Рецепт тефтели с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тефтели с тыквой

Куриная грудка (филе) (Тушение)	618 г
Тыква (Припускание)	487 г
овсяные отруби нордик	27 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	52 г
Соль поваренная пищевая	12 г
Масло оливковое	27 г
Томатная паста. Консервы (Припускание)	32 г

Способ приготовления

1. В фарш + 0,5 тывкы натереть + яйцо + отруби + лук. 2. Вторую часть лукаобжарить + 0,5 тыквы, 5-7 м на огне, + вода + том. паста + специи, тушить 5-7м, взбить блендером. 3. Тефтели опускать в соус, тушить 25м.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тефтели с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1358 г
Белки	15.9 г	76 г	20.9%	16.9%	478 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	7.1%	1143 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.5%	5615 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.5%	1250 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.6%	3175 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	149.9 мкг	900 мкг	16.7%	13.5%	600 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.742 мг	5 мг	14.8%	11.9%	674 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	4.7%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	4.4%	1856 г
Витамин В4, холин	19 мг	500 мг	3.8%	3.1%	2632 г
Витамин В5, пантотеновая	0.301 мг	5 мг	6%	4.8%	1661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	3.8%	2128 г
Витамин В9, фолаты	8.297 мкг	400 мкг	2.1%	1.7%	4821 г
Витамин В12, кобаламин	0.028 мкг	3 мкг	0.9%	0.7%	10714 г
Витамин C, аскорбиновая	3.24 мг	90 мг	3.6%	2.9%	2778 г
Витамин D, кальциферол	0.119 мкг	10 мкг	1.2%	1%	8403 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.608 мг	15 мг	4.1%	3.3%	2467 г
Витамин Н, биотин	1.242 мкг	50 мкг	2.5%	2%	4026 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	5.5756 мг	20 мг	27.9%	22.5%	359 г
Ниацин	6.709 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	309.14 мг	2500 мг	12.4%	10%	809 г
Кальций, Ca	25.5 мг	1000 мг	2.6%	2.1%	3922 г
Магний, Mg	69.11 мг	400 мг	17.3%	14%	579 г
Натрий, Na	527.05 мг	1300 мг	40.5%	32.7%	247 г
Сера, S	22.57 мг	1000 мг	2.3%	1.9%	4431 г
Фосфор, P	124 мг	800 мг	15.5%	12.5%	645 г
Хлор, Cl	819.81 мг	2300 мг	35.6%	28.7%	281 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.498 мг	18 мг	8.3%	6.7%	1202 г
Йод, I	5.74 мкг	150 мкг	3.8%	3.1%	2613 г
Кобальт, Co	7.847 мкг	10 мкг	78.5%	63.3%	127 г
Марганец, Mn	0.0444 мг	2 мг	2.2%	1.8%	4505 г
Медь, Cu	165.68 мкг	1000 мкг	16.6%	13.4%	604 г
Молибден, Mo	9.761 мкг	70 мкг	13.9%	11.2%	717 г
Селен, Se	2.042 мкг	55 мкг	3.7%	3%	2693 г
Фтор, F	130.02 мкг	4000 мкг	3.3%	2.7%	3076 г
Хром, Cr	16.28 мкг	50 мкг	32.6%	26.3%	307 г
Цинк, Zn	1.1758 мг	12 мг	9.8%	7.9%	1021 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.089 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.212 г	~
Валин	0.877 г	~
Гистидин*	0.866 г	~
Изолейцин	0.758 г	~
Лейцин	1.33 г	~
Лизин	1.745 г	~
Метионин	0.312 г	~
Метионин + Цистеин	0.598 г	~
Треонин	0.746 г	~
Триптофан	0.255 г	~
Фенилаланин	0.716 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.32 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.874 г	~
Аспарагиновая кислота	1.313 г	~
Гидроксипролин	0.135 г	~
Глицин	0.614 г	~
Глутаминовая кислота	1.914 г	~
Пролин	0.67 г	~
Серин	0.699 г	~
Тирозин	0.604 г	~
Цистеин	0.292 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.23 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.807 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.73 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.176 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.602 г	min 16.8 г	15.5%	12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.142 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.415 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.549 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.518 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность тефтели с тыквой составляет 124 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124 кКал	-%
	Белки	15.9 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ С ТЫКВОЙ

тефтели с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином PP - 27,9 %, калием - 12,4 %, магнием - 17,3 %, фосфором - 15,5 %, хлором - 35,6 %, кобальтом - 78,5 %, медью - 16,6 %, молибденом - 13,9 %, хромом - 32,6 %

Чем полезен тефтели с тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тефтели с тыквой, калорийность 124 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тефтели с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Каша из цельной овсянки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе