Рецепт Свекла с сыром (Food Court). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла с сыром (Food Court)

Свекла (Варка со сливом)	300 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	100 г
Чеснок	6 г
Майонез «Провансаль»	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла с сыром (Food Court)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.2 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	1001 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	5.7%	1041 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	13.7%	434 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	1.5%	3842 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.4%	1111 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	1.8%	3309 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.3 мкг	900 мкг	4.7%	2.8%	2128 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	0.8%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	3.6%	1667 г
Витамин В4, холин	9.6 мг	500 мг	1.9%	1.1%	5208 г
Витамин В5, пантотеновая	0.174 мг	5 мг	3.5%	2.1%	2874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	2.3%	2564 г
Витамин В9, фолаты	14.261 мкг	400 мкг	3.6%	2.1%	2805 г
Витамин В12, кобаламин	0.365 мкг	3 мкг	12.2%	7.3%	822 г
Витамин C, аскорбиновая	1.56 мг	90 мг	1.7%	1%	5769 г
Витамин D, кальциферол	0.118 мкг	10 мкг	1.2%	0.7%	8475 г
Витамин D3, холекальциферол	0.118 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.976 мг	15 мг	19.8%	11.8%	504 г
Витамин Н, биотин	0.142 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	35211 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.3865 мг	20 мг	1.9%	1.1%	5175 г
Ниацин	0.133 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.76 мг	2500 мг	8%	4.8%	1252 г
Кальций, Ca	195.24 мг	1000 мг	19.5%	11.6%	512 г
Кремний, Si	56.198 мг	30 мг	187.3%	111.4%	53 г
Магний, Mg	22.61 мг	400 мг	5.7%	3.4%	1769 г
Натрий, Na	267 мг	1300 мг	20.5%	12.2%	487 г
Сера, S	5.88 мг	1000 мг	0.6%	0.4%	17007 г
Фосфор, P	163.4 мг	800 мг	20.4%	12.1%	490 г
Хлор, Cl	31 мг	2300 мг	1.3%	0.8%	7419 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.6 мкг	~
Бор, B	199.5 мкг	~
Ванадий, V	49.82 мкг	~
Железо, Fe	1.069 мг	18 мг	5.9%	3.5%	1684 г
Йод, I	5.1 мкг	150 мкг	3.4%	2%	2941 г
Кобальт, Co	1.55 мкг	10 мкг	15.5%	9.2%	645 г
Литий, Li	42.697 мкг	~
Марганец, Mn	0.4833 мг	2 мг	24.2%	14.4%	414 г
Медь, Cu	109.91 мкг	1000 мкг	11%	6.5%	910 г
Молибден, Mo	7.47 мкг	70 мкг	10.7%	6.4%	937 г
Никель, Ni	10.194 мкг	~
Рубидий, Rb	322.9 мкг	~
Селен, Se	4.136 мкг	55 мкг	7.5%	4.5%	1330 г
Стронций, Sr	5.97 мкг	~
Фтор, F	14.33 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27913 г
Хром, Cr	14.79 мкг	50 мкг	29.6%	17.6%	338 г
Цинк, Zn	1.2409 мг	12 мг	10.3%	6.1%	967 г
Цирконий, Zr	0.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.434 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	6.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.291 г	~
Аргинин*	0.28 г	~
Валин	0.466 г	~
Гистидин*	0.255 г	~
Изолейцин	0.352 г	~
Лейцин	0.655 г	~
Лизин	0.694 г	~
Метионин	0.185 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.258 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.371 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты	0.67 г	~
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.646 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	1.649 г	~
Пролин	0.802 г	~
Серин	0.411 г	~
Тирозин	0.38 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	3.8 г	от 4.7 до 16.8 г	80.9%	48.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.49 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.322 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.237 г	~
6:0 Капроновая	0.152 г	~
8:0 Каприловая	0.101 г	~
10:0 Каприновая	0.218 г	~
12:0 Лауриновая	0.287 г	~
14:0 Миристиновая	0.721 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.048 г	~
18:0 Стеариновая	0.956 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.383 г	min 16.8 г	20.1%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.218 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.047 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.288 г	от 11.2 до 20.6 г	38.3%	22.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.782 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.094 г	~

Энергетическая ценность Свекла с сыром (Food Court) составляет 168,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.2 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	12.9 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА С СЫРОМ (FOOD COURT)

Свекла с сыром (Food Court) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,2 %, витамином E - 19,8 %, кальцием - 19,5 %, кремнием - 187,3 %, фосфором - 20,4 %, кобальтом - 15,5 %, марганцем - 24,2 %, медью - 11 %, хромом - 29,6 %

Чем полезен Свекла с сыром (Food Court)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекла с сыром (Food Court), калорийность 168,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла с сыром (Food Court), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Каша из цельной овсянки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе