Рецепт Уха моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха моя

Бульон рыбный	2651 г
Картофель (Варка без слива)	416 г
Муксун отварной	0 г
Форель, все виды, приготовленная на жару	0 г
Щука отварная, по 1-340	230 г
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	0 г
Укроп (Припускание)	0 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	0 г
Укроп, сушеный	0 г
Стерлядь отварная	0 г
Вода	0 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Укроп (Припускание)	0 г
Петрушка свежая (Припускание)	10 г
Голец сувид	230 г
Сом припущенный, по 1-346	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.5 ккал	1684 ккал	2.1%	5.9%	4744 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	18%	1551 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	4.5%	6222 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	2.5%	10950 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	2.8%	10000 г
Вода	91 г	2273 г	4%	11.3%	2498 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8 мкг	900 мкг	0.9%	2.5%	11250 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	1.1%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	11.5%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	14.9%	1895 г
Витамин В4, холин	10.42 мг	500 мг	2.1%	5.9%	4798 г
Витамин В5, пантотеновая	0.414 мг	5 мг	8.3%	23.4%	1208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	16.9%	1681 г
Витамин В9, фолаты	4.295 мкг	400 мкг	1.1%	3.1%	9313 г
Витамин В12, кобаламин	0.771 мкг	3 мкг	25.7%	72.4%	389 г
Витамин C, аскорбиновая	1.4 мг	90 мг	1.6%	4.5%	6429 г
Витамин D, кальциферол	0.467 мкг	10 мкг	4.7%	13.2%	2141 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.338 мг	15 мг	2.3%	6.5%	4438 г
Витамин Н, биотин	0.014 мкг	50 мкг			357143 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	11.3%	2500 г
Витамин РР, НЭ	2.3002 мг	20 мг	11.5%	32.4%	869 г
Ниацин	0.797 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.41 мг	2500 мг	9.3%	26.2%	1071 г
Кальций, Ca	8.83 мг	1000 мг	0.9%	2.5%	11325 г
Кремний, Si	3.86 мг	30 мг	12.9%	36.3%	777 г
Магний, Mg	12.58 мг	400 мг	3.1%	8.7%	3180 г
Натрий, Na	175.99 мг	1300 мг	13.5%	38%	739 г
Сера, S	36.37 мг	1000 мг	3.6%	10.1%	2750 г
Фосфор, P	80 мг	800 мг	10%	28.2%	1000 г
Хлор, Cl	7.77 мг	2300 мг	0.3%	0.8%	29601 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.9 мкг	~
Бор, B	9 мкг	~
Ванадий, V	11.45 мкг	~
Железо, Fe	0.23 мг	18 мг	1.3%	3.7%	7826 г
Йод, I	3.97 мкг	150 мкг	2.6%	7.3%	3778 г
Кобальт, Co	2.037 мкг	10 мкг	20.4%	57.5%	491 г
Литий, Li	5.938 мкг	~
Марганец, Mn	0.0567 мг	2 мг	2.8%	7.9%	3527 г
Медь, Cu	82.52 мкг	1000 мкг	8.3%	23.4%	1212 г
Молибден, Mo	0.908 мкг	70 мкг	1.3%	3.7%	7709 г
Никель, Ni	0.832 мкг	~
Рубидий, Rb	38.3 мкг	~
Селен, Se	3.409 мкг	55 мкг	6.2%	17.5%	1613 г
Стронций, Sr	0.77 мкг	~
Фтор, F	33.19 мкг	4000 мкг	0.8%	2.3%	12052 г
Хром, Cr	4.65 мкг	50 мкг	9.3%	26.2%	1075 г
Цинк, Zn	0.1418 мг	12 мг	1.2%	3.4%	8463 г
Цирконий, Zr	0.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.817 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аргинин*	0.013 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.016 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.032 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.033 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.291 г	от 0.9 до 3.7 г	32.3%	91%
Омега-6 жирные кислоты	0.069 г	от 4.7 до 16.8 г	1.5%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.87 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.295 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.121 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.401 г	min 16.8 г	2.4%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.14 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.355 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	9%
18:2 Линолевая (ud)	0.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.028 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.04 г	~

Энергетическая ценность Уха моя составляет 35,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35.5 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	91 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА МОЯ

Уха моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 25,7 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 12,9 %, кобальтом - 20,4 %

Чем полезен Уха моя

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха моя, калорийность 35,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха моя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-01-13

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-01-27

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-01-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортик/кекс `Сникерс`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе