Рецепт Свекольный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольный салат

Свекла	650 г
Перец черный, молотый или горошек	1 tsp
Семена льна	15 г
Морковь	150 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.2 ккал	1684 ккал	2.7%	5.8%	3645 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	4.5%	4750 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	3%	7000 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	7.6%	2882 г
Углеводы (общие)	10.5 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	30.3%	714 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	8.2%	2643 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	321.6 мкг	900 мкг	35.7%	77.3%	280 г
альфа Каротин	0.027 мкг	~
бета Каротин	1.929 мг	5 мг	38.6%	83.5%	259 г
бета Криптоксантин	0.056 мкг	~
Ликопин	0.045 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.439 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	7.6%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	5.2%	4091 г
Витамин В4, холин	7.79 мг	500 мг	1.6%	3.5%	6418 г
Витамин В5, пантотеновая	0.161 мг	5 мг	3.2%	6.9%	3106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	9.1%	2410 г
Витамин В9, фолаты	15.476 мкг	400 мкг	3.9%	8.4%	2585 г
Витамин C, аскорбиновая	10.56 мг	90 мг	11.7%	25.3%	852 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.141 мг	15 мг	0.9%	1.9%	10638 г
гамма Токоферол	0.334 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.235 мкг	50 мкг	0.5%	1.1%	21277 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	5%	4444 г
Витамин РР, НЭ	0.5311 мг	20 мг	2.7%	5.8%	3766 г
Ниацин	0.299 мг	~
Бетаин	0.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.87 мг	2500 мг	11.1%	24%	903 г
Кальций, Ca	38.52 мг	1000 мг	3.9%	8.4%	2596 г
Кремний, Si	58.805 мг	30 мг	196%	424.2%	51 г
Магний, Mg	30.05 мг	400 мг	7.5%	16.2%	1331 г
Натрий, Na	38.49 мг	1300 мг	3%	6.5%	3378 г
Сера, S	9.75 мг	1000 мг	1%	2.2%	10256 г
Фосфор, P	52.2 мг	800 мг	6.5%	14.1%	1533 г
Хлор, Cl	39.91 мг	2300 мг	1.7%	3.7%	5763 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.4 мкг	~
Бор, B	226.3 мкг	~
Ванадий, V	64.41 мкг	~
Железо, Fe	1.248 мг	18 мг	6.9%	14.9%	1442 г
Йод, I	5.66 мкг	150 мкг	3.8%	8.2%	2650 г
Кобальт, Co	1.708 мкг	10 мкг	17.1%	37%	585 г
Литий, Li	42.583 мкг	~
Марганец, Mn	0.563 мг	2 мг	28.2%	61%	355 г
Медь, Cu	147.16 мкг	1000 мкг	14.7%	31.8%	680 г
Молибден, Mo	10.139 мкг	70 мкг	14.5%	31.4%	690 г
Никель, Ni	10.672 мкг	~
Рубидий, Rb	318 мкг	~
Селен, Se	1.009 мкг	55 мкг	1.8%	3.9%	5451 г
Стронций, Sr	7.22 мкг	~
Фтор, F	22.76 мкг	4000 мкг	0.6%	1.3%	17575 г
Хром, Cr	14.35 мкг	50 мкг	28.7%	62.1%	348 г
Цинк, Zn	0.4502 мг	12 мг	3.8%	8.2%	2665 г
Цирконий, Zr	0.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.101 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	6.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.334 г	~
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.08 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.077 г	~
Заменимые аминокислоты	0.749 г	~
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.29 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.31 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.373 г	от 0.9 до 3.7 г	41.4%	89.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.155 г	от 4.7 до 16.8 г	3.3%	7.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.206 мг	~
Кампестерол	0.72 мг	~
Стигмастерол	0.176 мг	~
бета Ситостерол	1.441 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.09 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.124 г	min 16.8 г	0.7%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.121 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.468 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.098 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.369 г	~

Энергетическая ценность Свекольный салат составляет 46,2 кКал.

Порция = 134 гр (61.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.2 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ

Свекольный салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,7 %, бэта-каротином - 38,6 %, витамином C - 11,7 %, калием - 11,1 %, кремнием - 196 %, кобальтом - 17,1 %, марганцем - 28,2 %, медью - 14,7 %, молибденом - 14,5 %, хромом - 28,7 %

Чем полезен Свекольный салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекольный салат, калорийность 46,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольный салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-05-16

Калорийность: 1209 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна. Худею.

2025-05-08

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Творожно протеиновый кекс

Салат огур помид редис укроп йогурт

Автор Елена Образцова

Майские мясные чипсы из грудки индейки и белка

Автор Татьяна. Худею.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе