Рецепт салат с белок.капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с белок.капустой
| Помидоры (томаты), парниковые | 279 г |
| Огурец, парниковый | 0 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 85 г |
| Масло подсолнечное | 24 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Петрушка | 17 г |
| Укроп | 10 г |
| Салат | 25 г |
| Огурец, грунтовый | 121 г |
| Капуста белокочанная | 129 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с белок.капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.8 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3251 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.3% | 5846 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 12.4% | 1556 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.1% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 13.5% | 1429 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 7.5% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86 мкг | 900 мкг | 9.6% | 18.5% | 1047 г |
| бета Каротин | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 19.9% | 969 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.1% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 6.49 мг | 500 мг | 1.3% | 2.5% | 7704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 7.3% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 8.5% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.403 мкг | 400 мкг | 3.9% | 7.5% | 2597 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.89 мг | 90 мг | 27.7% | 53.5% | 362 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.826 мг | 15 мг | 12.2% | 23.6% | 821 г |
| Витамин Н, биотин | 0.853 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.3% | 5862 г |
| Витамин К, филлохинон | 66.2 мкг | 120 мкг | 55.2% | 106.6% | 181 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7076 мг | 20 мг | 3.5% | 6.8% | 2826 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.34 мг | 2500 мг | 8.9% | 17.2% | 1129 г |
| Кальций, Ca | 34.63 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.8% | 2888 г |
| Кремний, Si | 1.522 мг | 30 мг | 5.1% | 9.8% | 1971 г |
| Магний, Mg | 20.69 мг | 400 мг | 5.2% | 10% | 1933 г |
| Натрий, Na | 499.02 мг | 1300 мг | 38.4% | 74.1% | 261 г |
| Сера, S | 17.77 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.5% | 5627 г |
| Фосфор, P | 40.3 мг | 800 мг | 5% | 9.7% | 1985 г |
| Хлор, Cl | 722.39 мг | 2300 мг | 31.4% | 60.6% | 318 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 98.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.624 мг | 18 мг | 3.5% | 6.8% | 2885 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.9% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 3.673 мкг | 10 мкг | 36.7% | 70.8% | 272 г |
| Марганец, Mn | 0.1786 мг | 2 мг | 8.9% | 17.2% | 1120 г |
| Медь, Cu | 105.04 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 20.3% | 952 г |
| Молибден, Mo | 7.949 мкг | 70 мкг | 11.4% | 22% | 881 г |
| Селен, Se | 0.523 мкг | 55 мкг | 1% | 1.9% | 10516 г |
| Фтор, F | 14.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 27894 г |
| Хром, Cr | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 16.4% | 1182 г |
| Цинк, Zn | 0.3268 мг | 12 мг | 2.7% | 5.2% | 3672 г |
Энергетическая ценность салат с белок.капустой составляет 51,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С БЕЛОК.КАПУСТОЙ
салат с белок.капустой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 27,7 %, витамином E - 12,2 %, витамином K - 55,2 %, хлором - 31,4 %, кобальтом - 36,7 %, молибденом - 11,4 %
Чем полезен салат с белок.капустой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп овощной
- Сливы
- Сырковый крем Нежный President
- брынза гудвин 20%
- Отбивные куриные, запеченные под сыром
- салат из капусты св.
- Соевый коктель
- Капуста тушеная с курицей и фасолью
- Жареный рис с креветками и овощами
- Брынза гудвин 0%
- Пирог сырный из лаваша
- макароны здоровье №5
- Медовый торт
- Новый рецепт
- Фасоль белая отварная без соли
- куринный голень
- кальмар сушеный
- картофель сырой
- соль
- Семечки
- рис
- морковь
- Хром Пиколинат 200 GNC
- Фасоль (зерно) красная
- лук репка
- Яблучні кісточки
- огурцы мариннованые
- суп рассольник
- перловка
- Клетчатка
- 20032014Новый рецепт
- Щи
- крылышки копченые
- намазка из авокадо
- Гематоген
- чай черный без сахара
- салат сельдерей , огурец перец и йогурт
- Мука льняная
- салат из помидор и огурцов со сметаной
- Сыр творожный Натура Сливочный
- Хлебцы Молодцы
- Каша льняная
- Витаминный салат по-сасовски)
- Овощи Летняя смесь из пакета
- Яичница
- чай имбирный с чесноком
- Фасоль стручковая
- Frühlingsrollen
- Мюсли ого
- котлета з кап
- рис в духовке
- пельмени
- Котлеты из индейки в мультиварке
- перловая каша
- Вареники с капустой и обжареным мясом
- Молоко 0%
- Свекла вкусная
- Пельмени "Великосочные"
- Шурпа
- печенье
- Салат из кваш кап, картоф, огур сол
- Гречка отварная
- мамина овсяная на воде
- Продукт Сардельки Алан Fitness
- Печеночный суп-пюре
- Белок бутылированный SGT Drill
- минтай жаренный (без яйца)
- Йогурт живой 2.5%
- Клубничный коктель
- сыр плавленый шоколадный омичка
- Запеканка творожная с зеленью и твердым сыром
- салат из капусты с помидорами и огурцами
- творог смаковенький со сметаной
- Батончик углеводный
- льняное масло капсулы -300г х4
- Печенье LuckyDays со смородиной (15,5гр.)
- рыба в рукаве
- Овсяное печенье из кефира с бананом
- мюсли с шоколадом и орехами
- запеканка творожная
- треска с помидором и базиликом
- Каша перловая с тушеной говядиной
- салат оливье
- Райская клубника
- салат из капусты с огурцами и марковкой
- моцареллпа
- каша рисовая
- морская капуста с морковкой по-корейски
- Квашенная капуста заправленная
- паприкаш помидоры кабачок сл.перец лук стр.фасоль
- булочка с изюмом
- Булочка постная
- Витамины - Vitrum Energy
- Булочка постная
- Овощи и фрукты
- Чай "Похудин" очищающий
- Суп с крапивой и шпинатом "Детокс"
- Хлеб 8 злаков + йод КАРАВАЙ
- Рыба Семга в солевом растворе теша-кусочки
- цикорий растворимый
Метки: Как приготовить салат с белок.капустой, калорийность 51,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с белок.капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
