Рецепт фасоль и брокколи под сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фасоль и брокколи под сыром

Брокколи	120 г
Фасоль стручковая	100 г
Сыр, моцарелла, из цельного молока	50 г
Соевый соус	10 г
Мед пчелиный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фасоль и брокколи под сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.8 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1940 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	9.2%	1246 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	8.4%	1366 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	3.8%	3042 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	12.7%	909 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3.9%	2944 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.8 мкг	900 мкг	7.4%	8.5%	1347 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	10.345 мкг	~
бета Каротин	0.297 мг	5 мг	5.9%	6.8%	1684 г
бета Криптоксантин	0.414 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	580.552 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	5.3%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	10.7%	1078 г
Витамин В4, холин	15.67 мг	500 мг	3.1%	3.6%	3191 г
Витамин В5, пантотеновая	0.335 мг	5 мг	6.7%	7.7%	1493 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	7.9%	1460 г
Витамин В9, фолаты	40.207 мкг	400 мкг	10.1%	11.6%	995 г
Витамин В12, кобаламин	0.393 мкг	3 мкг	13.1%	15.1%	763 г
Витамин C, аскорбиновая	43.88 мг	90 мг	48.8%	56.2%	205 г
Витамин D, кальциферол	0.069 мкг	10 мкг	0.7%	0.8%	14493 г
Витамин D3, холекальциферол	0.069 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.459 мг	15 мг	3.1%	3.6%	3268 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.07 мг	~
Витамин Н, биотин	0.001 мкг	50 мкг			5000000 г
Витамин К, филлохинон	47.4 мкг	120 мкг	39.5%	45.5%	253 г
Витамин РР, НЭ	0.6065 мг	20 мг	3%	3.5%	3298 г
Ниацин	0.179 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.76 мг	2500 мг	9.4%	10.8%	1065 г
Кальций, Ca	129.41 мг	1000 мг	12.9%	14.9%	773 г
Магний, Mg	21.21 мг	400 мг	5.3%	6.1%	1886 г
Натрий, Na	318.19 мг	1300 мг	24.5%	28.2%	409 г
Сера, S	6.34 мг	1000 мг	0.6%	0.7%	15773 г
Фосфор, P	104.1 мг	800 мг	13%	15%	768 г
Хлор, Cl	0.66 мг	2300 мг			348485 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.785 мг	18 мг	4.4%	5.1%	2293 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Марганец, Mn	0.1676 мг	2 мг	8.4%	9.7%	1193 г
Медь, Cu	48.03 мкг	1000 мкг	4.8%	5.5%	2082 г
Селен, Se	4.172 мкг	55 мкг	7.6%	8.8%	1318 г
Фтор, F	10 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Цинк, Zn	0.759 мг	12 мг	6.3%	7.3%	1581 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.534 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.168 г	~
Валин	0.28 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.228 г	~
Лейцин	0.368 г	~
Лизин	0.222 г	~
Метионин	0.105 г	~
Треонин	0.206 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.165 г	~
Аспарагиновая кислота	0.416 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	0.993 г	~
Пролин	0.451 г	~
Серин	0.177 г	~
Тирозин	0.201 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.62 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.139 г	~
6:0 Капроновая	0.077 г	~
8:0 Каприловая	0.044 г	~
10:0 Каприновая	0.1 г	~
12:0 Лауриновая	0.119 г	~
14:0 Миристиновая	0.378 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.931 г	~
18:0 Стеариновая	0.424 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.138 г	min 16.8 г	6.8%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.978 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.148 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.075 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.073 г	~

Энергетическая ценность фасоль и брокколи под сыром составляет 86,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.8 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ И БРОККОЛИ ПОД СЫРОМ

фасоль и брокколи под сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,1 %, витамином C - 48,8 %, витамином K - 39,5 %, кальцием - 12,9 %, фосфором - 13 %

Чем полезен фасоль и брокколи под сыром

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить фасоль и брокколи под сыром, калорийность 86,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фасоль и брокколи под сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Алла

2025-11-11

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе