Рецепт Овсяная каша с черникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с черникой

Овсяная каша, по 1-280	50 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250 г
Черника	50 г
Подсолнечник, семечки	20 г
Манго сушеное подслащенное	20 г
Мед пчелиный	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с черникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.7 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1535 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	4.2%	2171 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	8.7%	1057 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	4.9%	1856 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.6%	2000 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	3.1%	2940 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.8 мкг	900 мкг	2%	1.8%	5056 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.553 мкг	~
бета Каротин	0.051 мг	5 мг	1%	0.9%	9804 г
бета Криптоксантин	1.457 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.613 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.133 мг	1.5 мг	8.9%	8.1%	1128 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	6.2%	1475 г
Витамин В4, холин	19.54 мг	500 мг	3.9%	3.6%	2559 г
Витамин В5, пантотеновая	0.314 мг	5 мг	6.3%	5.7%	1592 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	5.7%	1613 г
Витамин В9, фолаты	19.02 мкг	400 мкг	4.8%	4.4%	2103 г
Витамин В12, кобаламин	0.251 мкг	3 мкг	8.4%	7.7%	1195 г
Витамин C, аскорбиновая	4.31 мг	90 мг	4.8%	4.4%	2088 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.096 мг	15 мг	14%	12.8%	716 г
Витамин Н, биотин	35.968 мкг	50 мкг	71.9%	65.5%	139 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	2.6%	3636 г
Витамин РР, НЭ	1.5633 мг	20 мг	7.8%	7.1%	1279 г
Ниацин	0.637 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.3 мг	2500 мг	6.3%	5.7%	1599 г
Кальций, Ca	99 мг	1000 мг	9.9%	9%	1010 г
Кремний, Si	3.166 мг	30 мг	10.6%	9.7%	948 г
Магний, Mg	30.19 мг	400 мг	7.5%	6.8%	1325 г
Натрий, Na	96.91 мг	1300 мг	7.5%	6.8%	1341 г
Сера, S	29.61 мг	1000 мг	3%	2.7%	3377 г
Фосфор, P	98.2 мг	800 мг	12.3%	11.2%	815 г
Хлор, Cl	72.82 мг	2300 мг	3.2%	2.9%	3158 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.2 мкг	~
Бор, B	9 мкг	~
Ванадий, V	6.34 мкг	~
Железо, Fe	0.611 мг	18 мг	3.4%	3.1%	2946 г
Йод, I	7.4 мкг	150 мкг	4.9%	4.5%	2027 г
Кобальт, Co	0.888 мкг	10 мкг	8.9%	8.1%	1126 г
Литий, Li	1.111 мкг	~
Марганец, Mn	0.6471 мг	2 мг	32.4%	29.5%	309 г
Медь, Cu	121.43 мкг	1000 мкг	12.1%	11%	824 г
Молибден, Mo	4.422 мкг	70 мкг	6.3%	5.7%	1583 г
Никель, Ni	7.286 мкг	~
Олово, Sn	8.17 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	4.038 мкг	55 мкг	7.3%	6.7%	1362 г
Стронций, Sr	12.47 мкг	~
Титан, Ti	1.4 мкг	~
Фтор, F	28.43 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	14070 г
Хром, Cr	1.51 мкг	50 мкг	3%	2.7%	3311 г
Цинк, Zn	0.5395 мг	12 мг	4.5%	4.1%	2224 г
Цирконий, Zr	8.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.268 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.326 г	~
Аргинин*	0.09 г	~
Валин	0.054 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.067 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.08 г	~
Заменимые аминокислоты	0.659 г	~
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.09 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.207 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	33%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.65 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.538 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.172 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.259 г	min 16.8 г	7.5%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.64 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.735 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	14.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.601 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша с черникой составляет 109,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.7 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ЧЕРНИКОЙ

Овсяная каша с черникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14 %, витамином H - 71,9 %, фосфором - 12,3 %, марганцем - 32,4 %, медью - 12,1 %

Чем полезен Овсяная каша с черникой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша с черникой, калорийность 109,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с черникой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе