Рецепт Улитка греческая с творогом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Улитка греческая с творогом и сыром

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	250 г
Творог 5% [Мясновъ]	110 г
Сыр Мягкий Кавказский [Мясновъ]	110 г
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью	70 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	3 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Улитка греческая с творогом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	286.1 ккал	1684 ккал	17%	5.9%	589 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	5.2%	673 г
Жиры	17.6 г	56 г	31.4%	11%	318 г
Углеводы	22.3 г	219 г	10.2%	3.6%	982 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	1.9%	1818 г
Вода	132.4 г	2273 г	5.8%	2%	1717 г
Органические кислоты	20.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	158 мкг	900 мкг	17.6%	6.2%	570 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	1.076 мг	5 мг	21.5%	7.5%	465 г
Лютеин + Зеаксантин	2312.211 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	1.5%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	1.2%	2903 г
Витамин В4, холин	20.29 мг	500 мг	4.1%	1.4%	2464 г
Витамин В5, пантотеновая	0.118 мг	5 мг	2.4%	0.8%	4237 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	1.4%	2564 г
Витамин В9, фолаты	26.076 мкг	400 мкг	6.5%	2.3%	1534 г
Витамин В12, кобаламин	0.037 мкг	3 мкг	1.2%	0.4%	8108 г
Витамин C, аскорбиновая	0.32 мг	90 мг	0.4%	0.1%	28125 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.1%	26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.075 мг	15 мг	27.2%	9.5%	368 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	0.632 мкг	50 мкг	1.3%	0.5%	7911 г
Витамин К, филлохинон	79.9 мкг	120 мкг	66.6%	23.3%	150 г
Витамин РР, НЭ	0.9295 мг	20 мг	4.6%	1.6%	2152 г
Ниацин	0.316 мг	~
Бетаин	16.505 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	85.35 мг	2500 мг	3.4%	1.2%	2929 г
Кальций, Ca	39.66 мг	1000 мг	4%	1.4%	2521 г
Кремний, Si	1.105 мг	30 мг	3.7%	1.3%	2715 г
Магний, Mg	19.18 мг	400 мг	4.8%	1.7%	2086 г
Натрий, Na	237.11 мг	1300 мг	18.2%	6.4%	548 г
Сера, S	25.25 мг	1000 мг	2.5%	0.9%	3960 г
Фосфор, P	40.1 мг	800 мг	5%	1.7%	1995 г
Хлор, Cl	569.01 мг	2300 мг	24.7%	8.6%	404 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	290.6 мкг	~
Бор, B	10.3 мкг	~
Ванадий, V	24.89 мкг	~
Железо, Fe	0.766 мг	18 мг	4.3%	1.5%	2350 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	28302 г
Кобальт, Co	0.695 мкг	10 мкг	7%	2.4%	1439 г
Марганец, Mn	0.282 мг	2 мг	14.1%	4.9%	709 г
Медь, Cu	82.97 мкг	1000 мкг	8.3%	2.9%	1205 г
Молибден, Mo	4.726 мкг	70 мкг	6.8%	2.4%	1481 г
Никель, Ni	0.789 мкг	~
Олово, Sn	2.79 мкг	~
Селен, Se	2.738 мкг	55 мкг	5%	1.7%	2009 г
Титан, Ti	3.05 мкг	~
Фтор, F	7.29 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	54870 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	0.6%	6329 г
Цинк, Zn	0.3762 мг	12 мг	3.1%	1.1%	3190 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.737 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.089 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.04 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.076 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.103 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.509 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.094 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.048 г	~
12:0 Лауриновая	0.061 г	~
14:0 Миристиновая	0.199 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.655 г	~
18:0 Стеариновая	0.203 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.795 г	min 16.8 г	4.7%	1.6%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.691 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.213 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.156 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Улитка греческая с творогом и сыром составляет 286,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	286.1 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	17.6 г	-%
	Углеводы	22.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	132.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УЛИТКА ГРЕЧЕСКАЯ С ТВОРОГОМ И СЫРОМ

Улитка греческая с творогом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 21,5 %, витамином E - 27,2 %, витамином K - 66,6 %, хлором - 24,7 %, марганцем - 14,1 %

Чем полезен Улитка греческая с творогом и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Улитка греческая с творогом и сыром, калорийность 286,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Улитка греческая с творогом и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе