Рецепт PF-сэндвич рап с яйцом и пармезаном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты PF-сэндвич рап с яйцом и пармезаном
| Тортилья Пшеничная [Delicados] | 65 г |
| Яйцо куриное | 58 г |
| Сыр Пармезан | 20 г |
| Руккола | 15 г |
| Яблоко | 70 г |
| Горчица Дижонская [Bornier] | 5 г |
| Уксус Винный Бальзамический [ITLV] | 10 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Яичный белок куриный | 40 г |
| Крахмал кукурузный (Сырье и приправы) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "PF-сэндвич рап с яйцом и пармезаном".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 6.5% | 987 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.7% | 966 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 5.2% | 1251 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.5% | 4346 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.9 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4% | 1610 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.2% | 5682 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 173.133 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 6.1% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 54.01 мг | 500 мг | 10.8% | 7% | 926 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 4.1% | 1597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.6% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.64 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 6024 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.17 мг | 90 мг | 4.6% | 3% | 2158 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.414 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.6% | 2415 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 4.781 мкг | 50 мкг | 9.6% | 6.2% | 1046 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.1% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1798 мг | 20 мг | 5.9% | 3.8% | 1695 г |
| Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.96 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.4% | 1895 г |
| Кальций, Ca | 24.42 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4095 г |
| Кремний, Si | 0.455 мг | 30 мг | 1.5% | 1% | 6593 г |
| Магний, Mg | 7.99 мг | 400 мг | 2% | 1.3% | 5006 г |
| Натрий, Na | 57.52 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.8% | 2260 г |
| Сера, S | 58.56 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.8% | 1708 г |
| Фосфор, P | 45.3 мг | 800 мг | 5.7% | 3.7% | 1766 г |
| Хлор, Cl | 52.17 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.5% | 4409 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.074 мг | 18 мг | 6% | 3.9% | 1676 г |
| Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.2% | 2924 г |
| Кобальт, Co | 2.24 мкг | 10 мкг | 22.4% | 14.4% | 446 г |
| Литий, Li | 0.182 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0327 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6116 г |
| Медь, Cu | 51.08 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.3% | 1958 г |
| Молибден, Mo | 3.013 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.8% | 2323 г |
| Никель, Ni | 3.864 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.653 мкг | 55 мкг | 15.7% | 10.1% | 636 г |
| Стронций, Sr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.18 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32841 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.6% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.296 мг | 12 мг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
| Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.182 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
| Валин | 0.244 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лизин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.18 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.227 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.381 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.539 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.277 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.39 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.938 г | min 16.8 г | 5.6% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.772 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность PF-сэндвич рап с яйцом и пармезаном составляет 155,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 17.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 52.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства PF-СЭНДВИЧ РАП С ЯЙЦОМ И ПАРМЕЗАНОМ
PF-сэндвич рап с яйцом и пармезаном богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 22,4 %, селеном - 15,7 %
Чем полезен PF-сэндвич рап с яйцом и пармезаном
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Щучьи котлеты
- Сырники с изюмом и джем
- Оджахури
- Отбивная из птицы в панировке
- Свежий сыр лёгкий. Плавленный сыр
- Геркулес на кефире
- Монастырский
- Теплый салат из мяса, грибов и фасоли
- Суп гор кружка
- PF-оякодон с рисом и курицей
- Котлеты из свинины
- Хлеб ржано-пшеничный
- салат из пекинской капусты с огурцом и горошком
- Вафли шоколадные
- шоколад "милка" молочный с печеньем "орео"
- винигрет 3
- Чачжан мён
- PF-пшеничная лепешка с гуакомоле
- Сыр твердый "Maestro Battista Mezzano"
- Лакомо
- Желе мрия
- шоколад "альпен гольд" молочный с соленым арахисом и крекером
- витамины мекоморивитал
- Тушёные куриные сердечки с картошкой
- Творог лазовский
- Мука соевая цельная [Калина-Малина]
- Запеканка новая
- Биойогурт зорька
- Сырный кекс
- Кабачковые оладьи с сыром
- Бабаевский горький
- Семга под сыром
- смесь бурого и дикого риса
- Каша молочная пшеничная с тыквой
- Пирожки "Бистро"
- Запеченная рыба под сыром моцарелла
- плов с говядиной
- Смуззи Манго-банан-гуава-маракуйя Фруктовое пюре Jaffa
- БиоБаланс
- RAW LIFE пекан
- пицца
- Ханум с мясом и картошкой
- Приправа Кавказские травы ( KOTANYI)
- шампиньоны тушеные на воде БАННИ
- Белый йогурт
- Арахисовая паста со сливочным маслом 2:1
- Булгур
- Приправа Азиатская (KOTANYI)
- Фритата
- чернослив без косточки
- Печенье "Шифер"
- Куриное суфле
- Начинка капустная
- Фаршированный перец
- чай зеленый крупнолистовой
- Варенники
- Икра мойвы Санта Бремор подкопченная
- домашний муравейник
- Хлопья кукурузные с топинабуром и расторлпшей
- Пирог с грушами на кефире
- йогурт алпенленд
- салат метелка
- Докторская колбаса
- шампиньоны тушеные с морковью БАННИ
- Ветчина
- овсяноблин с водой
- Капуста маринованная с кориандром и укропом 29.01.19
- Отруби овсяные со свеклой
- Горошница простая
- Овсяные хлопья Геркулес
- Суп с сайрой и рисом
- хлебцы микс с картофелем и луком
- торт Труфель
- Сайра натуральная
- шпинат БАННИ
- чай каркадэ
- Сырники 20.01.19
- Сырники 9% мои
- Блины с мясом
- Леденцы беp сахара Sula
- Кекс апельсиновый Печём дома
- Хлеб "Чусовской"
- Кекс апельсиновый
- тема биотворог с клубникой и бананом
- Магне б6
- Бурый рис
- Бурый рис
- Isoburn, Комплекс изолята сывороточного белка для усиления метаболизма со вкусом ванильного мороженного
- овощи запеченные в духовке
- Куриные шарики
- Куриные шарики
- Аквадетрим
- Суп из консервы с сайрой
- Салат из зеленой редьки и индейки
- Хлеб на закваске
- Голубец из капусты с фаршем и рисом
- Спагетти барилла
- Свинина в кисло сладком соусе
- Свинина запеченная в фольге
- Суширито овощной
Метки: Как приготовить PF-сэндвич рап с яйцом и пармезаном, калорийность 155,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления PF-сэндвич рап с яйцом и пармезаном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
