Рецепт Грудка индейки отбивная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грудка индейки отбивная

Яйцо куриное	112 г
Пшеничная мука, высшего сорта	53 г
Масло подсолнечное	35 г
Индейка, цыплята для жарки, белое мясо, только мясо, сырое	1164 г
Соевый соус	20 г
Соус, устричный, готовый к употреблению	10 г
Хмели-сунели	5 г
Перец черный молотый	1 г
Перец душистый, молотый	1 г
Перец молотый красный	1 г

Способ приготовления

Индейку зачиститьот пленок, порезать кусками 6-7 см, положить в мешок, отбить, посыпать чесноком и травами, посолить. Обвалаять в яйце, потом в муке и жаритьна разогретой с маслом сковороде до золотистого цвета со всех сторон

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грудка индейки отбивная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.6 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1036 г
Белки	25 г	76 г	32.9%	20.2%	304 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	5.2%	1191 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1%	6257 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	64.3 г	2273 г	2.8%	1.7%	3535 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.8 мкг	900 мкг	2.9%	1.8%	3488 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20833 г
бета Криптоксантин	5.202 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.034 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.2%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	5.4%	1132 г
Витамин В4, холин	25.57 мг	500 мг	5.1%	3.1%	1955 г
Витамин В5, пантотеновая	0.811 мг	5 мг	16.2%	10%	617 г
Витамин В6, пиридоксин	0.571 мг	2 мг	28.6%	17.6%	350 г
Витамин В9, фолаты	9.772 мкг	400 мкг	2.4%	1.5%	4093 г
Витамин В12, кобаламин	0.494 мкг	3 мкг	16.5%	10.1%	607 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%	0.1%	81818 г
Витамин D, кальциферол	0.203 мкг	10 мкг	2%	1.2%	4926 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.418 мг	15 мг	9.5%	5.8%	1058 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.956 мкг	50 мкг	3.9%	2.4%	2556 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	6.0181 мг	20 мг	30.1%	18.5%	332 г
Ниацин	0.07 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.59 мг	2500 мг	11.5%	7.1%	869 г
Кальций, Ca	16.78 мг	1000 мг	1.7%	1%	5959 г
Кремний, Si	0.175 мг	30 мг	0.6%	0.4%	17143 г
Магний, Mg	27.23 мг	400 мг	6.8%	4.2%	1469 г
Натрий, Na	178.78 мг	1300 мг	13.8%	8.5%	727 г
Сера, S	19.34 мг	1000 мг	1.9%	1.2%	5171 г
Фосфор, P	210.6 мг	800 мг	26.3%	16.2%	380 г
Хлор, Cl	15.3 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	15033 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46 мкг	~
Бор, B	1.6 мкг	~
Ванадий, V	3.94 мкг	~
Железо, Fe	1.494 мг	18 мг	8.3%	5.1%	1205 г
Йод, I	1.92 мкг	150 мкг	1.3%	0.8%	7813 г
Кобальт, Co	0.995 мкг	10 мкг	10%	6.2%	1005 г
Марганец, Mn	0.056 мг	2 мг	2.8%	1.7%	3571 г
Медь, Cu	128.38 мкг	1000 мкг	12.8%	7.9%	779 г
Молибден, Mo	1.102 мкг	70 мкг	1.6%	1%	6352 г
Никель, Ni	0.096 мкг	~
Олово, Sn	0.23 мкг	~
Селен, Se	26.696 мкг	55 мкг	48.5%	29.8%	206 г
Титан, Ti	0.48 мкг	~
Фтор, F	6.08 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	65789 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	10638 г
Цинк, Zn	1.4741 мг	12 мг	12.3%	7.6%	814 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.972 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.695 г	~
Валин	1.306 г	~
Гистидин*	0.756 г	~
Изолейцин	1.264 г	~
Лейцин	1.952 г	~
Лизин	2.274 г	~
Метионин	0.712 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	1.091 г	~
Триптофан	0.283 г	~
Фенилаланин	0.983 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.105 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.505 г	~
Аспарагиновая кислота	2.371 г	~
Глицин	1.191 г	~
Глутаминовая кислота	3.957 г	~
Пролин	1.004 г	~
Серин	1.12 г	~
Тирозин	0.963 г	~
Цистеин	0.268 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	116.16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.195 мг	~
бета Ситостерол	5.78 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.439 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.25 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.238 г	min 16.8 г	7.4%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.135 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.98 г	от 11.2 до 20.6 г	17.7%	10.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.926 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность Грудка индейки отбивная составляет 162,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.6 кКал	-%
	Белки	25 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	64.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРУДКА ИНДЕЙКИ ОТБИВНАЯ

Грудка индейки отбивная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,2 %, витамином B6 - 28,6 %, витамином B12 - 16,5 %, витамином PP - 30,1 %, калием - 11,5 %, фосфором - 26,3 %, медью - 12,8 %, селеном - 48,5 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Грудка индейки отбивная

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Грудка индейки отбивная, калорийность 162,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка индейки отбивная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе