Рецепт Эноки (грибы) жареные с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Эноки (грибы) жареные с луком

Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы	130 г
Лук репчатый (Припускание)	55 г
Подсолнечное масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Эноки (грибы) жареные с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.9 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1015 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	1.7%	3619 г
Жиры	14.9 г	56 г	26.6%	16%	376 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	1.4%	4212 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	7.5%	800 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2%	3047 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.154 мг	1.5 мг	10.3%	6.2%	974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	4.4%	1364 г
Витамин В4, холин	32.07 мг	500 мг	6.4%	3.9%	1559 г
Витамин В5, пантотеновая	0.887 мг	5 мг	17.7%	10.7%	564 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	2.9%	2083 г
Витамин В9, фолаты	33.015 мкг	400 мкг	8.3%	5%	1212 г
Витамин C, аскорбиновая	0.94 мг	90 мг	1%	0.6%	9574 г
Витамин D, кальциферол	0.064 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	15625 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.064 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.531 мг	15 мг	43.5%	26.2%	230 г
Витамин Н, биотин	0.243 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	20576 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	4.604 мг	20 мг	23%	13.9%	434 г
Ниацин	0.043 мг	~
Бетаин	0.892 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.55 мг	2500 мг	11%	6.6%	911 г
Кальций, Ca	8.19 мг	1000 мг	0.8%	0.5%	12210 г
Кремний, Si	1.348 мг	30 мг	4.5%	2.7%	2226 г
Магний, Mg	13.9 мг	400 мг	3.5%	2.1%	2878 г
Натрий, Na	2.93 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	44369 г
Сера, S	17.52 мг	1000 мг	1.8%	1.1%	5708 г
Фосфор, P	82.5 мг	800 мг	10.3%	6.2%	970 г
Хлор, Cl	6.74 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	34125 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.8 мкг	~
Бор, B	53.9 мкг	~
Железо, Fe	0.944 мг	18 мг	5.2%	3.1%	1907 г
Йод, I	0.81 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	18519 г
Кобальт, Co	1.348 мкг	10 мкг	13.5%	8.1%	742 г
Марганец, Mn	0.1098 мг	2 мг	5.5%	3.3%	1821 г
Медь, Cu	91.1 мкг	1000 мкг	9.1%	5.5%	1098 г
Никель, Ni	0.809 мкг	~
Рубидий, Rb	128.3 мкг	~
Селен, Se	1.537 мкг	55 мкг	2.8%	1.7%	3578 г
Фтор, F	8.36 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	47847 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	9259 г
Цинк, Zn	0.6434 мг	12 мг	5.4%	3.3%	1865 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.153 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.068 г	~
Лейцин	0.096 г	~
Лизин	0.099 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.081 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.179 г	~
Аланин	0.137 г	~
Аспарагиновая кислота	0.14 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.301 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	8.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	60.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.637 мг	~
бета Ситостерол	29.412 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.929 г	~
18:0 Стеариновая	0.603 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
22:0 Бегеновая	0.103 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.5 г	min 16.8 г	20.8%	12.5%
18:1 Олеиновая (ud)	3.485 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.638 г	от 11.2 до 20.6 г	86.1%	51.9%
18:2 Линолевая (ud)	8.846 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Эноки (грибы) жареные с луком составляет 165,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.9 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	14.9 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЭНОКИ (ГРИБЫ) ЖАРЕНЫЕ С ЛУКОМ

Эноки (грибы) жареные с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,7 %, витамином E - 43,5 %, витамином PP - 23 %, калием - 11 %, кобальтом - 13,5 %

Чем полезен Эноки (грибы) жареные с луком

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Эноки (грибы) жареные с луком, калорийность 165,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Эноки (грибы) жареные с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе