Рецепт Салат курица ананас чернослив. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат курица ананас чернослив

Куриная грудка (филе) (Варка)	689 г
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300 г
Ананас, консервированный в собственном соку	300 г
Майонез провансаль	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат курица ананас чернослив".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	235.7 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	714 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	7%	608 г
Жиры	12.8 г	56 г	22.9%	9.7%	438 г
Углеводы	17.2 г	219 г	7.9%	3.4%	1273 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	5.1%	833 г
Вода	54.6 г	2273 г	2.4%	1%	4163 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12 мкг	900 мкг	1.3%	0.6%	7500 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.2%	21739 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	1.3%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	1.6%	2647 г
Витамин В4, холин	12.31 мг	500 мг	2.5%	1.1%	4062 г
Витамин В5, пантотеновая	0.144 мг	5 мг	2.9%	1.2%	3472 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	1.5%	2857 г
Витамин В9, фолаты	2.347 мкг	400 мкг	0.6%	0.3%	17043 г
Витамин В12, кобаламин	0.018 мкг	3 мкг	0.6%	0.3%	16667 г
Витамин C, аскорбиновая	2.9 мг	90 мг	3.2%	1.4%	3103 г
Витамин D, кальциферол	0.076 мкг	10 мкг	0.8%	0.3%	13158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.503 мг	15 мг	36.7%	15.6%	273 г
Витамин Н, биотин	0.882 мкг	50 мкг	1.8%	0.8%	5669 г
Витамин К, филлохинон	14.7 мкг	120 мкг	12.3%	5.2%	816 г
Витамин РР, НЭ	1.9255 мг	20 мг	9.6%	4.1%	1039 г
Ниацин	3.638 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	330.78 мг	2500 мг	13.2%	5.6%	756 г
Кальций, Ca	29.73 мг	1000 мг	3%	1.3%	3364 г
Кремний, Si	4.563 мг	30 мг	15.2%	6.4%	657 г
Магний, Mg	62.14 мг	400 мг	15.5%	6.6%	644 г
Натрий, Na	33.75 мг	1300 мг	2.6%	1.1%	3852 г
Сера, S	11.26 мг	1000 мг	1.1%	0.5%	8881 г
Фосфор, P	91.4 мг	800 мг	11.4%	4.8%	875 г
Хлор, Cl	81.69 мг	2300 мг	3.6%	1.5%	2816 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79 мкг	~
Бор, B	13.4 мкг	~
Ванадий, V	1.43 мкг	~
Железо, Fe	1.482 мг	18 мг	8.2%	3.5%	1215 г
Йод, I	4.04 мкг	150 мкг	2.7%	1.1%	3713 г
Кобальт, Co	6.126 мкг	10 мкг	61.3%	26%	163 г
Марганец, Mn	0.0827 мг	2 мг	4.1%	1.7%	2418 г
Медь, Cu	136.83 мкг	1000 мкг	13.7%	5.8%	731 г
Молибден, Mo	8.428 мкг	70 мкг	12%	5.1%	831 г
Никель, Ni	14.509 мкг	~
Рубидий, Rb	10.3 мкг	~
Селен, Se	1.255 мкг	55 мкг	2.3%	1%	4382 г
Фтор, F	72.7 мкг	4000 мкг	1.8%	0.8%	5502 г
Хром, Cr	16.22 мкг	50 мкг	32.4%	13.7%	308 г
Цинк, Zn	0.8637 мг	12 мг	7.2%	3.1%	1389 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.166 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.005 г	~
Валин	0.725 г	~
Гистидин*	0.721 г	~
Изолейцин	0.628 г	~
Лейцин	1.101 г	~
Лизин	1.45 г	~
Метионин	0.256 г	~
Метионин + Цистеин	0.492 г	~
Треонин	0.618 г	~
Триптофан	0.211 г	~
Фенилаланин	0.592 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.092 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.723 г	~
Аспарагиновая кислота	1.085 г	~
Гидроксипролин	0.113 г	~
Глицин	0.509 г	~
Глутаминовая кислота	1.582 г	~
Пролин	0.557 г	~
Серин	0.575 г	~
Тирозин	0.5 г	~
Цистеин	0.241 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	42.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.16 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	22.942 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.998 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.55 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.08 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.156 г	min 16.8 г	18.8%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.174 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.587 г	от 11.2 до 20.6 г	67.7%	28.7%
18:2 Линолевая (ud)	7.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Салат курица ананас чернослив составляет 235,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	235.7 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	12.8 г	-%
	Углеводы	17.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	54.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУРИЦА АНАНАС ЧЕРНОСЛИВ

Салат курица ананас чернослив богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 36,7 %, витамином K - 12,3 %, калием - 13,2 %, кремнием - 15,2 %, магнием - 15,5 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 61,3 %, медью - 13,7 %, молибденом - 12 %, хромом - 32,4 %

Чем полезен Салат курица ананас чернослив

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат курица ананас чернослив, калорийность 235,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат курица ананас чернослив, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Оладьи кабачково-тыквенные

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе