Рецепт Салат с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с зеленью

Салат айсберг (салат кочанный), сырой	120 г
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	120 г
Перец сладкий	130 г
Помидор (томат), парниковый	210 г
Шпинат	26 г
Масло оливковое	20 г
Уксус яблочный	8 г
Семена льна	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.1 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3113 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	3.1%	5846 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	12.9%	1436 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	3.3%	5615 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	12.9%	1429 г
Вода	89.4 г	2273 г	3.9%	7.2%	2543 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.8 мкг	900 мкг	12.5%	23.1%	798 г
альфа Каротин	0.745 мкг	~
бета Каротин	0.706 мг	5 мг	14.1%	26.1%	708 г
Лютеин + Зеаксантин	1707.438 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	8.5%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	5.2%	3600 г
Витамин В4, холин	6.34 мг	500 мг	1.3%	2.4%	7886 г
Витамин В5, пантотеновая	0.114 мг	5 мг	2.3%	4.3%	4386 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	9.2%	2000 г
Витамин В9, фолаты	23.183 мкг	400 мкг	5.8%	10.7%	1725 г
Витамин C, аскорбиновая	51.14 мг	90 мг	56.8%	105%	176 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.077 мг	15 мг	7.2%	13.3%	1393 г
гамма Токоферол	0.327 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.004 мкг	50 мкг			1250000 г
Витамин К, филлохинон	75.7 мкг	120 мкг	63.1%	116.6%	159 г
Витамин РР, НЭ	0.5316 мг	20 мг	2.7%	5%	3762 г
Ниацин	0.349 мг	~
Бетаин	0.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.47 мг	2500 мг	9.6%	17.7%	1044 г
Кальций, Ca	19.44 мг	1000 мг	1.9%	3.5%	5144 г
Магний, Mg	14.6 мг	400 мг	3.7%	6.8%	2740 г
Натрий, Na	12.75 мг	1300 мг	1%	1.8%	10196 г
Сера, S	6.8 мг	1000 мг	0.7%	1.3%	14706 г
Фосфор, P	39.3 мг	800 мг	4.9%	9.1%	2036 г
Хлор, Cl	18.59 мг	2300 мг	0.8%	1.5%	12372 г
Микроэлементы
Бор, B	37.5 мкг	~
Железо, Fe	1.096 мг	18 мг	6.1%	11.3%	1642 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.7%	23077 г
Кобальт, Co	1.957 мкг	10 мкг	19.6%	36.2%	511 г
Марганец, Mn	0.1971 мг	2 мг	9.9%	18.3%	1015 г
Медь, Cu	136.96 мкг	1000 мкг	13.7%	25.3%	730 г
Молибден, Mo	2.283 мкг	70 мкг	3.3%	6.1%	3066 г
Никель, Ni	4.239 мкг	~
Рубидий, Rb	49.9 мкг	~
Селен, Se	0.753 мкг	55 мкг	1.4%	2.6%	7304 г
Фтор, F	6.93 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	57720 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	6.1%	3067 г
Цинк, Zn	0.3242 мг	12 мг	2.7%	5%	3701 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.057 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.064 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.112 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	82.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	19.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.863 мг	~
Кампестерол	0.699 мг	~
Стигмастерол	0.171 мг	~
бета Ситостерол	4.503 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.447 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.198 г	min 16.8 г	13.1%	24.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.131 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.856 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	14%
18:2 Линолевая (ud)	0.486 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.367 г	~

Энергетическая ценность Салат с зеленью составляет 54,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.1 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	89.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЗЕЛЕНЬЮ

Салат с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 14,1 %, витамином C - 56,8 %, витамином K - 63,1 %, кобальтом - 19,6 %, медью - 13,7 %

Чем полезен Салат с зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с зеленью, калорийность 54,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Катерина

2025-11-05

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе