Рецепт Суши с кетой и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суши с кетой и авокадо

Нори [Сэн Сой]	2.8 г
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	71 г
Огурец парниковый	38 г
Кета	58 г
Авокадо	47 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суши с кетой и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.4 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	982 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	6.5%	894 г
Жиры	14.1 г	56 г	25.2%	14.7%	397 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1%	5763 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.7%	1250 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	1.9%	3175 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.5 мкг	900 мкг	12.4%	7.2%	807 г
Ретинол	0.109 мг	~
альфа Каротин	5.198 мкг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.3%	21739 г
бета Криптоксантин	6.065 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.696 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	4.5%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	4.8%	1224 г
Витамин В4, холин	13.03 мг	500 мг	2.6%	1.5%	3837 г
Витамин В5, пантотеновая	0.612 мг	5 мг	12.2%	7.1%	817 г
Витамин В6, пиридоксин	0.209 мг	2 мг	10.5%	6.1%	957 г
Витамин В9, фолаты	26.206 мкг	400 мкг	6.6%	3.9%	1526 г
Витамин В12, кобаламин	1.227 мкг	3 мкг	40.9%	23.9%	244 г
Витамин C, аскорбиновая	3.71 мг	90 мг	4.1%	2.4%	2426 г
Витамин D, кальциферол	4.52 мкг	10 мкг	45.2%	26.4%	221 г
Витамин D3, холекальциферол	0.164 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.065 мг	15 мг	7.1%	4.1%	1408 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.071 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.385 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12987 г
Витамин К, филлохинон	8.2 мкг	120 мкг	6.8%	4%	1463 г
Витамин РР, НЭ	3.0117 мг	20 мг	15.1%	8.8%	664 г
Ниацин	1.425 мг	~
Бетаин	0.152 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.55 мг	2500 мг	10.6%	6.2%	941 г
Кальций, Ca	34.15 мг	1000 мг	3.4%	2%	2928 г
Кремний, Si	9.281 мг	30 мг	30.9%	18%	323 г
Магний, Mg	18.71 мг	400 мг	4.7%	2.7%	2138 г
Натрий, Na	161.43 мг	1300 мг	12.4%	7.2%	805 г
Сера, S	51.92 мг	1000 мг	5.2%	3%	1926 г
Фосфор, P	99.7 мг	800 мг	12.5%	7.3%	802 г
Хлор, Cl	48.48 мг	2300 мг	2.1%	1.2%	4744 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.4 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.737 мг	18 мг	4.1%	2.4%	2442 г
Йод, I	13.38 мкг	150 мкг	8.9%	5.2%	1121 г
Кобальт, Co	5.521 мкг	10 мкг	55.2%	32.2%	181 г
Марганец, Mn	0.0579 мг	2 мг	2.9%	1.7%	3454 г
Медь, Cu	82.64 мкг	1000 мкг	8.3%	4.8%	1210 г
Молибден, Mo	1.244 мкг	70 мкг	1.8%	1.1%	5627 г
Никель, Ni	1.605 мкг	~
Селен, Se	10.778 мкг	55 мкг	19.6%	11.4%	510 г
Фтор, F	116.67 мкг	4000 мкг	2.9%	1.7%	3428 г
Хром, Cr	15 мкг	50 мкг	30%	17.5%	333 г
Цинк, Zn	0.5276 мг	12 мг	4.4%	2.6%	2274 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.393 г	~
Валин	0.264 г	~
Гистидин*	0.251 г	~
Изолейцин	0.221 г	~
Лейцин	0.352 г	~
Лизин	0.643 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.16 г	~
Треонин	0.203 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.155 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.321 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.505 г	~
Аспарагиновая кислота	0.612 г	~
Глицин	0.29 г	~
Глутаминовая кислота	0.704 г	~
Пролин	0.155 г	~
Серин	0.212 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	25.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.83 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.083 мг	~
Стигмастерол	0.433 мг	~
бета Ситостерол	16.461 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.268 г	~
6:0 Капроновая	0.078 г	~
8:0 Каприловая	0.092 г	~
10:0 Каприновая	0.18 г	~
12:0 Лауриновая	0.123 г	~
14:0 Миристиновая	1.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.473 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	1.138 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.458 г	min 16.8 г	32.5%	19%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.494 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.528 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.144 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.16 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.049 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.593 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.169 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.011 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.075 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.027 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.16 г	~

Энергетическая ценность Суши с кетой и авокадо составляет 171,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.4 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	14.1 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУШИ С КЕТОЙ И АВОКАДО

Суши с кетой и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином B12 - 40,9 %, витамином D - 45,2 %, витамином PP - 15,1 %, кремнием - 30,9 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 55,2 %, селеном - 19,6 %, хромом - 30 %

Чем полезен Суши с кетой и авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суши с кетой и авокадо, калорийность 171,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суши с кетой и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи кабачково-тыквенные

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе