Рецепт Омлет на завтрак 20.02.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет на завтрак 20.02.

Яичный белок куриный 94 г
Помидор (томат), парниковый 132 г
Перец сладкий желтый 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет на завтрак 20.02.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.1 ккал 1684 ккал 1.7% 6% 5993 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 22.1% 1617 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.7% 56000 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 4.6% 7821 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 5.3% 6667 г
Вода 91.6 г 2273 г 4% 14.2% 2481 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.8 мкг 900 мкг 5.1% 18.1% 1965 г
бета Каротин 0.279 мг 5 мг 5.6% 19.9% 1792 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 6% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.253 мг 1.8 мг 14.1% 50.2% 711 г
Витамин В4, холин 15.02 мг 500 мг 3% 10.7% 3329 г
Витамин В5, пантотеновая 0.105 мг 5 мг 2.1% 7.5% 4762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 2.8% 12500 г
Витамин В9, фолаты 2.342 мкг 400 мкг 0.6% 2.1% 17079 г
Витамин В12, кобаламин 0.031 мкг 3 мкг 1% 3.6% 9677 г
Витамин C, аскорбиновая 24.36 мг 90 мг 27.1% 96.4% 369 г
Витамин Н, биотин 2.697 мкг 50 мкг 5.4% 19.2% 1854 г
Витамин К, филлохинон 4.3 мкг 120 мкг 3.6% 12.8% 2791 г
Витамин РР, НЭ 1.4919 мг 20 мг 7.5% 26.7% 1341 г
Ниацин 0.348 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.66 мг 2500 мг 8.2% 29.2% 1216 г
Кальций, Ca 8.99 мг 1000 мг 0.9% 3.2% 11123 г
Кремний, Si 3.246 мг 30 мг 10.8% 38.4% 924 г
Магний, Mg 4.35 мг 400 мг 1.1% 3.9% 9195 г
Натрий, Na 81.07 мг 1300 мг 6.2% 22.1% 1604 г
Сера, S 78.53 мг 1000 мг 7.9% 28.1% 1273 г
Фосфор, P 31.1 мг 800 мг 3.9% 13.9% 2572 г
Хлор, Cl 97.1 мг 2300 мг 4.2% 14.9% 2369 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73 мкг ~
Бор, B 62.2 мкг ~
Ванадий, V 0.27 мкг ~
Железо, Fe 0.362 мг 18 мг 2% 7.1% 4972 г
Йод, I 3.78 мкг 150 мкг 2.5% 8.9% 3968 г
Кобальт, Co 3.631 мкг 10 мкг 36.3% 129.2% 275 г
Литий, Li 15.689 мкг ~
Марганец, Mn 0.0871 мг 2 мг 4.4% 15.7% 2296 г
Медь, Cu 87.43 мкг 1000 мкг 8.7% 31% 1144 г
Молибден, Mo 5.328 мкг 70 мкг 7.6% 27% 1314 г
Никель, Ni 7.033 мкг ~
Рубидий, Rb 82.8 мкг ~
Селен, Se 7.943 мкг 55 мкг 14.4% 51.2% 692 г
Фтор, F 10.82 мкг 4000 мкг 0.3% 1.1% 36969 г
Хром, Cr 3.86 мкг 50 мкг 7.7% 27.4% 1295 г
Цинк, Zn 0.2097 мг 12 мг 1.7% 6% 5722 г
Цирконий, Zr 2.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.242 г ~
Валин 0.288 г ~
Гистидин* 0.098 г ~
Изолейцин 0.245 г ~
Лейцин 0.358 г ~
Лизин 0.265 г ~
Метионин 0.159 г ~
Метионин + Цистеин 0.266 г ~
Треонин 0.188 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.26 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.412 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.269 г ~
Аспарагиновая кислота 0.4 г ~
Глицин 0.153 г ~
Глутаминовая кислота 0.591 г ~
Пролин 0.157 г ~
Серин 0.296 г ~
Тирозин 0.156 г ~
Цистеин 0.109 г ~

Энергетическая ценность Омлет на завтрак 20.02. составляет 28,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.1 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 91.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ НА ЗАВТРАК 20.02.

Омлет на завтрак 20.02. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,1 %, витамином C - 27,1 %, кобальтом - 36,3 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Омлет на завтрак 20.02.

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет на завтрак 20.02., калорийность 28,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет на завтрак 20.02., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты