Рецепт Чанахи (порция 300 г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чанахи (порция 300 г)

Картофель (Припускание)	50 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	50 г
Лук репчатый (Припускание)	10 г
Баклажан (Припускание)	30 г
Морковь (Припускание)	30 г
Чеснок, сырой	10 г
Петрушка свежая (Припускание)	20 г
Баранина, рулька	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чанахи (порция 300 г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1380 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	10.8%	760 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	9.3%	889 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	2.1%	3776 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.5%	1818 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	2.8%	2983 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	261.7 мкг	900 мкг	29.1%	23.9%	344 г
бета Каротин	1.571 мг	5 мг	31.4%	25.7%	318 г
Лютеин + Зеаксантин	0.532 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	4.8%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	5.4%	1525 г
Витамин В4, холин	5.22 мг	500 мг	1%	0.8%	9579 г
Витамин В5, пантотеновая	0.451 мг	5 мг	9%	7.4%	1109 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	8.4%	980 г
Витамин В9, фолаты	20.615 мкг	400 мкг	5.2%	4.3%	1940 г
Витамин В12, кобаламин	1.088 мкг	3 мкг	36.3%	29.8%	276 г
Витамин C, аскорбиновая	7.39 мг	90 мг	8.2%	6.7%	1218 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.195 мг	15 мг	1.3%	1.1%	7692 г
Витамин Н, биотин	0.143 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	34965 г
Витамин К, филлохинон	112.3 мкг	120 мкг	93.6%	76.7%	107 г
Витамин РР, НЭ	3.1616 мг	20 мг	15.8%	13%	633 г
Ниацин	0.414 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	342.89 мг	2500 мг	13.7%	11.2%	729 г
Кальций, Ca	35.12 мг	1000 мг	3.5%	2.9%	2847 г
Кремний, Si	15.847 мг	30 мг	52.8%	43.3%	189 г
Магний, Mg	25.31 мг	400 мг	6.3%	5.2%	1580 г
Натрий, Na	41.95 мг	1300 мг	3.2%	2.6%	3099 г
Сера, S	13.53 мг	1000 мг	1.4%	1.1%	7391 г
Фосфор, P	115.9 мг	800 мг	14.5%	11.9%	690 г
Хлор, Cl	41.53 мг	2300 мг	1.8%	1.5%	5538 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	320.2 мкг	~
Бор, B	79.7 мкг	~
Ванадий, V	36.5 мкг	~
Железо, Fe	1.318 мг	18 мг	7.3%	6%	1366 г
Йод, I	2.25 мкг	150 мкг	1.5%	1.2%	6667 г
Кобальт, Co	2.565 мкг	10 мкг	25.7%	21.1%	390 г
Литий, Li	26.379 мкг	~
Марганец, Mn	0.1759 мг	2 мг	8.8%	7.2%	1137 г
Медь, Cu	132.59 мкг	1000 мкг	13.3%	10.9%	754 г
Молибден, Mo	5.854 мкг	70 мкг	8.4%	6.9%	1196 г
Никель, Ni	4.392 мкг	~
Рубидий, Rb	132 мкг	~
Селен, Se	9.902 мкг	55 мкг	18%	14.8%	555 г
Стронций, Sr	3.88 мкг	~
Фтор, F	31.5 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	12698 г
Хром, Cr	3.33 мкг	50 мкг	6.7%	5.5%	1502 г
Цинк, Zn	2.7276 мг	12 мг	22.7%	18.6%	440 г
Цирконий, Zr	1.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.551 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.196 г	~
Аргинин*	0.576 г	~
Валин	0.517 г	~
Гистидин*	0.292 г	~
Изолейцин	0.457 г	~
Лейцин	0.727 г	~
Лизин	0.82 г	~
Метионин	0.235 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.407 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.39 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.05 г	~
Заменимые аминокислоты	0.351 г	~
Аланин	0.563 г	~
Аспарагиновая кислота	0.865 г	~
Глицин	0.462 г	~
Глутаминовая кислота	1.397 г	~
Пролин	0.397 г	~
Серин	0.364 г	~
Тирозин	0.322 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.49 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.247 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.382 г	~
18:0 Стеариновая	0.858 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.579 г	min 16.8 г	15.4%	12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.182 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.32 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.514 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.379 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.126 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Чанахи (порция 300 г) составляет 122 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧАНАХИ (ПОРЦИЯ 300 Г)

Чанахи (порция 300 г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,1 %, бэта-каротином - 31,4 %, витамином B12 - 36,3 %, витамином K - 93,6 %, витамином PP - 15,8 %, калием - 13,7 %, кремнием - 52,8 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 25,7 %, медью - 13,3 %, селеном - 18 %, цинком - 22,7 %

Чем полезен Чанахи (порция 300 г)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чанахи (порция 300 г), калорийность 122 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чанахи (порция 300 г), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из детства

Автор Татьяна. Путь к себе

4.6

1.8

4.2

Колбаса куриная запеченая

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе