Рецепт каша пшенная с тыквой и льняными семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша пшенная с тыквой и льняными семечками

Крупа Пшено [Макфа]	105 г
Тыква (Варка без слива)	524 г
Вода водопроводная питьевая	524 г
Молоко 2,5% [Русское Молоко]	223 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20 г
Семена Льна [Эвалар]	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша пшенная с тыквой и льняными семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.1 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3113 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	4.4%	4222 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	6.3%	2947 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	6.3%	2959 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	7.4%	2500 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	5.7%	3201 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.1 мкг	900 мкг	10.8%	20%	927 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.547 мг	5 мг	10.9%	20.1%	914 г
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	2%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	2.2%	8182 г
Витамин В4, холин	3.4 мг	500 мг	0.7%	1.3%	14706 г
Витамин В5, пантотеновая	0.153 мг	5 мг	3.1%	5.7%	3268 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	4.6%	4000 г
Витамин В9, фолаты	5.335 мкг	400 мкг	1.3%	2.4%	7498 г
Витамин В12, кобаламин	0.002 мкг	3 мкг	0.1%	0.2%	150000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.22 мг	90 мг	1.4%	2.6%	7377 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.4%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.167 мг	15 мг	1.1%	2%	8982 г
Витамин Н, биотин	0.152 мкг	50 мкг	0.3%	0.6%	32895 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.7%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.2398 мг	20 мг	1.2%	2.2%	8340 г
Ниацин	0.163 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	77.45 мг	2500 мг	3.1%	5.7%	3228 г
Кальций, Ca	12.07 мг	1000 мг	1.2%	2.2%	8285 г
Кремний, Si	11.433 мг	30 мг	38.1%	70.4%	262 г
Магний, Mg	5.54 мг	400 мг	1.4%	2.6%	7220 г
Натрий, Na	144.02 мг	1300 мг	11.1%	20.5%	903 г
Сера, S	7.63 мг	1000 мг	0.8%	1.5%	13106 г
Фосфор, P	9.6 мг	800 мг	1.2%	2.2%	8333 г
Хлор, Cl	224.3 мг	2300 мг	9.8%	18.1%	1025 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.4 мкг	~
Бор, B	6 мкг	~
Ванадий, V	34.26 мкг	~
Железо, Fe	0.161 мг	18 мг	0.9%	1.7%	11180 г
Йод, I	0.38 мкг	150 мкг	0.3%	0.6%	39474 г
Кобальт, Co	0.436 мкг	10 мкг	4.4%	8.1%	2294 г
Марганец, Mn	0.0162 мг	2 мг	0.8%	1.5%	12346 г
Медь, Cu	73.48 мкг	1000 мкг	7.3%	13.5%	1361 г
Молибден, Mo	2.153 мкг	70 мкг	3.1%	5.7%	3251 г
Никель, Ni	1.715 мкг	~
Рубидий, Rb	26.3 мкг	~
Селен, Se	0.129 мкг	55 мкг	0.2%	0.4%	42636 г
Фтор, F	59.96 мкг	4000 мкг	1.5%	2.8%	6671 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	2.8%	6579 г
Цинк, Zn	0.0996 мг	12 мг	0.8%	1.5%	12048 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.072 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.005 г	~
Валин	0.001 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.002 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.47 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.039 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.115 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.321 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.321 г	min 16.8 г	1.9%	3.5%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.262 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.032 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность каша пшенная с тыквой и льняными семечками составляет 54,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.1 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ И ЛЬНЯНЫМИ СЕМЕЧКАМИ

каша пшенная с тыквой и льняными семечками богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 38,1 %

Чем полезен каша пшенная с тыквой и льняными семечками

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить каша пшенная с тыквой и льняными семечками, калорийность 54,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшенная с тыквой и льняными семечками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе