Рецепт Салат весенний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат весенний
| Капуста пекинская | 200 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 250 г |
| Огурец, парниковый | 150 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Уксус яблочный | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат весенний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33 ккал | 1684 ккал | 2% | 6.1% | 5103 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.9% | 7600 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 9.1% | 3294 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4.2% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 15.2% | 2000 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 12.1% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.2 мкг | 900 мкг | 6.1% | 18.5% | 1630 г |
| бета Каротин | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 21.8% | 1385 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 9.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 6.1% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 6.13 мг | 500 мг | 1.2% | 3.6% | 8157 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 13.3% | 2283 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 18.8% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.341 мкг | 400 мкг | 7.3% | 22.1% | 1363 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.76 мг | 90 мг | 22% | 66.7% | 455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.994 мг | 15 мг | 6.6% | 20% | 1509 г |
| Витамин Н, биотин | 0.719 мкг | 50 мкг | 1.4% | 4.2% | 6954 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.5 мкг | 120 мкг | 16.3% | 49.4% | 615 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5462 мг | 20 мг | 2.7% | 8.2% | 3662 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.78 мг | 2500 мг | 9.5% | 28.8% | 1051 г |
| Кальций, Ca | 34.51 мг | 1000 мг | 3.5% | 10.6% | 2898 г |
| Магний, Mg | 15.63 мг | 400 мг | 3.9% | 11.8% | 2559 г |
| Натрий, Na | 5.75 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.2% | 22609 г |
| Сера, S | 9.36 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.7% | 10684 г |
| Фосфор, P | 29.6 мг | 800 мг | 3.7% | 11.2% | 2703 г |
| Хлор, Cl | 28.82 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.9% | 7981 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.604 мг | 18 мг | 3.4% | 10.3% | 2980 г |
| Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.3% | 9091 г |
| Кобальт, Co | 2.844 мкг | 10 мкг | 28.4% | 86.1% | 352 г |
| Марганец, Mn | 0.1699 мг | 2 мг | 8.5% | 25.8% | 1177 г |
| Медь, Cu | 80.86 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 24.5% | 1237 г |
| Молибден, Mo | 2.844 мкг | 70 мкг | 4.1% | 12.4% | 2461 г |
| Селен, Se | 0.398 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.1% | 13819 г |
| Фтор, F | 13.62 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 29369 г |
| Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 20.3% | 1484 г |
| Цинк, Zn | 0.2561 мг | 12 мг | 2.1% | 6.4% | 4686 г |
Энергетическая ценность Салат весенний составляет 33 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕННИЙ
Салат весенний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 22 %, витамином K - 16,3 %, кобальтом - 28,4 %
Чем полезен Салат весенний
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Дранники б/м
- Сырники на пару
- Вишневый пирог на кефире
- Хлеб ржано-пшеничный бездрожжевой из цельнозерновой муки с зеленью и семенем льна
- Сахарин
- Салат овощной с пекинской капустой
- Хлеб постный бездрожжевой
- Икра кабачковая
- Рисовые хлопья
- Свинина в аэрогриле
- хлеб белый gallego
- Рулетик твороженый
- камбала жареная
- Грибная подлива (из шампиньонов)
- хлебец
- Котлеты (говядина)
- Сыр Шеврет (козий)
- раффаэлло
- Суп овощной
- Венигрет (без масла)
- сыр ромболь
- тесто для блинов
- Начинка творожная для блинов
- Сухофрукты курага
- крем-суп с шампиньонами
- рис вареный
- Овсянка
- Запеканка с овощами
- салат дальневосточный из морской капусты
- Кабачки "Хризантема"
- геркулесовая
- Йогурт данон 1,6%
- Данон творожный 3,6%
- Козинак арахисовый
- Черри 100, салат 100, лук 25, масло 15.
- куриная грудка вареная
- Семга отварная на пару
- Шоколад Alpen Gold Капучино
- Блины
- ЧАЙ без сахара
- хлеб полевой
- капустные котлетки
- Начинка для блинов мясо с рисом
- сырок детский "Славяночка"
- горький шоколад
- Компот из сухих яблок (без сахара)
- Сырные палочки
- Сыр "Плавия"
- желе
- Biomax биойогурт 5 витаминов
- салат капуста с яблоком столовка
- Макароны с куриной грудкой
- мюсли АХА Harmony легкие
- суп из моркови 13,03
- хлеб дарницкий Каравай
- сыр 1000 озер сливочный
- ролл "Калифорния"
- Салат с бедрами, ананасами и карри
- печень кусочками
- холодец
- ролл "Авокадо"
- ролл "Филадельфия"
- витамины ПРЕГНАКЕА
- Кабачковая икра АРО
- Новый рецепт
- ролл "Огурец"
- ролл "Лосось"
- ролл "Тунец"
- ролл "Угорь"
- Вкуснотеево творог легкий (175 гр)
- ролл "Радуга"
- Финиковые трюфели
- ролл "Канада"
- ролл "Овощной"
- ролл "Футо маки"
- ролл "Угорь в остром соусе"
- "Нигири суши"
- "Суши-ланч" ассорти
- куриная печень
- рассольник
- Тофу
- Блины с творогом
- шамниньоны резаные замороженные
- Печень жареная с луком
- Суп овощной с грибами
- Шампиньоны с луком жареные
- скумбрия солоная
- Творожный "Даниссимо"
- Рис с курицей
- шинка
- Лимонный морс
- Мягкий сыр Premier of Taste
- печенье лайт флайт
- блины
- грибной суп
- Конфеты Тофифи
- Новый рецепт
- Суши
- Овсяная каша_25
- Витамин D
Метки: Как приготовить Салат весенний, калорийность 33 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат весенний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
