Рецепт омлет из творога и яичных белков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет из творога и яичных белков
| творог саки обезжиренный | 100 г |
| Яичный белок куриный | 64 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Укроп | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет из творога и яичных белков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.1 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2437 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 28.2% | 514 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.3% | 56000 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Вода | 35.7 г | 2273 г | 1.6% | 2.3% | 6367 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.3 мкг | 900 мкг | 2.9% | 4.2% | 3422 г |
| бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 4.6% | 3165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.003 мг | 1.5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 18.7% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 15.06 мг | 500 мг | 3% | 4.3% | 3320 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 2.9% | 5051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.7% | 22222 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.359 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 29433 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.51 мг | 90 мг | 3.9% | 5.6% | 2564 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 15 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.634 мкг | 50 мкг | 5.3% | 7.7% | 1898 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.6% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1719 мг | 20 мг | 5.9% | 8.5% | 1707 г |
| Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 68.7 мг | 2500 мг | 2.7% | 3.9% | 3639 г |
| Кальций, Ca | 13.72 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 7289 г |
| Кремний, Si | 0.056 мг | 30 мг | 0.2% | 0.3% | 53571 г |
| Магний, Mg | 5.95 мг | 400 мг | 1.5% | 2.2% | 6723 г |
| Натрий, Na | 298.62 мг | 1300 мг | 23% | 33.3% | 435 г |
| Сера, S | 72.25 мг | 1000 мг | 7.2% | 10.4% | 1384 г |
| Фосфор, P | 13.8 мг | 800 мг | 1.7% | 2.5% | 5797 г |
| Хлор, Cl | 415.18 мг | 2300 мг | 18.1% | 26.2% | 554 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.129 мг | 18 мг | 0.7% | 1% | 13953 г |
| Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.6% | 5556 г |
| Кобальт, Co | 0.581 мкг | 10 мкг | 5.8% | 8.4% | 1721 г |
| Литий, Li | 0.07 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0484 мг | 2 мг | 2.4% | 3.5% | 4132 г |
| Медь, Cu | 26.17 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 3.8% | 3821 г |
| Молибден, Mo | 2.204 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4.5% | 3176 г |
| Никель, Ni | 0.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.581 мкг | 55 мкг | 13.8% | 20% | 725 г |
| Стронций, Sr | 2.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.64 мкг | 4000 мкг | 625000 г | ||
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.4% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.1219 мг | 12 мг | 1% | 1.4% | 9844 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
| Валин | 0.277 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лизин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.18 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.258 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.378 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.565 г | ~ | |||
| Пролин | 0.15 г | ~ | |||
| Серин | 0.284 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет из творога и яичных белков составляет 69,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.1 кКал | -% | |
| Белки | 14.8 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 35.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ ТВОРОГА И ЯИЧНЫХ БЕЛКОВ
омлет из творога и яичных белков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,9 %, хлором - 18,1 %, селеном - 13,8 %
Чем полезен омлет из творога и яичных белков
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- яблоки печеные
- Винегрет мой
- Брауни пп
- Брауни пп 1 прав
- Гречка
- Торт Медовик Мамин
- Куриная голень, Сырая, С Кожей (убрана после запекания), С Костью (Точный подсчёт)
- Пищевая добавка Железо Gentle Iron
- Омега 3
- Шведский бургер
- САЛАТ СЕЛЬДЬ СО СВЕКЛОЙ 19
- ЗАПРАВКА С ДИЖОНСКАЯ ДЛЯ САЛАТОВ
- Салат "аля оливье" (не заправл)
- Перловка с грибами 15.03
- Печенье 15.03
- Соус 15.03
- Варенье из яблок и смородины
- Заливной пирог с ягодой
- Суп пюре из шпината
- Блинчики
- Хлеб Чистый ржаной
- Пряники с начинкой вкус шоколада
- Суп
- Лаваш с творож сыром и рыбой
- Венегрет
- Макароны в яйце
- гречневые сырники
- Сырники
- Кокосовая стружка
- слайды ЗДОРОВО!
- Мангистаусский чай
- гречка с овощами
- котлеты из минтая
- Котлеты чечевичные 2
- Мясо цыпленка тушёное
- килька в томатном соусе
- каша рисовая
- творожный продукт 5%
- куриные шницели
- Батон к чаю, союзпищепром
- Паштетная колбаса
- Сметана 20% "Простоквашино"
- Гренки
- Пышка ванильная
- Майонез "Провансаль с лимонным соком"
- Сыр легкий
- Морковный кекс
- Корека с паприкойй
- Brown rice cakes, with black imperial rice (120g pack)
- Breakfast cheese. Plain. sliced (200g pack)
- Smithfield. бекон (180г пачка)
- Хлебцы круглый год
- Колечко ванильное
- Кекс маковый
- Творожники
- печенье творожное
- Блины с кабачком
- булгур с говядиной в мудьтиварке
- Тыквенные оладье с кефиром
- Redīss baltais
- Рагу овощное с мясом_15_02_2019
- омлет
- Начинка для омлете 17.03
- фасоль. кировский
- сыроники мои
- Овсянка
- Куриные гнезда
- Запеканка творожная
- Хлеб с семечками Zeltene
- Йогурт Kozilakt
- сырники с яблоком
- Вафельный торт
- Мармелад желейный "Йошкин кот"
- Овсяные хлопья (каша на воде)
- Хлебец с плющеным зерном
- Мойва н/р горячего копчения
- Рубленные котлеты из куриного филе
- Омлет по домашнему
- батончик
- Готовый завтрак
- кордицепс
- Курага шоколадная
- Кофе с молоком
- Зефир с ванильным вкусом
- Омлет с грибами
- Черный чай с сахаром
- настойка Кордицепс
- Йогурт DANON с клубникой 2,9%, 110гр
- Курица с броколи
- Сыр Маасдам нарезка
- Сырники
- мягкий омлет с отрубями
- Отбивная Наташи юбилейный
- Жареная картошка низкокалорийная
- Суп из дичи
- Хлеб Чиабатт ржаная Фитнес с пророщенным зерном
- Салат Мексиканский
- Сыр творожный хохланд
- Скумбрия запеченная
- БОНСКИЙ СУП
Метки: Как приготовить омлет из творога и яичных белков, калорийность 69,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет из творога и яичных белков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
