Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 54 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Кефир с лактулозой 3,2% | 30 г |
| Семя льна ООО"Ваше здоровье" | 4 г |
| Соль +калий, магний, йод (Валетек) | 1 г |
| Отруби овсяные ООО "ЕвроПрестиж" | 14 г |
| Овсяные Хлопья Традиционные [Геркулес] | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 256.7 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 656 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 7.8% | 503 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 7.5% | 519 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 3.3% | 1197 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.6% | 2500 г |
| Вода | 12.2 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 18631 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 216.1 мкг | 900 мкг | 24% | 9.3% | 416 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.222 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 4.8% | 808 г |
| бета Криптоксантин | 137.467 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 420.978 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 7.2% | 544 г |
| Витамин В4, холин | 174.25 мг | 500 мг | 34.9% | 13.6% | 287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.952 мг | 5 мг | 19% | 7.4% | 525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 2.8% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.916 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.6% | 6761 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.359 мкг | 3 мкг | 12% | 4.7% | 836 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 1.517 мкг | 10 мкг | 15.2% | 5.9% | 659 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.061 мг | 15 мг | 7.1% | 2.8% | 1414 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.931 мкг | 50 мкг | 27.9% | 10.9% | 359 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8086 мг | 20 мг | 9% | 3.5% | 1106 г |
| Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.77 мг | 2500 мг | 12.1% | 4.7% | 826 г |
| Кальций, Ca | 43.02 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.7% | 2325 г |
| Магний, Mg | 17.79 мг | 400 мг | 4.4% | 1.7% | 2248 г |
| Натрий, Na | 393.92 мг | 1300 мг | 30.3% | 11.8% | 330 г |
| Сера, S | 121.38 мг | 1000 мг | 12.1% | 4.7% | 824 г |
| Фосфор, P | 139.4 мг | 800 мг | 17.4% | 6.8% | 574 г |
| Хлор, Cl | 107.59 мг | 2300 мг | 4.7% | 1.8% | 2138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.194 мг | 18 мг | 12.2% | 4.8% | 820 г |
| Йод, I | 58.24 мкг | 150 мкг | 38.8% | 15.1% | 258 г |
| Кобальт, Co | 6.896 мкг | 10 мкг | 69% | 26.9% | 145 г |
| Марганец, Mn | 0.0553 мг | 2 мг | 2.8% | 1.1% | 3617 г |
| Медь, Cu | 73.08 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 2.8% | 1368 г |
| Молибден, Mo | 4.138 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.3% | 1692 г |
| Селен, Se | 22.002 мкг | 55 мкг | 40% | 15.6% | 250 г |
| Фтор, F | 37.93 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10546 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.1% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 0.8618 мг | 12 мг | 7.2% | 2.8% | 1392 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 393.1 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.889 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.036 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 256,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 256.7 кКал | -% | |
| Белки | 15.1 г | -% | |
| Жиры | 10.8 г | -% | |
| Углеводы | 18.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 12.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 24 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином B2 - 18,4 %, холином - 34,9 %, витамином B5 - 19 %, витамином B12 - 12 %, витамином D - 15,2 %, витамином H - 27,9 %, калием - 12,1 %, фосфором - 17,4 %, железом - 12,2 %, йодом - 38,8 %, кобальтом - 69 %, селеном - 40 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы с луком
- картошка жареная на молоке
- Шоколад Трапа Тёмный 80% со стевией
- Индейка стейк охл. Лента
- Молоко 2,5% Лебедянь
- салат из курицы с грейпфрутом
- колбаса из лосятины
- Хлебцы др Кернер карамельные
- Сыр фермерский
- Чипсы зелёный лук
- Медальон из телятины
- Banana bread
- Яблоко антоновка
- Каша рисовая
- сырники без сахара
- Зимний смузи-боул из чёрной смородины
- Салат из сыра и ананаса
- Бисквит ангельский
- Кофе с молоком и с сахаром (мал)
- каша игого
- Гречка экстра
- Салат из овощей
- Котлеты из куриного филе и творога
- Омлет на завтрак 14.01.
- Салат на 14.01.
- Пицца греческая
- L-Carnitine Slim Drink
- варенье вишневое
- Крекер TUC со вкусом "Пицца"
- Омлет с сыром
- Миндальное молоко
- Молоко 2,5% - 53,3 кк
- Вафли с толокном на фруктозе
- овощной салат помидоры огурцы зелень со сметаной
- Ветчина из индейки 3%
- Протеиновый коктейль (формула1)
- Печенье "Орешки"
- Сироп шиповника
- Сыр мягкий с приправой «Греческая»
- тушеная капуста с овощами
- уха с горбушей
- Кето яичница с беконом
- Шоколад Альпен Гольд темный шоколад
- Оливковое масло
- Сыр обской Премиум 30%
- Салат
- Кумкват цукаты Лента
- Батон "Нарезной" в упаковке нарезанный
- Смесь фруктово-ягодная ореховая Карнавал Forest
- Хлеб с отрубями "Богатырский"
- Воппер
- Боннский суп
- "Творожок альбуминный" с ароматом ванили
- Творог мягкий 0.1%
- Мороженое в вафельном рожке
- Белковый продукт Формула3
- Летняя смесь овощная
- Овощной гратен с сыром моцарелла
- Бутеры с арахисовой пастой
- Зелёный чай с имбирём
- Запеканка из тофу
- штрудель яблочный домашний
- Супчик
- Лепёшка
- Яйчишки с хлебом
- форель на пару
- Хлеб (без муки) из пророщенного зерна на ржаной закваске с солодом
- Драже Яшкино в молочно-шоколадной глазури
- Морковный торт
- Роллы
- хлеб пикантный подовый
- Котлеты говяжьи
- Молоко ирбитское 3.2%
- Икра мойвы Масаго для суши красная 100г
- песочное тесто
- Запеканка им Сахаровой
- Грибной ЖУЛЬЕН(КЕТО)
- Салат(капуста с горошком)
- Сэндвич ролл Цезарь
- Торт
- Весенние овощи
- Чебуреки
- геркулес
- плов с говядиной
- Шоколадный пудинг из манки
- Шоколад Брют 80%, Сільпо
- карпаччо из свеклы
- мидии вареные
- Булочки "8 злаков"
- Геркулес
- Картофельное пюре
- виноградные листья
- Печенье новогоднее
- Плов ( в Краснодаре)
- Йогурт 2%
- йогурт молокия
- Салат овощной
- долма
- Кето бомба
- Фундук
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 256,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
