Рецепт Салат из авокадо и креветок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо и креветок

Авокадо	200 г
Огурец парниковый	200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	110 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	50 г
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо и креветок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.7 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1384 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	5.6%	1462 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	14.5%	566 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.8%	9955 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	9.9%	833 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	2.9%	2881 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58 мкг	900 мкг	6.4%	5.3%	1552 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	7.869 мкг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.7%	13158 г
бета Криптоксантин	9.18 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	88.852 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.6%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	6.1%	1343 г
Витамин В4, холин	63.44 мг	500 мг	12.7%	10.4%	788 г
Витамин В5, пантотеновая	0.839 мг	5 мг	16.8%	13.8%	596 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	5.9%	1389 г
Витамин В9, фолаты	31.111 мкг	400 мкг	7.8%	6.4%	1286 г
Витамин В12, кобаламин	0.245 мкг	3 мкг	8.2%	6.7%	1224 г
Витамин C, аскорбиновая	5.57 мг	90 мг	6.2%	5.1%	1616 г
Витамин D, кальциферол	0.409 мкг	10 мкг	4.1%	3.4%	2445 г
Витамин D3, холекальциферол	0.008 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.854 мг	15 мг	12.4%	10.2%	809 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
гамма Токоферол	1.038 мг	~
дельта Токоферол	0.184 мг	~
Витамин Н, биотин	3.974 мкг	50 мкг	7.9%	6.5%	1258 г
Витамин К, филлохинон	17.7 мкг	120 мкг	14.8%	12.2%	678 г
Витамин РР, НЭ	1.3086 мг	20 мг	6.5%	5.3%	1528 г
Ниацин	0.1 мг	~
Бетаин	0.23 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.88 мг	2500 мг	10.7%	8.8%	933 г
Кальций, Ca	28.05 мг	1000 мг	2.8%	2.3%	3565 г
Кремний, Si	17.377 мг	30 мг	57.9%	47.6%	173 г
Магний, Mg	19.48 мг	400 мг	4.9%	4%	2053 г
Натрий, Na	176.13 мг	1300 мг	13.5%	11.1%	738 г
Сера, S	34.19 мг	1000 мг	3.4%	2.8%	2925 г
Фосфор, P	89.1 мг	800 мг	11.1%	9.1%	898 г
Хлор, Cl	36.61 мг	2300 мг	1.6%	1.3%	6282 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139.3 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Железо, Fe	0.851 мг	18 мг	4.7%	3.9%	2115 г
Йод, I	3.68 мкг	150 мкг	2.5%	2.1%	4076 г
Кобальт, Co	2.149 мкг	10 мкг	21.5%	17.7%	465 г
Марганец, Mn	0.0828 мг	2 мг	4.1%	3.4%	2415 г
Медь, Cu	113.32 мкг	1000 мкг	11.3%	9.3%	882 г
Молибден, Mo	1.421 мкг	70 мкг	2%	1.6%	4926 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	10.422 мкг	55 мкг	18.9%	15.5%	528 г
Фтор, F	12.74 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31397 г
Хром, Cr	1.29 мкг	50 мкг	2.6%	2.1%	3876 г
Цинк, Zn	0.6276 мг	12 мг	5.2%	4.3%	1912 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.454 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.213 г	~
Валин	0.123 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.207 г	~
Лизин	0.221 г	~
Метионин	0.067 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.113 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.151 г	~
Аспарагиновая кислота	0.286 г	~
Глицин	0.144 г	~
Глутаминовая кислота	0.422 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	27.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	26.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	123.83 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.639 мг	~
Стигмастерол	0.656 мг	~
бета Ситостерол	24.918 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.871 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.1 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.608 г	min 16.8 г	27.4%	22.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.239 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.3 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.305 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.052 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.609 г	от 11.2 до 20.6 г	14.4%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.262 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.687 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.303 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.298 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.011 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат из авокадо и креветок составляет 121,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.7 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО И КРЕВЕТОК

Салат из авокадо и креветок богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,7 %, витамином B5 - 16,8 %, витамином E - 12,4 %, витамином K - 14,8 %, кремнием - 57,9 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 21,5 %, медью - 11,3 %, селеном - 18,9 %

Чем полезен Салат из авокадо и креветок

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из авокадо и креветок, калорийность 121,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо и креветок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Снек из тыквы, пастила

Колбаса куриная запеченая

Лучшие рационы

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе