Рецепт Паста с соусом из курицы и кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с соусом из курицы и кабачков

Куриный фарш	320 г
Лук репчатый	43 г
Кабачок	109 г
Помидор (томат), грунтовый	148 г
Томатная паста. Консервы	16 г
Томатный сок с солью, консервированный	60 г
Спагетти, необогащенные, сухие	130 г
Вода	260 г
Масло подсолнечное	5 г
Укроп	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с соусом из курицы и кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.4 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1694 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	9.3%	1086 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	5.5%	1806 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	4.9%	2047 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4%	2500 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	3.4%	2918 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.8 мкг	900 мкг	3.4%	3.4%	2922 г
бета Каротин	0.192 мг	5 мг	3.8%	3.8%	2604 г
Ликопин	492.48 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.27 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	4%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	5.1%	1978 г
Витамин В4, холин	18.6 мг	500 мг	3.7%	3.7%	2688 г
Витамин В5, пантотеновая	0.444 мг	5 мг	8.9%	9%	1126 г
Витамин В6, пиридоксин	0.211 мг	2 мг	10.6%	10.7%	948 г
Витамин В9, фолаты	7.331 мкг	400 мкг	1.8%	1.8%	5456 г
Витамин В12, кобаламин	0.163 мкг	3 мкг	5.4%	5.4%	1840 г
Витамин C, аскорбиновая	7.8 мг	90 мг	8.7%	8.8%	1154 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.45 мг	15 мг	3%	3%	3333 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.154 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.301 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	16611 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.2%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.0912 мг	20 мг	10.5%	10.6%	956 г
Ниацин	0.167 мг	~
Бетаин	2.238 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.66 мг	2500 мг	11%	11.1%	907 г
Кальций, Ca	12.72 мг	1000 мг	1.3%	1.3%	7862 г
Магний, Mg	18.69 мг	400 мг	4.7%	4.7%	2140 г
Натрий, Na	34.39 мг	1300 мг	2.6%	2.6%	3780 г
Сера, S	5.44 мг	1000 мг	0.5%	0.5%	18382 г
Фосфор, P	83.8 мг	800 мг	10.5%	10.6%	955 г
Хлор, Cl	12.34 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	18639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.6 мкг	~
Бор, B	23.3 мкг	~
Железо, Fe	0.655 мг	18 мг	3.6%	3.6%	2748 г
Йод, I	0.52 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	28846 г
Кобальт, Co	1.365 мкг	10 мкг	13.7%	13.8%	733 г
Марганец, Mn	0.1593 мг	2 мг	8%	8%	1255 г
Медь, Cu	82.79 мкг	1000 мкг	8.3%	8.4%	1208 г
Молибден, Mo	1.377 мкг	70 мкг	2%	2%	5084 г
Никель, Ni	1.865 мкг	~
Рубидий, Rb	39.2 мкг	~
Селен, Se	10.517 мкг	55 мкг	19.1%	19.2%	523 г
Фтор, F	27.51 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	14540 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	1.5%	6667 г
Цинк, Zn	0.6862 мг	12 мг	5.7%	5.7%	1749 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.433 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.394 г	~
Валин	0.315 г	~
Гистидин*	0.192 г	~
Изолейцин	0.297 г	~
Лейцин	0.52 г	~
Лизин	0.483 г	~
Метионин	0.149 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.272 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.283 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аланин	0.347 г	~
Аспарагиновая кислота	0.57 г	~
Гидроксипролин	0.027 г	~
Глицин	0.301 г	~
Глутаминовая кислота	1.396 г	~
Пролин	0.381 г	~
Серин	0.291 г	~
Тирозин	0.209 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.908 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.579 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.178 г	min 16.8 г	7%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.156 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.01 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.89 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.778 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.721 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.379 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.019 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.012 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.006 г	~
Полиеновые трансжиры	0.006 г	~

Энергетическая ценность Паста с соусом из курицы и кабачков составляет 99,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.4 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С СОУСОМ ИЗ КУРИЦЫ И КАБАЧКОВ

Паста с соусом из курицы и кабачков богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11 %, кобальтом - 13,7 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен Паста с соусом из курицы и кабачков

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с соусом из курицы и кабачков, калорийность 99,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с соусом из курицы и кабачков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Морковный кекс с орехами

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе