Рецепт Белковый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковый смузи

Вода	300 г
Банан	20 г
Veganshake	1 порция
Смородина черная	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34.8 ккал	1684 ккал	2.1%	6%	4839 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	19.3%	1490 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	3.7%	8000 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	2.6%	10950 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	7.2%	4000 г
Вода	91.5 г	2273 г	4%	11.5%	2484 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132.2 мкг	900 мкг	14.7%	42.2%	681 г
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.6%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	27%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	27%	1065 г
Витамин В4, холин	2.44 мг	500 мг	0.5%	1.4%	20492 г
Витамин В5, пантотеновая	0.556 мг	5 мг	11.1%	31.9%	899 г
Витамин В6, пиридоксин	0.302 мг	2 мг	15.1%	43.4%	662 г
Витамин В9, фолаты	41.918 мкг	400 мкг	10.5%	30.2%	954 г
Витамин В12, кобаламин	0.178 мкг	3 мкг	5.9%	17%	1685 г
Витамин C, аскорбиновая	18.08 мг	90 мг	20.1%	57.8%	498 г
Витамин D, кальциферол	0.411 мкг	10 мкг	4.1%	11.8%	2433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.225 мг	15 мг	8.2%	23.6%	1224 г
Витамин Н, биотин	5.83 мкг	50 мкг	11.7%	33.6%	858 г
Витамин РР, НЭ	0.0712 мг	20 мг	0.4%	1.1%	28090 г
Ниацин	0.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	50.58 мг	2500 мг	2%	5.7%	4943 г
Кальций, Ca	71.32 мг	1000 мг	7.1%	20.4%	1402 г
Кремний, Si	7.556 мг	30 мг	25.2%	72.4%	397 г
Магний, Mg	28.66 мг	400 мг	7.2%	20.7%	1396 г
Натрий, Na	17.89 мг	1300 мг	1.4%	4%	7267 г
Сера, S	1.53 мг	1000 мг	0.2%	0.6%	65359 г
Фосфор, P	3.3 мг	800 мг	0.4%	1.1%	24242 г
Хлор, Cl	4.49 мг	2300 мг	0.2%	0.6%	51225 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.8 мкг	~
Бор, B	23.4 мкг	~
Ванадий, V	0.33 мкг	~
Железо, Fe	1.256 мг	18 мг	7%	20.1%	1433 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Кобальт, Co	0.228 мкг	10 мкг	2.3%	6.6%	4386 г
Литий, Li	0.23 мкг	~
Марганец, Mn	0.1904 мг	2 мг	9.5%	27.3%	1050 г
Медь, Cu	11.97 мкг	1000 мкг	1.2%	3.4%	8354 г
Молибден, Mo	2.778 мкг	70 мкг	4%	11.5%	2520 г
Никель, Ni	0.307 мкг	~
Рубидий, Rb	4.1 мкг	~
Селен, Se	0.115 мкг	55 мкг	0.2%	0.6%	47826 г
Стронций, Sr	0.86 мкг	~
Фтор, F	83.24 мкг	4000 мкг	2.1%	6%	4805 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	100000 г
Цинк, Zn	0.8373 мг	12 мг	7%	20.1%	1433 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.142 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.008 г	от 4.7 до 16.8 г	0.2%	0.6%
Насыщенные жирные кислоты	0.071 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Белковый смузи составляет 34,8 кКал.

Порция = 365 гр (127 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.8 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	91.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ СМУЗИ

Белковый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином B6 - 15,1 %, витамином C - 20,1 %, витамином H - 11,7 %, кремнием - 25,2 %

Чем полезен Белковый смузи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белковый смузи, калорийность 34,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый смузи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста с купатами из индейки в пакете для запекания в духовке

Яблочный пирог без муки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-02-21

Калорийность: 1071 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ариша Ра

2026-02-13

Калорийность: 1067 кКал

Витамины и минералы: 81%

Любовь

2026-02-04

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе