Рецепт конина отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты конина отварная
| Конина 2 кат. (Варка без слива) | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "конина отварная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.9 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 830 г |
| Белки | 36.9 г | 76 г | 48.6% | 24% | 206 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5.3% | 933 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.5% | 3201 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.7 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.8% | 6122 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.8% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.5% | 1395 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.784 мг | 15 мг | 5.2% | 2.6% | 1913 г |
| Витамин РР, НЭ | 16.2745 мг | 20 мг | 81.4% | 40.1% | 123 г |
| Ниацин | 5.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 428.24 мг | 2500 мг | 17.1% | 8.4% | 584 г |
| Кальций, Ca | 21.96 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.1% | 4554 г |
| Магний, Mg | 36.76 мг | 400 мг | 9.2% | 4.5% | 1088 г |
| Натрий, Na | 63.53 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.4% | 2046 г |
| Сера, S | 409.8 мг | 1000 мг | 41% | 20.2% | 244 г |
| Фосфор, P | 271.8 мг | 800 мг | 34% | 16.8% | 294 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.176 мг | 18 мг | 28.8% | 14.2% | 348 г |
| Кобальт, Co | 5.882 мкг | 10 мкг | 58.8% | 29% | 170 г |
| Марганец, Mn | 0.0588 мг | 2 мг | 2.9% | 1.4% | 3401 г |
| Медь, Cu | 403.92 мкг | 1000 мкг | 40.4% | 19.9% | 248 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.961 г | ~ | |||
| Валин | 2.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.745 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.706 г | ~ | |||
| Лейцин | 3.176 г | ~ | |||
| Лизин | 3.686 г | ~ | |||
| Метионин | 1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.647 г | ~ | |||
| Треонин | 1.961 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.608 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.824 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 3.275 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 2.196 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 4.059 г | ~ | |||
| Глицин | 1.824 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 6.255 г | ~ | |||
| Пролин | 1.961 г | ~ | |||
| Серин | 1.843 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.451 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.647 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность конина отварная составляет 202,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 202.9 кКал | -% | |
| Белки | 36.9 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОНИНА ОТВАРНАЯ
конина отварная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 81,4 %, калием - 17,1 %, фосфором - 34 %, железом - 28,8 %, кобальтом - 58,8 %, медью - 40,4 %
Чем полезен конина отварная
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Винегрет без масла
- Гречаник со шпинатом И сыром
- Милки вэй
- Творог
- Печенье чоко пай
- Курица с гречкой
- tēja
- Компот из сухофруктов с шиповником
- Шоколад пористый белый
- Каша из отрубей
- Бутерброд с сыром и маслом
- Йогурт обезжиренный
- Крупа гречневая продел (пропаренный)
- Сыр творожный с зеленью
- Гречневая каша (04.12)
- Не молоко, лайт 1,5%
- Сырники творожные
- Не молоко! Шоколадное
- салат из белокочанной капусты и моркови
- Гречневая каша (03.12)
- Творог 0,2%
- Творог 0,2%
- Батончик
- Творог 0,2%
- икра трески стерилизованная
- Печенье на сорбите "Петродиет"
- Йогурт Персик-абрикос
- Капуста мамина
- Арахис с сыром
- Ролл с форелью
- цветная капуста с курицей
- Макароны по флоцки
- Куриная грудка без кожи на пару
- Салат из пекинской капусты
- Паста с кальмарами, горбушей в сливочном соусе
- Форель с перцем и огурцами 0412
- Грудка с грибами в сметане
- Печенье КУРАБЕИ
- фасолевый паштет
- запеканка цветная капуста/кабачок/грибы 5.12
- КАРАМЕЛЬ для карамельного полена
- Кета в яйце
- Oreo
- суп гороховый со свининой
- манник
- молоко Вкусвилл
- толстолобик консервация
- Йогурт "Греческий TEOS" 2% с клубникой
- суп гороховый
- биойогурт активия натуральная
- Бад к пище Рыбий жир с Витаминами А,Д,Е
- рагмак перец
- йогурт домашний активия+вкусвилл 3,2%
- желудки в томате
- Колбаски по-угорски
- Тыквенная каша
- Тортилья классическая
- овощи по-турецки
- Пюрэ ALIKI
- Мисо суп{основа}
- Оладушки из рисовой муки
- Йогурт питьевой с лаймом и лимоном
- салат из овощей с майонезом
- Хлебцы гречневые Dr.Korner
- Кус кус с овощами
- котлеты мясо-тыквенные
- Творог
- Мисо суп (фунчоща, грибы, грудка)
- Кабачки фаршированные
- Итальянские хлебцы с томатом и орегано, оливковым маслом и морской солью
- Чай жиросжигающий
- Компот
- Суп ищ пакетика (без всего)
- Батончик Ф 1
- "Львовский сырник" десерт творожный
- Миндальное молоко
- аквадетрим
- Витамин Е
- Витамин D
- Витамин А
- Лапша со вкусом говядины и овощами по корейски
- Горбуша запечённая
- Хурма Вяленая
- Кофе с миндальным молоком
- Котлета из соевого мяса
- мой печеночный торт
- Салат из огурцов, помидоров, перца со сметаной
- Шпик соленый Деревенский
- Кабачок тушеный с помидором и капустой
- Суп из куриной грудки, пшена, овощей
- Булочка со сгущенкой Хлебодар 50 гр\шт
- Паштет из куриной печени
- Сосиски молочные
- тефтели
- суп-пюре тыквенный
- Торт с финиками
- Пастила домашняя без сахара
- Кокосовое масло
- Кокосанки
- жаркое
Метки: Как приготовить конина отварная, калорийность 202,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления конина отварная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Интересные блоги
