Рецепт Сэндвич с тунцом 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сэндвич с тунцом 3
| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Масло подсолнечное | 52 г |
| Сыр, гауда | 42 г |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый | 221 г |
| Майонез «Провансаль» | 15 г |
| Укроп | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с тунцом 3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 268.4 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 627 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 5.9% | 633 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 10.8% | 346 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 3.1% | 1223 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.9% | 2000 г |
| Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4735 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.5 мкг | 900 мкг | 5.2% | 1.9% | 1935 г |
| бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 1.4% | 2632 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 2.7% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 2.4% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 29.42 мг | 500 мг | 5.9% | 2.2% | 1700 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 2.2% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 2% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.315 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.5% | 2452 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 1.7% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.17 мг | 90 мг | 4.6% | 1.7% | 2158 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.909 мг | 15 мг | 46.1% | 17.2% | 217 г |
| Витамин Н, биотин | 0.898 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.7% | 5568 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.792 мг | 20 мг | 24% | 8.9% | 417 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.24 мг | 2500 мг | 8.7% | 3.2% | 1146 г |
| Кальций, Ca | 93.27 мг | 1000 мг | 9.3% | 3.5% | 1072 г |
| Кремний, Si | 2.532 мг | 30 мг | 8.4% | 3.1% | 1185 г |
| Магний, Mg | 38.6 мг | 400 мг | 9.7% | 3.6% | 1036 г |
| Натрий, Na | 533.5 мг | 1300 мг | 41% | 15.3% | 244 г |
| Сера, S | 108.54 мг | 1000 мг | 10.9% | 4.1% | 921 г |
| Фосфор, P | 204.6 мг | 800 мг | 25.6% | 9.5% | 391 г |
| Хлор, Cl | 357.77 мг | 2300 мг | 15.6% | 5.8% | 643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.516 мг | 18 мг | 14% | 5.2% | 715 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 0.4% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 0.921 мкг | 10 мкг | 9.2% | 3.4% | 1086 г |
| Марганец, Mn | 0.5048 мг | 2 мг | 25.2% | 9.4% | 396 г |
| Медь, Cu | 93.49 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 3.5% | 1070 г |
| Молибден, Mo | 5.826 мкг | 70 мкг | 8.3% | 3.1% | 1202 г |
| Селен, Se | 3.801 мкг | 55 мкг | 6.9% | 2.6% | 1447 г |
| Фтор, F | 127.51 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.2% | 3137 г |
| Хром, Cr | 16.28 мкг | 50 мкг | 32.6% | 12.1% | 307 г |
| Цинк, Zn | 1.0614 мг | 12 мг | 8.8% | 3.3% | 1131 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сэндвич с тунцом 3 составляет 268,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 268.4 кКал | -% | |
| Белки | 12 г | -% | |
| Жиры | 16.2 г | -% | |
| Углеводы | 17.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 48 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЭНДВИЧ С ТУНЦОМ 3
Сэндвич с тунцом 3 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 46,1 %, витамином PP - 24 %, фосфором - 25,6 %, хлором - 15,6 %, железом - 14 %, марганцем - 25,2 %, хромом - 32,6 %
Чем полезен Сэндвич с тунцом 3
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картошка с грибами в духовке
- Куриная грудка в мкр
- Хлеб бурже
- Пицца Каприччио
- Ветчина куриная
- Кофе "Капучино" Турбослим
- твогог с малиной
- цветная капуста запечёная с картошкой в мультиварке
- Горошочек с чечевицей, овощами и грибами
- Гречка с говядиной, грибами, луком и морковью
- Капуста тушеная
- Суп со щавелем
- хлеб монастырский (желание)
- АлфаВит для взрослых №1
- АлфаВит №2
- форель слабосоленая
- АлфаВит №3
- Нутридринк
- Гематоген Народный Витаминизированный
- Хлеб солодовый
- Огурец длинноплодный
- Йогурт Данон черника
- Сыр творожный Натура шоколадный
- Десерт творожный Свеженька абрикос
- Салат Мимоза
- Колбаса докторская СПК
- фасоль белая консерв.
- Колбаса Халяль
- постное рагу с грибами
- Омлет из 4-х яиц
- шампиньоны с овощами
- Рис с овощами
- салат из морской капусты
- сайра ескабече
- вырезка свинная вяленная
- вино белое
- салат из капусты
- Суп рисовый с фрикадельками
- Пудинг из кижуча
- стружка патасу
- морковные лепёшки с творогом
- кольца кальмара сушеные
- козинаки подсолнечник
- пекинка
- салат овощной с уксусом бальзамическим
- Правонсаль майонез 67%
- есентуки 4
- Омлет с мукой
- Котлеты "Сливочные" (120гр в шт)
- тефтели
- суп-пюре овощной
- Макароны Здоров`я
- мясо с сыром и овощами
- Шоколадка с орех милениум черн
- Борщ зеленый без картофеля
- Печеночные котлеты
- Котлеты жаренные говяжьи с сыром
- отруби ржаные с йогуртом, зеленью и чесноком
- Рагу из кабачков и грибов
- котлеты рыбные
- Отруби Ржаные м-н Магнит
- пюре яблоки/киви/банан/апельсин
- картофельное пюре
- Домашняя пицца
- котлеты мясные
- Салат "Весенний"
- БЛИНЧИКИ ИЗ ГОВЯЖЬЕЙ ПЕЧЕНИ
- Геркулес с яблоком и корицей
- Витаминный салат 1
- Лимонно-апельсиновый пирог
- Творог домашний
- пост щи
- Протеиновый коктейль
- Рахат-лукум 1 шт - 11 грамм
- колбаса вегитарианская
- ткаша из продела
- Ананасы консервированные
- куриное бедро
- Брокколи с шампиньонами*****
- Овощи запеченные
- салат с пекинской капустой
- котлеты из киноа
- Кукурудза "Щедра нива"
- киноа 170г
- курица вареная
- помело 600г
- салат со свеклой и чесноком
- Сырный продукт 30%
- салат с огурцами и редисом
- рис отварной белый
- плов с рыбой
- запеканка с кабачком и яблоком
- Соус болоньез
- Фисташки жареные соленые "BEERka"
- сыр олтермани 17 %
- Творог 5%
- творог савушкин продукт
- баранки КРОХА ( 30гр. -7 штук)
- Тушеные овощи
- Бурый рис Агро-Альянс
Метки: Как приготовить Сэндвич с тунцом 3, калорийность 268,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с тунцом 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
