Рецепт Брокколи жарен. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи жарен

Брокколи, вареная, без соли	630 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Подсолнечное масло	14 г
Яйцо куриное (Запекание)	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи жарен".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.7 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2113 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	4.8%	2621 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	12%	1037 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2%	6257 г
Углеводы (общие)	6.4 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	18.2%	690 г
Вода	84.5 г	2273 г	3.7%	4.6%	2690 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.3 мкг	900 мкг	11.4%	14.3%	880 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.844 мг	5 мг	16.9%	21.2%	592 г
Лютеин + Зеаксантин	965.106 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	5%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	9.8%	1277 г
Витамин В4, холин	52.39 мг	500 мг	10.5%	13.2%	954 г
Витамин В5, пантотеновая	0.635 мг	5 мг	12.7%	15.9%	787 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	11.8%	1064 г
Витамин В9, фолаты	96.957 мкг	400 мкг	24.2%	30.4%	413 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	1.4%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	58 мг	90 мг	64.4%	80.8%	155 г
Витамин D, кальциферол	0.183 мкг	10 мкг	1.8%	2.3%	5464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.236 мг	15 мг	14.9%	18.7%	671 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.223 мг	~
Витамин Н, биотин	1.289 мкг	50 мкг	2.6%	3.3%	3879 г
Витамин К, филлохинон	126.4 мкг	120 мкг	105.3%	132.1%	95 г
Витамин РР, НЭ	0.723 мг	20 мг	3.6%	4.5%	2766 г
Ниацин	0.011 мг	~
Бетаин	0.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.19 мг	2500 мг	10.8%	13.6%	922 г
Кальций, Ca	39.6 мг	1000 мг	4%	5%	2525 г
Магний, Mg	19.53 мг	400 мг	4.9%	6.1%	2048 г
Натрий, Na	45.39 мг	1300 мг	3.5%	4.4%	2864 г
Сера, S	11.38 мг	1000 мг	1.1%	1.4%	8787 г
Фосфор, P	72.7 мг	800 мг	9.1%	11.4%	1100 г
Хлор, Cl	9.96 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	23092 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.764 мг	18 мг	4.2%	5.3%	2356 г
Йод, I	1.28 мкг	150 мкг	0.9%	1.1%	11719 г
Кобальт, Co	0.638 мкг	10 мкг	6.4%	8%	1567 г
Марганец, Mn	0.1753 мг	2 мг	8.8%	11%	1141 г
Медь, Cu	59.88 мкг	1000 мкг	6%	7.5%	1670 г
Молибден, Mo	0.383 мкг	70 мкг	0.5%	0.6%	18277 г
Селен, Se	3.482 мкг	55 мкг	6.3%	7.9%	1580 г
Фтор, F	7.16 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	55866 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	19231 г
Цинк, Zn	0.4758 мг	12 мг	4%	5%	2522 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.23 г	~
Валин	0.173 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.202 г	~
Лизин	0.197 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.047 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.146 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.074 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.148 г	~
Аспарагиновая кислота	0.374 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.606 г	~
Пролин	0.126 г	~
Серин	0.175 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	34.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.972 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.106 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.054 г	~
12:0 Лауриновая	0.07 г	~
14:0 Миристиновая	0.225 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.002 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.363 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.56 г	min 16.8 г	9.3%	11.7%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.402 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.588 г	от 11.2 до 20.6 г	14.2%	17.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.327 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.112 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Брокколи жарен составляет 79,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.7 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	84.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ ЖАРЕН

Брокколи жарен богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 16,9 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином B9 - 24,2 %, витамином C - 64,4 %, витамином E - 14,9 %, витамином K - 105,3 %

Чем полезен Брокколи жарен

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи жарен, калорийность 79,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи жарен, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе