Рецепт Котлеты: свинина + курица (филе грудки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты: свинина + курица (филе грудки)

Куриная грудка (филе) (Жарка)	250 г
Свинина мясная (Жарка котлеты)	250 г
Сметана 10% жирности	20 г
Лук репчатый	40 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	50 г
Панировочные сухари	30 г

Способ приготовления

Желательно фарш прокрутить самостоятельно. Луковицу измельчить в блендере до состояния кашицы или очень мелко порезать. В миске смешайте оба фарша, молотый лук, одно яйцо, столовую ложку сметаны, панировочные сухари, соль, чеснок и черного перца по вкусу. Фарш вымешайте и уберите в холодильник на полчасика-час. Фарш нужно как следует отбить. Котлеты лепить удобнее всего мокрыми руками. Антипригарную сковородку разогреваем. Затем выкладываем котлеты. Огонь для начала выставляем средний.жарим их около 3-5 минут до корочки. Потом переворачиваем и готовим вторую сторону еще столько же. Убавляем...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты: свинина + курица (филе грудки)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	236.8 ккал	1684 ккал	14.1%	6%	711 г
Белки	19.9 г	76 г	26.2%	11.1%	382 г
Жиры	14.9 г	56 г	26.6%	11.2%	376 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	1%	4132 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.1%	4000 г
Вода	58.6 г	2273 г	2.6%	1.1%	3879 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27 мкг	900 мкг	3%	1.3%	3333 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Витамин В1, тиамин	0.335 мг	1.5 мг	22.3%	9.4%	448 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	3.9%	1084 г
Витамин В4, холин	68.47 мг	500 мг	13.7%	5.8%	730 г
Витамин В5, пантотеновая	0.435 мг	5 мг	8.7%	3.7%	1149 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	4.3%	976 г
Витамин В9, фолаты	14.252 мкг	400 мкг	3.6%	1.5%	2807 г
Витамин В12, кобаламин	0.093 мкг	3 мкг	3.1%	1.3%	3226 г
Витамин C, аскорбиновая	0.85 мг	90 мг	0.9%	0.4%	10588 г
Витамин D, кальциферол	0.232 мкг	10 мкг	2.3%	1%	4310 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.304 мг	15 мг	2%	0.8%	4934 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.047 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	2.315 мкг	50 мкг	4.6%	1.9%	2160 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	5.3711 мг	20 мг	26.9%	11.4%	372 г
Ниацин	4.927 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.52 мг	2500 мг	11.6%	4.9%	863 г
Кальций, Ca	30.87 мг	1000 мг	3.1%	1.3%	3239 г
Кремний, Si	0.416 мг	30 мг	1.4%	0.6%	7212 г
Магний, Mg	55.37 мг	400 мг	13.8%	5.8%	722 г
Натрий, Na	102.9 мг	1300 мг	7.9%	3.3%	1263 г
Сера, S	139.17 мг	1000 мг	13.9%	5.9%	719 г
Фосфор, P	194.4 мг	800 мг	24.3%	10.3%	412 г
Хлор, Cl	86.74 мг	2300 мг	3.8%	1.6%	2652 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.3 мкг	~
Бор, B	16.6 мкг	~
Железо, Fe	1.995 мг	18 мг	11.1%	4.7%	902 г
Йод, I	9.25 мкг	150 мкг	6.2%	2.6%	1622 г
Кобальт, Co	10.304 мкг	10 мкг	103%	43.5%	97 г
Марганец, Mn	0.1048 мг	2 мг	5.2%	2.2%	1908 г
Медь, Cu	123.99 мкг	1000 мкг	12.4%	5.2%	807 г
Молибден, Mo	13.306 мкг	70 мкг	19%	8%	526 г
Никель, Ni	6.642 мкг	~
Олово, Sn	16.13 мкг	~
Рубидий, Rb	39.6 мкг	~
Селен, Se	4.925 мкг	55 мкг	9%	3.8%	1117 г
Стронций, Sr	0.71 мкг	~
Фтор, F	112.59 мкг	4000 мкг	2.8%	1.2%	3553 г
Хром, Cr	20.68 мкг	50 мкг	41.4%	17.5%	242 г
Цинк, Zn	2.0405 мг	12 мг	17%	7.2%	588 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.729 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	1.533 г	~
Валин	1.227 г	~
Гистидин*	1.037 г	~
Изолейцин	1.056 г	~
Лейцин	1.762 г	~
Лизин	2.142 г	~
Метионин	0.47 г	~
Метионин + Цистеин	0.804 г	~
Треонин	1.008 г	~
Триптофан	0.329 г	~
Фенилаланин	0.964 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.714 г	~
Заменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аланин	1.185 г	~
Аспарагиновая кислота	1.876 г	~
Гидроксипролин	0.198 г	~
Глицин	0.92 г	~
Глутаминовая кислота	3.084 г	~
Пролин	0.992 г	~
Серин	0.982 г	~
Тирозин	0.815 г	~
Цистеин	0.366 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.499 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.233 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.278 г	~
17:0 Маргариновая	0.06 г	~
18:0 Стеариновая	2.188 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.648 г	min 16.8 г	39.6%	16.7%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.68 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.932 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.701 г	от 11.2 до 20.6 г	15.2%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.035 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.137 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.094 г	~

Энергетическая ценность Котлеты: свинина + курица (филе грудки) составляет 236,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	236.8 кКал	-%
	Белки	19.9 г	-%
	Жиры	14.9 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	58.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ: СВИНИНА + КУРИЦА (ФИЛЕ ГРУДКИ)

Котлеты: свинина + курица (филе грудки) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,3 %, холином - 13,7 %, витамином PP - 26,9 %, калием - 11,6 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 24,3 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 103 %, медью - 12,4 %, молибденом - 19 %, хромом - 41,4 %, цинком - 17 %

Чем полезен Котлеты: свинина + курица (филе грудки)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты: свинина + курица (филе грудки), калорийность 236,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты: свинина + курица (филе грудки), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе