Рецепт Салат на ланч 17.01.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат на ланч 17.01.
| Редис | 19 г |
| Перец сладкий красный | 25 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Огурец парниковый | 40 г |
| Сельдерей | 25 г |
| Льняное | 11 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат на ланч 17.01.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2245 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.7% | 7600 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 15.5% | 862 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.7% | 2000 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2604 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 235.5 мкг | 900 мкг | 26.2% | 34.9% | 382 г |
| бета Каротин | 1.414 мг | 5 мг | 28.3% | 37.7% | 354 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.5% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 4.61 мг | 500 мг | 0.9% | 1.2% | 10846 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 4.4% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 7.7% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.671 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.5% | 2926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 60.32 мг | 90 мг | 67% | 89.3% | 149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 2.8% | 4792 г |
| Витамин Н, биотин | 0.331 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 15106 г |
| Витамин К, филлохинон | 107.4 мкг | 120 мкг | 89.5% | 119.3% | 112 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5334 мг | 20 мг | 2.7% | 3.6% | 3750 г |
| Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.06 мг | 2500 мг | 10.6% | 14.1% | 940 г |
| Кальций, Ca | 36.42 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.8% | 2746 г |
| Кремний, Si | 22.785 мг | 30 мг | 76% | 101.3% | 132 г |
| Магний, Mg | 18.13 мг | 400 мг | 4.5% | 6% | 2206 г |
| Натрий, Na | 38 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.9% | 3421 г |
| Сера, S | 9.33 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 10718 г |
| Фосфор, P | 39.5 мг | 800 мг | 4.9% | 6.5% | 2025 г |
| Хлор, Cl | 40.36 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.4% | 5699 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 239.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.738 мг | 18 мг | 4.1% | 5.5% | 2439 г |
| Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.8% | 4702 г |
| Кобальт, Co | 2.791 мкг | 10 мкг | 27.9% | 37.2% | 358 г |
| Литий, Li | 24.629 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1164 мг | 2 мг | 5.8% | 7.7% | 1718 г |
| Медь, Cu | 80.91 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 10.8% | 1236 г |
| Молибден, Mo | 5.418 мкг | 70 мкг | 7.7% | 10.3% | 1292 г |
| Никель, Ni | 8.008 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.311 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 17685 г |
| Стронций, Sr | 11.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.51 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17014 г |
| Хром, Cr | 4.35 мкг | 50 мкг | 8.7% | 11.6% | 1149 г |
| Цинк, Zn | 0.2632 мг | 12 мг | 2.2% | 2.9% | 4559 г |
| Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% |
Энергетическая ценность Салат на ланч 17.01. составляет 75 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 87.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ НА ЛАНЧ 17.01.
Салат на ланч 17.01. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,2 %, бэта-каротином - 28,3 %, витамином C - 67 %, витамином K - 89,5 %, кремнием - 76 %, кобальтом - 27,9 %
Чем полезен Салат на ланч 17.01.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ветчина
- Сосиски филейные
- Хлопья овсяные Ярка
- бульон из куриных спинок
- борщ с кабачком вместо картошки
- Кето-хлеб
- Пирожок с яблоком
- Кето-хлеб сдобный
- Салат из авокадо с яйцом
- Голиаф
- Белый гриб жареный
- Творог
- Хлебцы Finn Crisp Original ржаные
- Шашлык свинина
- Кето-оладьи
- Пица из печени
- Atun en acete de girasol -CALVO
- Куриная грудка в соевом соусе
- Гречка
- Куриные котлеты
- *Гороховые*пирожки
- Свинина с фасолью стручковой
- Печенье сахарное к кофе
- Печенье сахарное к чаю
- Кекс со сгущенным молоком
- С ветчиной
- пловец
- Курица,кожа хрустки
- Солянка с фаршем и рисом 13.02.20
- сыр а ла каймак 70%
- Куриные котлеты - рецепт
- Малиновый мед
- томаты резаные с базиликом
- Овсянка с яблоком
- Котлеты чечевичные
- Конфеты с цельным миндалем
- Котлеты чечевичные жареные
- casein
- Рулет тунец-лосось-огурец
- Ролл с угрем и моцареллой
- Салат ночной 17.01
- Тушенка говяжья
- Классическая Филадельфия
- Треска
- Наполеон
- Каша бп с земляникой
- Рассольник
- Цитрат кальция
- Курица в сметане-терияки в духовке
- Каша утреняя Аня
- 5 злаков(хлопья)
- Овсяное печенье с фундуком и сиропом
- Хлеб Fazer Стройный рецепт
- Multivitamins & Minerals Formula
- Манка 50х50
- куриные оладья
- Calcium, Magnesium, Zinc & Vitamin D Supplement
- Сыр Гауда
- Кисель быстрого приготовления
- Lindens Vitamin E 100IU
- Вафельный торт шоколадница
- Кальмар отварной
- Кекс со сгущенкой
- Real food piana
- Пудинг ванильный
- Куриные котлеты из бедра
- Рис белый экстра [Valdo]
- Сыр
- Сыр бле де овернь
- Орео
- Пшеничная каша
- суп с булгуром
- Овсяные сливки
- Мацони с массовой долей жира 1,5%
- Хлеб Заварной многозерновой
- Кофе со сливками
- Сыр традиционный 50%
- сыр п/т пошехонский
- Ротан (ратан) рыба
- Брокколи Кето
- Суп-пюре тыквенный
- Помело
- Курица в жиру (кето)
- 101 зерно
- Кето кофе 3 (сливки 50 гр)
- фруктовый батончик чернослив
- кекс
- Мюсли
- Котлеты с гречкой
- Запеканка из картофельного пюре
- Котлеты домашние (50%говядина+50%свинина)
- Чечевица и сельдерей
- Капучино
- Замороженные овощи (цв капуста брокколи зеленая стручковая фасоль)
- Запеканка картошка
- Витамин D3
- Маслины чёрные без косточек ITLV Испания
- Творог детский
- салат с сельдереем и филе курицы
- Увелка гречка
Метки: Как приготовить Салат на ланч 17.01., калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат на ланч 17.01., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
