Рецепт Ачма ленивая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ачма ленивая
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 150 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 300 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Чеснок луковица (Пассерование) | 5 г |
| Укроп, сушеный | 1 г |
| Петрушка, сушеная | 1 г |
| Сыр российский | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ачма ленивая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 896 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 11.7% | 455 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6.3% | 848 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 3.6% | 1500 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3988 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.6 мкг | 900 мкг | 9.2% | 4.9% | 1090 г |
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.8% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 7.3% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 62.76 мг | 500 мг | 12.6% | 6.7% | 797 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 3.5% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.6% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.407 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3% | 1785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.903 мкг | 3 мкг | 30.1% | 16% | 332 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.4% | 2160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8671 г |
| Витамин Н, биотин | 6.69 мкг | 50 мкг | 13.4% | 7.1% | 747 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.707 мг | 20 мг | 18.5% | 9.8% | 540 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.29 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.1% | 1721 г |
| Кальций, Ca | 210.94 мг | 1000 мг | 21.1% | 11.2% | 474 г |
| Магний, Mg | 27.84 мг | 400 мг | 7% | 3.7% | 1437 г |
| Натрий, Na | 271.46 мг | 1300 мг | 20.9% | 11.1% | 479 г |
| Сера, S | 157.82 мг | 1000 мг | 15.8% | 8.4% | 634 г |
| Фосфор, P | 212.7 мг | 800 мг | 26.6% | 14.1% | 376 г |
| Хлор, Cl | 282.33 мг | 2300 мг | 12.3% | 6.5% | 815 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.255 мг | 18 мг | 7% | 3.7% | 1434 г |
| Йод, I | 4.24 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.5% | 3538 г |
| Кобальт, Co | 2.51 мкг | 10 мкг | 25.1% | 13.4% | 398 г |
| Марганец, Mn | 0.0485 мг | 2 мг | 2.4% | 1.3% | 4124 г |
| Медь, Cu | 52.11 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 2.8% | 1919 г |
| Молибден, Mo | 4.906 мкг | 70 мкг | 7% | 3.7% | 1427 г |
| Селен, Se | 17.918 мкг | 55 мкг | 32.6% | 17.3% | 307 г |
| Фтор, F | 24.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16260 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.9697 мг | 12 мг | 8.1% | 4.3% | 1237 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Ачма ленивая составляет 188 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 188 кКал | -% | |
| Белки | 16.7 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 14.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 57 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АЧМА ЛЕНИВАЯ
Ачма ленивая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,7 %, холином - 12,6 %, витамином B12 - 30,1 %, витамином H - 13,4 %, витамином PP - 18,5 %, кальцием - 21,1 %, фосфором - 26,6 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 25,1 %, селеном - 32,6 %
Чем полезен Ачма ленивая
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Продукт белковый спец Гербалайф
- причуда вафельный торт
- ГИНКОБИЛ(фармакор)
- желе вишневое
- Протеиновый коктейль Бомббар
- каша овсяная
- свинная отбивная с сыром
- Тефтели в мультиварке
- Салат с помидорами №1
- АЦИПОЛ(пробиотик)
- Булочки плюшки
- масса домашняя сладкая с изюмом
- чай зеленый
- протеиновый коктейль
- йогурт с клубникой давлеканово 1,5%
- коктейль из морепродуктов
- Хлеб Fazer Fresh черный
- Кефирно-яблочный смузи
- медовые шарики
- тунец натуральный консервы
- рис бурый неочищенный
- Клетчатка растительная "Наше наследие"
- креветки с капустой
- Кефаль или пеленгас запеченный с сыром и луком
- годжи ягоды
- гематоген
- Новый рецепт
- шоколадка nestle
- котлеты говяжьи
- салат фантазия
- печенье с отрубями
- Салат из помидоров Черри.
- Печенье сдобное с творогом "Лакомка"
- семга на пару
- Ликёр Baileys
- Фарш куриный
- Лапша по флотски
- Рататуй домашний
- толстолобик
- роллы
- Ленивые голубцы
- вино красное
- Соевое молоко V-soy Multi-Grain
- Мартини
- молоко 0,5% "Пармалат"
- творог
- Хлопья овсяные "Myllyn Paras" с клубникой
- какао
- Перец пепперони Green Ray
- куриное филе "Торговая площадь"
- Филе телапии под соусом в духовке
- Свекла с черносливом
- Филе телапии 500гр Ленморепродукт
- Капуста квашеная с морковкой
- суп гречневый
- Картофель фри 900гр "Без рекламы"
- суп рыбный
- Рис отварной
- Фри домашний
- Раффаэлло
- молочный рис
- Витамины Алфавит
- Крекеры Colussi
- французская овощьная смесь
- Крекеры Colusse
- 14032014Новый рецепт
- белковый омлет
- омлет с луком
- Белковые сырники
- молоко 0%валио
- рыба запеченная
- крем творожно-йогуртовый Фрутоудовольствие
- суп-пюре
- карась жаренный
- Walnusskerne
- желе малиновое
- Orbilox 8
- йогурт вкусный Я
- бульон куриный с гречкой и картошкой
- Овощной суп
- пирог яблочный постный
- каша пшеничная артек
- Салат рис + яйцо + тунец
- бутерброд с красной икрой и маслом
- соус для цезаря
- Пряники овсяные
- Хрен Махеев
- тыввенные семечки
- рафаэлло
- Обыкновенное чудо
- слойка с вишней
- окрошка
- каша овсяная
- куриные котлеты (из магазина)
- докторская по-стародворски
- плов
- Отруби овсяные
- кальмар
- отруби ржаные
- хлеб украинский
Метки: Как приготовить Ачма ленивая, калорийность 188 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ачма ленивая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
