЙКА (Филе Малое Грудка (ПАВА-ПАВА)) ЗАПЕЧЕНАЯ под Майонм с СЫРОМ, SPAR САМ (С НУТР.)
- loacker white שוקולד לבן עם וופל
- Каша пшеничная
- Конверты из лаваша с сыром и творогом
- Батончик мюсли
- Фруктовый салат
- Запеканка творожная Изюм-яблоки-кокос
- Курица с рисом и овощами с соусом
- Суп грибной
- вешенки тушеные
- Каша овсяная «Геркулес» 35г
- Осетр в собственном соку
- Куриные котлеты
- Тыква с кориандром
- Оладушки овсяные
- Сельдь под шубой.
- аджика
- Почки говяжьи в сметане
- Котлеты куриные 27.11.18
- Салат из морской капусты с лососем
- Грибы баклажаны и сельдерей
- СУП из Цветной Капусты на Курином Бульоне САМ (С НУТР.)
- Рисовые блинчики с йогуртом и ягодами
- Куриные сердечки тушеные
- Шарики из курицы под соусом
- Борщ со свининой РЕЦЕПТ
- Сухари киевские
- Батончик отрубной
- Сухари ванильные
- Моцарелла
- Сыр рассольный Чанах
- Картофель тушёный с свининой
- Десерт Даниссимо Наполеон Danone 230г
- Bombbar батончик мед орех
- Шарлотка
- салат морковь свекла груша
- Рулет яично - банановый
- Горбуша со стручковой фасолью в сливках
- Протеиновый батончик
- Макароны с маслом
- сыр камемберт 310
- brokoļu, puravu, kabaču biezzupa
- 30 g kausētais siers
- Морковь с чесноком
- Куриные кексы в духовке
- Сыр мягкий с белой плесенью Petit Brie
- Хлебцы зерновые для гурманов
- Творожная запеканка
- Котлетки из тунца
- Йогурт термостатный с вишней [Домик в деревне]
- Блинчики яичные с морковью
- Попкорн /классический, белый/
- Рыбное суфле с сыром и овощами
- шпинат Bauer
- Творог 1.5%
- Хлебцы Молодец «Greniki» хрустящие с кориандром и тмином
- Грудка куриная отварная без соли
- салат белок мидии огурец помидор олив масло
- Тыквенное желе
- Горький шоколад с малиновой начинкой DARK RASPBERRY
Метки: Как приготовить салат 271118, калорийность 56,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат 271118, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
