Рецепт Тыква вареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыква вареная
| Тыква (Варка без слива) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыква вареная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.8 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.8% | 8096 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6.3% | 7600 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 9.1% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 48.1% | 1000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 18.3% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 239.9 мкг | 900 мкг | 26.7% | 128.4% | 375 г |
| бета Каротин | 1.439 мг | 5 мг | 28.8% | 138.5% | 347 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 13.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 14.9% | 3273 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 38.9% | 1238 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 24.5% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.141 мкг | 400 мкг | 3.5% | 16.8% | 2829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.23 мг | 90 мг | 3.6% | 17.3% | 2786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 13% | 3713 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7071 мг | 20 мг | 3.5% | 16.8% | 2828 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.49 мг | 2500 мг | 8.2% | 39.4% | 1223 г |
| Кальций, Ca | 43.08 мг | 1000 мг | 4.3% | 20.7% | 2321 г |
| Магний, Mg | 14.55 мг | 400 мг | 3.6% | 17.3% | 2749 г |
| Натрий, Na | 1959.05 мг | 1300 мг | 150.7% | 724.5% | 66 г |
| Сера, S | 27.27 мг | 1000 мг | 2.7% | 13% | 3667 г |
| Фосфор, P | 27.3 мг | 800 мг | 3.4% | 16.3% | 2930 г |
| Хлор, Cl | 3033.84 мг | 2300 мг | 131.9% | 634.1% | 76 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.538 мг | 18 мг | 3% | 14.4% | 3346 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 3.4% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 1.768 мкг | 10 мкг | 17.7% | 85.1% | 566 г |
| Марганец, Mn | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 13% | 3774 г |
| Медь, Cu | 195.51 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 94.2% | 511 г |
| Молибден, Mo | 5.556 мкг | 70 мкг | 7.9% | 38% | 1260 г |
| Фтор, F | 86.87 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 10.6% | 4605 г |
| Цинк, Zn | 0.2727 мг | 12 мг | 2.3% | 11.1% | 4400 г |
Энергетическая ценность Тыква вареная составляет 20,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20.8 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА ВАРЕНАЯ
Тыква вареная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,7 %, бэта-каротином - 28,8 %, хлором - 131,9 %, кобальтом - 17,7 %, медью - 19,6 %
Чем полезен Тыква вареная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творог легкий Вкуснотеево
- Печень куриная в сметане с овощами и рисом
- Котлеты из индейки 17.03.14
- сыр чанах
- Рис бурый
- крекеры хрус-тим
- вафли
- Йогурт Nature 1,4%
- Сырный суп
- Печенье датское крупное 1 шт ок 64 г
- Козинак арахисовый
- Юбилейное Традиционное
- Свинина тушеная с овощами
- Фарш: свинина, говядина и сердце
- суп со звездочками
- Суши филадельфия
- Куриные крылья с майонезом
- суп вермишелевый 18,03
- Творог со сметаной и сахаром 5%, 20%,20г
- соус без мяса
- Тофу
- рыба хек тушеная с овощами
- рагу из овощей с индейкой
- бубочки
- Курица тушеная
- салат цезарь без сухарей сыра и мяса
- Киндер Буэно
- суп-пюре с цветной капустой
- каша
- Кабачки и перец в духовке
- йогурт 1,5%
- горбуша запеченая в фольге
- Куриные бедра в духовке
- пирожок с лососем и шпинатом
- пирожок с курицей
- ангус с овощной икрой
- норвежский лосось в свекольном маринаде
- Брускетта - кофе хаус.
- Плов
- суп грибной
- Новый рецепт
- медальон из телятины
- овощи на сковородку poltino
- куриное бедро с рисом
- чудо - творожное воздушный
- сэндвич с говядиной
- говядина с грибами
- свинина вырезка
- омлет с индейкой сыром и спаржей
- Новый рецепт
- рис бурый
- белый рис вареный
- Фасоль стручковая замороженная
- блины с курицей
- ассорти сыра
- соевое мясо
- Смесь "Мексиканская"
- Хлеб "Полевой" ржано-пшеничный нарезка (ИСТ-ВЕСТ)
- гречка на кефире
- Печень свиная
- Пшеная каша
- Рулетики курица с беконом
- гречка на пару
- гречиха
- Чесночный соус
- конвертики с ветч и сыром
- Чесночный соус
- козинаки
- Плов с куринной грудкой
- рагу овощное с рисом
- Творожное печенье
- энергитический коктейль
- Соус из морепродуктов
- запеканка морковно-творожная с бананом
- Alpen Gold Клубника с йогуртом
- десерт
- Лечо
- ЗАПЕКАНКА С ОВСЯНКОЙ
- Каша овсяная на воде
- десерт с бананом
- Капучино
- салат овощной с пикинской капустой
- ризотто
- моцарелла сыр
- курица жареная
- брокколи
- окрошка овощная
- овощной салат с майонезом
- Рис отварной
- салат с морской капустой
- отруби с топинамбуром беларусь
- Филей Балканский
- Суп пюре из кабачков
- горячки
- Подсластитель
- шарики шоколадные
- оладьи из брокколи и цв. капусты
- печенка
- Котлеты рыбные (паровые)
- плов мультиварка
Метки: Как приготовить Тыква вареная, калорийность 20,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква вареная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
