Рецепт Салат Солнечный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Солнечный
| Тыква | 400 г |
| Морковь | 300 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 30 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 25 г |
| Сок лимонный | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Солнечный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.9 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3836 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.9% | 5846 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.5% | 56000 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 9.8% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 34.2% | 667 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 8.4% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 938.1 мкг | 900 мкг | 104.2% | 237.4% | 96 г |
| бета Каротин | 5.629 мг | 5 мг | 112.6% | 256.5% | 89 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 8.9% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 8.7% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 8.71 мг | 500 мг | 1.7% | 3.9% | 5741 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 15.3% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 14.8% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.405 мкг | 400 мкг | 2.9% | 6.6% | 3507 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.85 мг | 90 мг | 7.6% | 17.3% | 1314 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.601 мг | 15 мг | 4% | 9.1% | 2496 г |
| Витамин Н, биотин | 0.549 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.5% | 9107 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 11.4% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9725 мг | 20 мг | 4.9% | 11.2% | 2057 г |
| Ниацин | 0.789 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.41 мг | 2500 мг | 11.3% | 25.7% | 888 г |
| Кальций, Ca | 33.05 мг | 1000 мг | 3.3% | 7.5% | 3026 г |
| Кремний, Si | 26.902 мг | 30 мг | 89.7% | 204.3% | 112 г |
| Магний, Mg | 27.8 мг | 400 мг | 7% | 15.9% | 1439 г |
| Натрий, Na | 15.01 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.7% | 8661 г |
| Сера, S | 14.1 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.2% | 7092 г |
| Фосфор, P | 44.8 мг | 800 мг | 5.6% | 12.8% | 1786 г |
| Хлор, Cl | 35.05 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.4% | 6562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 203.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 88.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.708 мг | 18 мг | 3.9% | 8.9% | 2542 г |
| Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 4.1% | 5682 г |
| Кобальт, Co | 1.898 мкг | 10 мкг | 19% | 43.3% | 527 г |
| Литий, Li | 2.999 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1183 мг | 2 мг | 5.9% | 13.4% | 1691 г |
| Медь, Cu | 149.33 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 33.9% | 670 г |
| Молибден, Mo | 11.184 мкг | 70 мкг | 16% | 36.4% | 626 г |
| Никель, Ni | 9.072 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.303 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 18152 г |
| Стронций, Sr | 27.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.27 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4.3% | 5245 г |
| Хром, Cr | 4.75 мкг | 50 мкг | 9.5% | 21.6% | 1053 г |
| Цинк, Zn | 0.3048 мг | 12 мг | 2.5% | 5.7% | 3937 г |
| Цирконий, Zr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.389 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат Солнечный составляет 43,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СОЛНЕЧНЫЙ
Салат Солнечный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 104,2 %, бэта-каротином - 112,6 %, калием - 11,3 %, кремнием - 89,7 %, кобальтом - 19 %, медью - 14,9 %, молибденом - 16 %
Чем полезен Салат Солнечный
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Говядина тушеная
- Конфеты фисташка
- оладики яблочные
- Омлет
- Картофель печеный с грудинкой
- Тофу паштет по-мексикански.
- Картофель с мясом(свинина)
- салат из булгура и курицы
- крыжовник с апельсином протертый с сахаром
- Багет с чесноком
- Суп вегетарианский борщ
- Салат с креветками, кальмарами, огурцами, помидорами, сыр, зелень,
- Ребрышки свинные- подлива
- Киото рору
- вареный омлет
- сыр мягкий южный вкусвилл
- хлебцы ржаные вафельные "здоровый стиль"
- Творожно-сырные оладьи
- Сгущеное молоко пп
- овсяноблин
- Попкорн карамель
- Спагетти Чумак
- Блины с творогом
- Продукт в желе "Домашний"
- Сыр "монастырский"
- Фруктовый десерт Клубника_вишня_яблоко
- Кранчи яблоко орехи семечки
- Тесто сложное бездрожжевое
- картофель запеченый в мультиварке
- Салат с помидором
- Паровой Омлет "Воздушный"
- Кранчи дыня орехи семечки
- Творог с сметаной
- Горшочки
- Сосиски молочные
- хлебцы ржаные "здоровый стиль"
- Сосиски в тесте
- закваска
- Шейка свиная
- Йогурт эвиталия
- колбаски из индейки с сыром
- КУРИЦА ЗАПЕЧЕННАЯ В АЭРОГРИЛЕ
- капуста квашенная с маслом и луком
- Гранола
- Морковь с майонезом и чеснаком
- Килька в томатном соусе
- ТВОРОГ ЗЕРНИСТЫЙ 5% "101 ЗЕРНО" САВУШКИН
- Конфеты Столичные
- Конфета Леди день
- Panda natura 32 г лакричные конфеты
- щербет с арахисом "восточный гость"
- Суп из рыбных консерв
- Патисоны консервированные
- Говядина нежирная кумпис
- Багет французский подовый
- Начинка из творога
- Сердце с овощями
- тысяча озер 15%
- Солянка
- Красная фасоль натуральная
- Блины с яблоком
- филе на пару
- Глинтвейн
- Витаминный2
- Суп семь бобов
- Зелёный коктейль
- Фруктовый десерт Ягодный микс
- Батончик-мюсли Леовит яблоко с корицей
- Джумка
- Салат с мидиями
- кукурузные чипсы вкусвилл
- Греча в мультиварке с филе куриное и овощами
- Винегрет
- Смесь летняя
- Шоколад Ярославль горький
- Конфеты из молочного шоколада в коробке Аленка
- Пиво Дизель Лайм
- Sprint шоколад
- Постный ржаной пирожок с яблоком
- Крем суп брокколи с шпинатом
- Творог/майо
- Хлеб Бородинский Новый
- Томатная паста "Семилукская трапеза"
- Халва из арахиса
- капуста тушенная_01_02_2019
- Семечек стакан
- Хлеб "Новодевицкий"
- Хлеб "Воронецкий с подсолнечником"
- Печеная грудка с картофелем
- Хлеб "Воронецкий с морковью"
- Крем суп из тыквы
- алфавит 50 +
- Кекс твороженый с геркулесом
- Тушеная капуста
- Омега-3
- чечевица зеленая
- Курица с ананасами
- Творог мягкий обезжиренный (120)
- Йогурт СЛАВЯНСКИЙ 2,5% (250)
- Кефир термостатный 0,1%
Метки: Как приготовить Салат Солнечный, калорийность 43,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Солнечный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
