Войти

Рецепт Салат весенний с фету. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат весенний с фету

Пекинская капуста 60 г
Перец сладкий красный 30 г
Помидор (томат), парниковый 50 г
Огурец парниковый 40 г
Сыр Фету мягкий Аристей 45% 20 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Укроп 5 г
Оливковое масло 4 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат весенний с фету".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.6 ккал 1684 ккал 2.9% 5.8% 3395 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 5.2% 3800 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 12.7% 1600 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 2.6% 7821 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 9.1% 2222 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 7.9% 2577 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.8 мкг 900 мкг 12.5% 25.2% 798 г
Ретинол 0.011 мг ~
альфа Каротин 0.273 мкг ~
бета Каротин 0.635 мг 5 мг 12.7% 25.6% 787 г
Лютеин + Зеаксантин 13.091 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 7.5% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 13.3% 1513 г
Витамин В4, холин 5.84 мг 500 мг 1.2% 2.4% 8562 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 8.7% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.188 мг 2 мг 9.4% 19% 1064 г
Витамин В9, фолаты 28.932 мкг 400 мкг 7.2% 14.5% 1383 г
Витамин В12, кобаламин 0.154 мкг 3 мкг 5.1% 10.3% 1948 г
Витамин C, аскорбиновая 50.91 мг 90 мг 56.6% 114.1% 177 г
Витамин D, кальциферол 0.036 мкг 10 мкг 0.4% 0.8% 27778 г
Витамин D3, холекальциферол 0.036 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.463 мг 15 мг 3.1% 6.3% 3240 г
Витамин Н, биотин 0.214 мкг 50 мкг 0.4% 0.8% 23364 г
Витамин К, филлохинон 27.4 мкг 120 мкг 22.8% 46% 438 г
Витамин РР, НЭ 0.5554 мг 20 мг 2.8% 5.6% 3601 г
Ниацин 0.314 мг ~
Бетаин 0.082 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.08 мг 2500 мг 8.1% 16.3% 1231 г
Кальций, Ca 83.12 мг 1000 мг 8.3% 16.7% 1203 г
Кремний, Si 14.264 мг 30 мг 47.5% 95.8% 210 г
Магний, Mg 11.28 мг 400 мг 2.8% 5.6% 3546 г
Натрий, Na 288.38 мг 1300 мг 22.2% 44.8% 451 г
Сера, S 7.95 мг 1000 мг 0.8% 1.6% 12579 г
Фосфор, P 57.8 мг 800 мг 7.2% 14.5% 1384 г
Хлор, Cl 295.17 мг 2300 мг 12.8% 25.8% 779 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 130.9 мкг ~
Бор, B 38.6 мкг ~
Ванадий, V 0.82 мкг ~
Железо, Fe 0.532 мг 18 мг 3% 6% 3383 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 1.4% 15000 г
Кобальт, Co 2.418 мкг 10 мкг 24.2% 48.8% 414 г
Литий, Li 18.773 мкг ~
Марганец, Mn 0.1613 мг 2 мг 8.1% 16.3% 1240 г
Медь, Cu 67.55 мкг 1000 мкг 6.8% 13.7% 1480 г
Молибден, Mo 3.905 мкг 70 мкг 5.6% 11.3% 1793 г
Никель, Ni 3.872 мкг ~
Рубидий, Rb 55.6 мкг ~
Селен, Se 1.771 мкг 55 мкг 3.2% 6.5% 3106 г
Стронций, Sr 2.95 мкг ~
Фтор, F 9.33 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 42872 г
Хром, Cr 2.91 мкг 50 мкг 5.8% 11.7% 1718 г
Цинк, Zn 0.5034 мг 12 мг 4.2% 8.5% 2384 г
Цирконий, Zr 1.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.039 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аргинин* 0.064 г ~
Валин 0.118 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.098 г ~
Лейцин 0.153 г ~
Лизин 0.14 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.075 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.077 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.077 г ~
Аспарагиновая кислота 0.094 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.299 г ~
Пролин 0.132 г ~
Серин 0.117 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.09 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.818 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.065 г ~
6:0 Капроновая 0.048 г ~
8:0 Каприловая 0.046 г ~
10:0 Каприновая 0.166 г ~
12:0 Лауриновая 0.097 г ~
14:0 Миристиновая 0.231 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.677 г ~
18:0 Стеариновая 0.171 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.643 г min 16.8 г 9.8% 19.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.547 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.313 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.252 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность Салат весенний с фету составляет 49,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.6 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 88.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕННИЙ С ФЕТУ

Салат весенний с фету богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 12,7 %, витамином C - 56,6 %, витамином K - 22,8 %, кремнием - 47,5 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 24,2 %

Чем полезен Салат весенний с фету

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат весенний с фету, калорийность 49,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат весенний с фету, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Суббота у меня выходной от работы вне дома, а это ...
19 45
Tatjana
15-10-2025
Это можно назвать только «чудом».
19 сентября я начала заниматься активно 6-7 раз в ...
5 58
Лучшие рационы
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Tanya Makronetta
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Куриное филе с красной смородиной и апельсином
Автор Юлия
134.3
18.7
4.8
3.7
9
2 0
Творожная запеканка
Автор TataNS
132.4
16.3
2.5
10.4
8
1 0
Запеканка творожная с мангольдом
Автор Ольга
172.3
17.8
8.4
5.3
9
1 0