Рецепт Паста "Оленька". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Паста "Оленька"
| Форель Слабосоленая [Фишерель] | 300 г |
| Сметана 15% жирности | 250 г |
| Bavette N.13 [Barilla] | 300 г |
| Петрушка свежая | 100 г |
| Сыр Российский (Сыры и творог) | 50 г |
Способ приготовления
Паста с форелью в сметанном соусе
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Паста "Оленька"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237.9 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 708 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 6% | 697 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 8.5% | 496 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 4.3% | 969 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 27.9 г | 2273 г | 1.2% | 0.5% | 8147 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.8 мкг | 900 мкг | 13.5% | 5.7% | 739 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.58 мг | 5 мг | 11.6% | 4.9% | 862 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.4% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 13.18 мг | 500 мг | 2.6% | 1.1% | 3794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.5 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.4% | 2963 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.4% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.1 мг | 90 мг | 16.8% | 7.1% | 596 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 0.7% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 0.885 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5650 г |
| Витамин К, филлохинон | 164.2 мкг | 120 мкг | 136.8% | 57.5% | 73 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.31 мг | 20 мг | 1.6% | 0.7% | 6452 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.8% | 2294 г |
| Кальций, Ca | 46.5 мг | 1000 мг | 4.7% | 2% | 2151 г |
| Кремний, Si | 1.5 мг | 30 мг | 5% | 2.1% | 2000 г |
| Магний, Mg | 10.75 мг | 400 мг | 2.7% | 1.1% | 3721 г |
| Натрий, Na | 13.4 мг | 1300 мг | 1% | 0.4% | 9701 г |
| Сера, S | 9.47 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.4% | 10560 г |
| Фосфор, P | 24.8 мг | 800 мг | 3.1% | 1.3% | 3226 г |
| Хлор, Cl | 35 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.6% | 6571 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.24 мг | 18 мг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.8% | 5597 г |
| Кобальт, Co | 0.485 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.1% | 2062 г |
| Литий, Li | 2.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0168 мг | 2 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
| Медь, Cu | 20.4 мкг | 1000 мкг | 2% | 0.8% | 4902 г |
| Молибден, Mo | 1.81 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.1% | 3867 г |
| Никель, Ni | 1 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.11 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Стронций, Sr | 6.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.25 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14679 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.9% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.182 мг | 12 мг | 1.5% | 0.6% | 6593 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.138 г | min 16.8 г | 6.8% | 2.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 0.7% |
Энергетическая ценность Паста "Оленька" составляет 237,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 237.9 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 11.3 г | -% | |
| Углеводы | 22.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 27.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАСТА "ОЛЕНЬКА"
Паста "Оленька" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,5 %, бэта-каротином - 11,6 %, витамином C - 16,8 %, витамином K - 136,8 %
Чем полезен Паста "Оленька"
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- шампиньоны жар
- Салат подобие оливье
- Семга (стейк)
- Рулет из лосося
- Креветки
- Сибирская клетчатка
- ! Паста с морепродуктами
- ! Вермишель (вареная)
- Panforte Margherita
- Суп из скумбрии
- Смузи смородина яблоко
- Овсяно-творожные кексы
- Бурый рис с овощами
- Витрум
- винегрет
- rejim режим
- piena spēks zemeņu
- Запеканка творожная изюм-клюква 07.01.19
- персоональная м.система 5 дней
- Начинка для пирожков из фасоли
- Сыр Моцарелла
- Уха
- 20 дгей
- Семга с сыром
- Творог с зеленью
- Хлеб "Дарницкий Волжский"
- Свекла с чесноком и сметаной 25
- Свекла с майонезом
- Сосиски молочные
- пыльца
- Йогурт натуральный Danone
- Десерт Бонифати Клубника
- Бургер говяжий Биовела
- Каша из пшеницы
- Пирожки сырные с ветчиной
- Творог 5%
- поджарка лук+морковка
- Шоколадная паста
- яйцо жареное
- супервит
- Рулет с крабовыми палочками
- Печеночный торт
- Салат с фасолью
- Начинка для пирожков гороховая
- Лаваш
- Пшеничная каша
- Сырники со сметаной и малиновым соусом (Достаевский) =70г*3+40г
- Фасолекукурузный салат
- Моцарелла мини
- Блины протеиновые
- Йогурт (курага-злаки-лён)
- Набор шоколадных конфет ALLEGRO
- Сок мультифрукт
- Ленивые вареники мои
- Вермишель яичнач
- Хлеб тостовый пшеничный (Коломенское)
- Печенье творожное с вишней
- Каша пшенная на воде
- салат из квашеной капусты с картофелем
- Плов овощной
- Салат из стручковой фасоли
- печенье Орео шоколад
- Суп с капустой и куриным филе
- Gin
- Село Зеленое
- Ленивые хачапури .
- Геркулес
- творог 9%
- Тофу Копчёный
- Шампиньоны резаные
- Аскорбиновая кислота
- Взбитые сливки премиум Альпенгурт
- Кижуч с помидорами в мультиварке
- кутья
- Nemoloko немолоко 3.2%
- Кетчуп HEINZ для гриля и шашлыка
- Сердце в желе
- Морковный кекс
- Запеканка дипломат
- Бисквитный хлеб.
- Эклеры 12 шт по 30 г
- салат 35 черная редька
- Каша геркулесовая на воде
- Сыровяленая колбаса
- Каша геркулесовая на воде
- Драники п/ф замороженные
- Хохланд сливочный
- каша овсяная Ягодный мусс
- Язык
- холодец
- Масло сливочное бутербродное
- Горбуша в фольге
- Хлебушек славянский
- nesquik какао
- Конфета Метеорешек
- Бородинский Житня Сила
- Каша из отрубей
- Творог 2% ПРОСТОКВАШИНО
- Конфета Jet's
- Специи для плова
Метки: Как приготовить Паста "Оленька", калорийность 237,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста "Оленька", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
