Рецепт Салат овощной с яйцом (помидоры, огурцы, китайская капуста). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с яйцом (помидоры, огурцы, китайская капуста)
| Томаты Свежие [Магнит] | 62 г |
| Огурцы Свежие [Зеленая Грядка] | 59 г |
| Капуста Китайская [Окей] | 70 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 57 г |
| Масло подсолнечное (Масла и жиры) | 27 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Способ приготовления
Просто овощной салат. Яйцо добавляется для вкуса.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с яйцом (помидоры, огурцы, китайская капуста)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1268 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.1% | 2452 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 16.3% | 463 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
| Вода | 15 г | 2273 г | 0.7% | 0.5% | 15153 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.6 мкг | 900 мкг | 6% | 4.5% | 1679 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.8% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 51.8 мг | 500 мг | 10.4% | 7.8% | 965 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 4.1% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1.1% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.445 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 27682 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.7% | 2804 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.454 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.4% | 2203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.124 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 12097 г |
| Витамин Н, биотин | 4.169 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6.3% | 1199 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4743 мг | 20 мг | 2.4% | 1.8% | 4217 г |
| Ниацин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 29.02 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.9% | 8615 г |
| Кальций, Ca | 16.63 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 6013 г |
| Магний, Mg | 2.79 мг | 400 мг | 0.7% | 0.5% | 14337 г |
| Натрий, Na | 582.63 мг | 1300 мг | 44.8% | 33.7% | 223 г |
| Сера, S | 38.9 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.9% | 2571 г |
| Фосфор, P | 40.7 мг | 800 мг | 5.1% | 3.8% | 1966 г |
| Хлор, Cl | 887.96 мг | 2300 мг | 38.6% | 29.1% | 259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.557 мг | 18 мг | 3.1% | 2.3% | 3232 г |
| Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.1% | 3632 г |
| Кобальт, Co | 2.279 мкг | 10 мкг | 22.8% | 17.2% | 439 г |
| Марганец, Mn | 0.0096 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Медь, Cu | 21.01 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.6% | 4760 г |
| Молибден, Mo | 2.815 мкг | 70 мкг | 4% | 3% | 2487 г |
| Селен, Se | 6.543 мкг | 55 мкг | 11.9% | 9% | 841 г |
| Фтор, F | 11.38 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35149 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.2377 мг | 12 мг | 2% | 1.5% | 5048 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат овощной с яйцом (помидоры, огурцы, китайская капуста) составляет 132,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 12.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 15 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ЯЙЦОМ (ПОМИДОРЫ, ОГУРЦЫ, КИТАЙСКАЯ КАПУСТА)
Салат овощной с яйцом (помидоры, огурцы, китайская капуста) богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 38,6 %, кобальтом - 22,8 %, селеном - 11,9 %
Чем полезен Салат овощной с яйцом (помидоры, огурцы, китайская капуста)
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Витамины Garden
- Чизбургер
- Мармелад
- Овощное рагу 1
- салат из редиски
- Салат из кваш.капусты
- вафли сливочные
- Каша овсяная с орешками и медом
- шоколадное мороженое
- Кокосовое наслаждение
- Салат из моцареллы,помидор, огурцов,рукколы.
- Хлебцы льняные бородинские веган фут
- Каша в банке
- Кальмары фаршированные грибами,яйцом и гречкой.
- Лимон с имбирём протёртый с сахаром
- Брокколи жарен
- Жареный фенхель
- Nescafe
- Стручковая фасоль с яйцом
- суп из куриных пупков
- Винегрет
- Экспонента с дыней
- Пастуший пирог в тосканском стиле
- КУРИЦА ХЕ" моя
- Говядина деликатесная к/в
- Запеканка из курицы и кабачков.
- рулька с филе из кур.голени
- Ленивые голубцы из бурого риса и куриного фарша своего приготовления
- пробиотический йогурт 2%
- Гороховое пюре
- Яблочные оладьи
- салат с тунцом в собственном соку
- Сыр Гауда Старый Leiden
- Толстолобик белый свежий
- Хлеб цельнозерновой
- Свекла сырая с майонезом
- SCIMX PRO PROTEIN
- Смузи-боул красное яблоко-цветная капуста
- запеканка картофельная
- Спагетти
- ОрехиMIX grillées au miel(40г)
- Гранд чизбургер (McDonalds)
- Картофель по-деревенски (McDonalds)
- Соус сырный (McDonalds)
- сосиски-коктейль(2ШТ)
- Джем черника
- Шаурма диетическая
- Мука цельнозерновая пшеничная
- банановый пан
- Запеканка творожно-банановая
- Вафли в молочном шоколаде Kaegi fret Classic
- Вафли в темном шоколаде Kaegi fret Noir
- Шоколад Merci Kaffee-Sahne
- Шоколад Yogurette с клубничной начинкой
- Пшеничка с овощами
- Конфеты Sarotti No.1 Erlesene Trueffel
- Нут с овощами
- Хлебцы овощные
- Скитлс кислый
- Гороховый суп
- Майонез провансаль
- Щека со специями
- Овсяноблин с творожным сыром и сёмгой
- Паста с креветками и лисичками
- шоколадный пудинг
- Пирог
- Салат столичный Азбука Вкуса
- Паштет из бобов мунг и шампиньонов
- Салат "Сусамыр"
- набеглави
- Спагетти Болоньезе
- Котлеты из индейки с Геркулесом
- Ленивая овсянка с бананом и какао
- Котлеты из говядины с капустой
- Творог мягкий с бананом
- Филадельфия лайт
- Овощи под сыром моцарелла
- Кокосовое молоко
- Творожная запеканка 170ккал/100 гр
- кабачок+грибы+стручковая фасоль
- Отварной минтай (21.12)
- Конфеты Птица дивная
- Пшенная каша 22.12
- Голубцы из пекинской капусты. на 100грамм - 50,6ккал, Б/Ж/У - 5.91/0.65/2.34
- Печень жареная
- Салат с курицей, перцем и морковью. На 100 грамм - 115.6 ккал Б/Ж/У - 7.44/6.91/4.01
- Гречка с курагой
- Multivitamins/Multi mineral Supplement
- Перцы с начинкой
- Смузи из молока, овсянки,яблока и банана
- Дал из красной чечевицы
- Стручковый фасоль с кабачками и грибами
- Рис с карри и нутом
- Вино белое сухое Совиньен Фанагория
- яйцо вареное в крутую
- Чипсы pringles паприка
- Чипсы pringles краб
- Творожная запеканка
- Пирожек с вишней (Макдональдс)
- Облепиховый пунш (Макдональдс)
Метки: Как приготовить Салат овощной с яйцом (помидоры, огурцы, китайская капуста), калорийность 132,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с яйцом (помидоры, огурцы, китайская капуста), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Кальмары с овощами
79.9
6.8
3.2
5.8
19
Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка
96.2
12.9
2.5
5.2
0
Рагу с индейкой или наливной пирог
70.5
7.3
2.5
4.5
11
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1490 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1474 кКал
Интересные блоги
