Рецепт Овсянка с бананом, какао и семенами льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с бананом, какао и семенами льна

Банан	55 г
Семя Льна [Ваше Здоровье]	10 г
Мед Липовый (Иванова Пасека)	6 г
Овсяные Хлопья #2 [Ясно Солнышко]	22 г
Молоко 0,5% [Кубанская Буренка]	51 г
Йогурт Питьевой Натуральный [Epica]	31 г
Какао-Порошок Натуральный [Вокруг Света]	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с бананом, какао и семенами льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1229 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	5.1%	1434 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	5.2%	1400 г
Углеводы	19.7 г	219 г	9%	6.6%	1112 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.8%	4000 г
Вода	22.9 г	2273 г	1%	0.7%	9926 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.2 мкг	900 мкг	0.7%	0.5%	14516 г
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.5%	13514 г
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	0.6%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин В4, холин	3.03 мг	500 мг	0.6%	0.4%	16502 г
Витамин В5, пантотеновая	0.077 мг	5 мг	1.5%	1.1%	6494 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	4.3%	1709 г
Витамин В9, фолаты	3.09 мкг	400 мкг	0.8%	0.6%	12945 г
Витамин C, аскорбиновая	3.09 мг	90 мг	3.4%	2.5%	2913 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.124 мг	15 мг	0.8%	0.6%	12097 г
Витамин Н, биотин	1.236 мкг	50 мкг	2.5%	1.8%	4045 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.2781 мг	20 мг	1.4%	1%	7192 г
Ниацин	0.185 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.53 мг	2500 мг	4.3%	3.1%	2325 г
Кальций, Ca	2.47 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	40486 г
Кремний, Si	23.792 мг	30 мг	79.3%	57.9%	126 г
Магний, Mg	12.98 мг	400 мг	3.2%	2.3%	3082 г
Натрий, Na	9.58 мг	1300 мг	0.7%	0.5%	13570 г
Сера, S	3.37 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	29674 г
Фосфор, P	8.7 мг	800 мг	1.1%	0.8%	9195 г
Хлор, Cl	14.52 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	15840 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.8 мкг	~
Бор, B	114.9 мкг	~
Ванадий, V	0.65 мкг	~
Железо, Fe	0.185 мг	18 мг	1%	0.7%	9730 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	20408 г
Литий, Li	1.02 мкг	~
Марганец, Mn	0.0834 мг	2 мг	4.2%	3.1%	2398 г
Медь, Cu	24.1 мкг	1000 мкг	2.4%	1.8%	4149 г
Молибден, Mo	0.834 мкг	70 мкг	1.2%	0.9%	8393 г
Никель, Ni	1.236 мкг	~
Рубидий, Rb	19.5 мкг	~
Селен, Se	0.309 мкг	55 мкг	0.6%	0.4%	17799 г
Стронций, Sr	0.4 мкг	~
Фтор, F	0.68 мкг	4000 мкг			588235 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Цинк, Zn	0.0463 мг	12 мг	0.4%	0.3%	25918 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.618 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсянка с бананом, какао и семенами льна составляет 137 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	19.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	22.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С БАНАНОМ, КАКАО И СЕМЕНАМИ ЛЬНА

Овсянка с бананом, какао и семенами льна богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 79,3 %

Чем полезен Овсянка с бананом, какао и семенами льна

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с бананом, какао и семенами льна, калорийность 137 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с бананом, какао и семенами льна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе