Рецепт Салат "Шуба" с сёмгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Шуба" с сёмгой

Семга соленая	103 г
Лук репчатый	15 г
Яблоко	65 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	53 г
Свекла, вареная	100 г
Морковь отварная по 2-40	100 г
Майонез на молоке	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Шуба" с сёмгой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.7 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1172 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	6.4%	1086 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	13.2%	528 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	1.5%	4563 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.2%	1667 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.2%	3084 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	448.7 мкг	900 мкг	49.9%	34.7%	201 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	2.488 мг	5 мг	49.8%	34.7%	201 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2.9%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	4.7%	1500 г
Витамин В4, холин	30.52 мг	500 мг	6.1%	4.2%	1638 г
Витамин В5, пантотеновая	0.537 мг	5 мг	10.7%	7.4%	931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.215 мг	2 мг	10.8%	7.5%	930 г
Витамин В9, фолаты	23.236 мкг	400 мкг	5.8%	4%	1721 г
Витамин В12, кобаламин	0.706 мкг	3 мкг	23.5%	16.4%	425 г
Витамин C, аскорбиновая	3.42 мг	90 мг	3.8%	2.6%	2632 г
Витамин D, кальциферол	2.405 мкг	10 мкг	24.1%	16.8%	416 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.561 мг	15 мг	23.7%	16.5%	421 г
Витамин Н, биотин	2.396 мкг	50 мкг	4.8%	3.3%	2087 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.724 мг	20 мг	13.6%	9.5%	734 г
Ниацин	1.549 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.09 мг	2500 мг	8.2%	5.7%	1219 г
Кальций, Ca	30.83 мг	1000 мг	3.1%	2.2%	3244 г
Кремний, Si	0.422 мг	30 мг	1.4%	1%	7109 г
Магний, Mg	28.39 мг	400 мг	7.1%	4.9%	1409 г
Натрий, Na	674.2 мг	1300 мг	51.9%	36.1%	193 г
Сера, S	74.14 мг	1000 мг	7.4%	5.1%	1349 г
Фосфор, P	98.2 мг	800 мг	12.3%	8.6%	815 г
Хлор, Cl	970.59 мг	2300 мг	42.2%	29.4%	237 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.7 мкг	~
Бор, B	38.9 мкг	~
Ванадий, V	0.53 мкг	~
Железо, Fe	1.46 мг	18 мг	8.1%	5.6%	1233 г
Йод, I	13.45 мкг	150 мкг	9%	6.3%	1115 г
Кобальт, Co	5.654 мкг	10 мкг	56.5%	39.3%	177 г
Литий, Li	0.107 мкг	~
Марганец, Mn	0.095 мг	2 мг	4.8%	3.3%	2105 г
Медь, Cu	95.09 мкг	1000 мкг	9.5%	6.6%	1052 г
Молибден, Mo	2.472 мкг	70 мкг	3.5%	2.4%	2832 г
Никель, Ni	3.638 мкг	~
Олово, Sn	0.42 мкг	~
Рубидий, Rb	23.1 мкг	~
Селен, Se	11.492 мкг	55 мкг	20.9%	14.5%	479 г
Стронций, Sr	1 мкг	~
Фтор, F	99.86 мкг	4000 мкг	2.5%	1.7%	4006 г
Хром, Cr	12.76 мкг	50 мкг	25.5%	17.7%	392 г
Цинк, Zn	0.4019 мг	12 мг	3.3%	2.3%	2986 г
Цирконий, Zr	0.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.163 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.019 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.037 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.104 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	69.6%
Омега-6 жирные кислоты	4.2 г	от 4.7 до 16.8 г	89.4%	62.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.93 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.86 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.404 г	~
18:0 Стеариновая	0.264 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.886 г	min 16.8 г	17.2%	12%
18:1 Олеиновая (ud)	1.531 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.435 г	от 11.2 до 20.6 г	48.5%	33.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.857 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат "Шуба" с сёмгой составляет 143,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.7 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ШУБА" С СЁМГОЙ

Салат "Шуба" с сёмгой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,9 %, бэта-каротином - 49,8 %, витамином B12 - 23,5 %, витамином D - 24,1 %, витамином E - 23,7 %, витамином PP - 13,6 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 42,2 %, кобальтом - 56,5 %, селеном - 20,9 %, хромом - 25,5 %

Чем полезен Салат "Шуба" с сёмгой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Шуба" с сёмгой, калорийность 143,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Шуба" с сёмгой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Снек из тыквы, пастила

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе