Рецепт Каша из тыквы с сыром и овсяными хлопьями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из тыквы с сыром и овсяными хлопьями

Тыква	250 г
Вода	200 г
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	50 г
Хлопья овсяные	20 г
Семена льна	3 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)	7 г
Приправа Травы с солью	2 г
Сельдерей (корень)	10 г
Соль гималайская розовая	3 г

Способ приготовления

Тыкву натереть на терке, сельдерей потереть с ней, добавить немного воды и проварить. В кипящую тыкву добавить 2 ст.л. овсяных хлопьев, сыра и порезанные шампиньоны. Сдобрить травами, изюмом, льняным семенем и солью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из тыквы с сыром и овсяными хлопьями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.6 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2690 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	6.1%	2621 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	8.6%	1867 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	4.3%	3712 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	11.2%	1429 г
Вода	85.6 г	2273 г	3.8%	6.1%	2655 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	131.2 мкг	900 мкг	14.6%	23.3%	686 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.695 мг	5 мг	13.9%	22.2%	719 г
бета Криптоксантин	0.084 мкг	~
Ликопин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.646 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	6.2%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	7.3%	2169 г
Витамин В4, холин	7.37 мг	500 мг	1.5%	2.4%	6784 г
Витамин В5, пантотеновая	0.301 мг	5 мг	6%	9.6%	1661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	8.3%	1942 г
Витамин В9, фолаты	14.382 мкг	400 мкг	3.6%	5.8%	2781 г
Витамин В12, кобаламин	0.151 мкг	3 мкг	5%	8%	1987 г
Витамин C, аскорбиновая	3.93 мг	90 мг	4.4%	7%	2290 г
Витамин D, кальциферол	0.046 мкг	10 мкг	0.5%	0.8%	21739 г
Витамин D3, холекальциферол	0.046 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.28 мг	15 мг	1.9%	3%	5357 г
гамма Токоферол	0.11 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.919 мкг	50 мкг	1.8%	2.9%	5441 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	6.1%	2667 г
Витамин РР, НЭ	0.5811 мг	20 мг	2.9%	4.6%	3442 г
Ниацин	0.283 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.92 мг	2500 мг	5.8%	9.3%	1725 г
Кальций, Ca	41.18 мг	1000 мг	4.1%	6.5%	2428 г
Кремний, Si	14.294 мг	30 мг	47.6%	76%	210 г
Магний, Mg	17.6 мг	400 мг	4.4%	7%	2273 г
Натрий, Na	276.87 мг	1300 мг	21.3%	34%	470 г
Сера, S	13.44 мг	1000 мг	1.3%	2.1%	7440 г
Фосфор, P	47.5 мг	800 мг	5.9%	9.4%	1684 г
Хлор, Cl	340.72 мг	2300 мг	14.8%	23.6%	675 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.7 мкг	~
Бор, B	8 мкг	~
Ванадий, V	41.45 мкг	~
Железо, Fe	0.587 мг	18 мг	3.3%	5.3%	3066 г
Йод, I	0.69 мкг	150 мкг	0.5%	0.8%	21739 г
Кобальт, Co	0.758 мкг	10 мкг	7.6%	12.1%	1319 г
Литий, Li	0.389 мкг	~
Марганец, Mn	0.2088 мг	2 мг	10.4%	16.6%	958 г
Медь, Cu	117.51 мкг	1000 мкг	11.8%	18.8%	851 г
Молибден, Mo	3.376 мкг	70 мкг	4.8%	7.7%	2073 г
Никель, Ni	2.112 мкг	~
Рубидий, Rb	34.6 мкг	~
Селен, Se	2.716 мкг	55 мкг	4.9%	7.8%	2025 г
Фтор, F	77.88 мкг	4000 мкг	1.9%	3%	5136 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	3%	5208 г
Цинк, Zn	0.4893 мг	12 мг	4.1%	6.5%	2452 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.316 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.152 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.21 г	~
Лизин	0.192 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.173 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.505 г	~
Пролин	0.256 г	~
Серин	0.133 г	~
Тирозин	0.131 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	35.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.352 мг	~
Кампестерол	0.248 мг	~
Стигмастерол	0.061 мг	~
бета Ситостерол	0.495 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.052 г	~
6:0 Капроновая	0.03 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.062 г	~
12:0 Лауриновая	0.047 г	~
14:0 Миристиновая	0.286 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.821 г	~
18:0 Стеариновая	0.275 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.86 г	min 16.8 г	5.1%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.725 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.327 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.167 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.16 г	~

Энергетическая ценность Каша из тыквы с сыром и овсяными хлопьями составляет 62,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.6 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	85.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ ТЫКВЫ С СЫРОМ И ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ

Каша из тыквы с сыром и овсяными хлопьями богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 13,9 %, кремнием - 47,6 %, хлором - 14,8 %, медью - 11,8 %

Чем полезен Каша из тыквы с сыром и овсяными хлопьями

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша из тыквы с сыром и овсяными хлопьями, калорийность 62,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из тыквы с сыром и овсяными хлопьями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Карбонара со сливками

Американский `картофельный` салат с кольраби

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе